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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 20/10/02(金)16:06:09 ID:aiE
1日目
背:懸垂、バックエクステンション、シュラッグ
胸:負荷有りプッシュアップ

2日目
肩:ショルダープレス、リアレイズ
腕:ダンベルカール、フレンチプレス

3日目
脚:スクワット、レンジ、カーフレイズ
腹:クランチ、プランク

4日目
休養、メンタルトレーニング

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 20/10/02(金)16:06:20 ID:aiE
このローテーションで体バキバキや

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 20/10/02(金)16:06:58 ID:aiE
個人的には背中と胸の日をジムにしようか悩み中

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 20/10/02(金)16:07:01 ID:iSN
イッチの身体ハラデイ

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 20/10/02(金)16:07:29 ID:aiE
>>4
今出先だから無理やが
体脂肪率は20%→17%まで落ちてきた

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 20/10/02(金)16:07:57 ID:iSN
>>7
すげえ、ならワイの筋トレメニューも考えてくれや。

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 20/10/02(金)16:08:26 ID:aiE
>>9
水泳とランニングどちらが得意?

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 20/10/02(金)16:10:14 ID:iSN
>>10
そのどちらかと問われればランニングだが家から出ずに筋トレをしたい。下半身デブだから下半身を痩せて、肩幅がめちゃくちゃ華奢だからこいつぐらいになりたい。
no title

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 20/10/02(金)16:11:41 ID:aiE
>>15
その体つき目指すなら懸垂が一番だけど、懸垂できる場所ある?

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 20/10/02(金)16:12:39 ID:iSN
>>16
あるっちゃあるかも、わからん。どーいう場所があれば懸垂できるの?

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 20/10/02(金)16:15:40 ID:aiE
>>17
肩幅より広くてぶら下がれる場所があればどこでもいいけど
無くて家出たく無いなら懸垂スタンド買うか、しなくてもいいかな

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 20/10/02(金)16:17:24 ID:iSN
>>20
一応あるわ、なんかそーいう器具買えばええんか?

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 20/10/02(金)16:19:38 ID:aiE
>>21
スペースあるならいいと思う
チンニング
ディップス

極論この2つできれば上半身の筋トレはほぼカバーできるから、ディップスも可能なチンニングスタンド探したらジム行かなくて良くなる

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 20/10/02(金)16:20:11 ID:iSN
>>22
それすれば肩幅もでかくなるし、胸も厚くなるか?

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 20/10/02(金)16:20:44 ID:aiE
>>23
さっきの写真の肉体は目指せると思う

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 20/10/02(金)16:21:05 ID:iSN
>>25
がんばろ

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 20/10/02(金)16:07:20 ID:Rs1
ちゃんと継続するんやぞ?????

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 20/10/02(金)16:07:54 ID:aiE
>>6
とりあえず1ヶ月続けてる

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 20/10/02(金)16:08:31 ID:qzM
食事制限は?

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 20/10/02(金)16:08:49 ID:aiE
>>11
夜飯は鶏胸肉や豆腐や卵料理中心

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 20/10/02(金)16:08:36 ID:e61
メンタルトレーニングはおんJする日か?

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 20/10/02(金)16:08:58 ID:aiE
>>12
30分間瞑想してる

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 20/10/02(金)16:13:18 ID:aiE
とりあえず初心者は
①有酸素運動
②懸垂と腕立て伏せ
③有酸素運動
④腹筋とスクワット

休養日は自分の匙加減で入れて、このメニューをローテーションするのがいいと思う

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 20/10/02(金)16:20:28 ID:YhO
体重と筋肉量どんくらい?

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 20/10/02(金)16:21:25 ID:aiE
>>24
75kg
筋肉量はきちんと測れてないけど、大体40%くらいかな

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 20/10/02(金)16:21:05 ID:61g
4日目経ったらまた1日目から繰り返すんか?

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 20/10/02(金)16:21:38 ID:aiE
>>26
せや

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 20/10/02(金)16:22:14 ID:aiE
あとは休養日以外、水泳かウォーキングやってる

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 20/10/02(金)16:23:28 ID:61g
ワイやったら2日目と3日目を入れ替える
背中と胸で、肩と二頭筋と三頭筋を少し使ってるから休ませる意味で
でもええなこのメニュー


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1601622369/

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