「縄跳び」は最高の筋トレだった。一日1分でOK、効果はボクシングに匹敵
2020年10月17日 6時50分

日刊SPA!

貯金と同じく、筋力を蓄えておくと体力低下に振り回されなくなると同時に、老後の寝たきり予防などの恩恵がある。ここでは一日数分でその効果を得られる縄跳びを使った貯め筋トレを紹介!

◆すべての筋肉を使う最高の貯め筋トレは「縄跳び」

 老化した筋肉の改善を医学面から研究し続けている中辻正氏は顔層筋だけでなく、全身の老化抑制と痩身を促す施術を自身のサロンで行っている。そのために必要なのが、良質な筋肉を貯めておくことだと言う。

「良質な筋肉を育てるためには物を持ち上げる筋力、持ち上げた物を長時間動かすことのできる持久力、物を動かす際に必要な瞬発力という3つのポイントを取り入れた運動が必要です」

 この3つの観点からすると、マシンによる筋トレのみを行っても筋力は強くなるものの、瞬発力はいまひとつ、持久力に至ってはほとんど強化できないということになるそうだ。

 筋力、持久力、瞬発力の3つを総合的に養える中辻氏おすすめの運動はボクシング。サロンを訪れる女性にも勧めているが、かなりハードかつハードルも高そうだ。

「そういう方には縄跳びが一番。腹筋、背筋、大腿四頭筋、インナーマッスルと、すべて使う全身運動なので、ボクシングに匹敵する効果が得られます」

https://news.livedoor.com/article/detail/19070116/

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/10/17(土) 11:47:21.03 ID:DvUC36uC0
◆一日1分から始められる縄跳びトレーニング

 ただし、いきなり始めると逆に筋肉を傷めてしまうので超危険だ。以下の手順を守り、一日1分間から始めてみよう。

①柔軟運動として足首回し、膝回しを念入りに。ラジオ体操をするのもよい。

②最初はゆっくり両脚で跳んで体を温める。1分間くらいでもOK。慣れたら徐々に時間を増やし、跳ぶ速度も速めていく。

③運動後の筋肉硬化を防ぐために整理体操としてアキレス腱、おなかや腰回りの筋肉をストレッチ。ひとつの動作につき30秒~1分間行うこと。

 また、実は握力は下股の筋肉と関連性が高いことがわかっている。縄跳びだけでも握力を鍛えられるが、指筋を個別に鍛えることで握力がさらに向上する。

 方法は前腕をマッサージしてほぐし、小さめの軟らかいボールを握って離すことを繰り返す。簡単なトレーニングだが、高い効果を発揮するという。

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/10/17(土) 11:48:57.25 ID:71/QMGhI0
膝が死ぬからやめとけ

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/10/17(土) 11:49:27.39 ID:qhWIE+0hx
長ければ長い方が良いという事?
それとも何分くらいまでが良いの?

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/10/17(土) 11:49:49.71 ID:5urHIEdfd
腰が死ぬ

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/10/17(土) 11:50:21.33 ID:NYeaURzU0
公園で縄跳びしてるだけで通報

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/10/17(土) 11:50:27.27 ID:o9ald/liM
2重飛び1分なら筋トレにはなりそう

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/10/17(土) 11:58:15.27 ID:a1ncIQgpM
ジャンピングスクワットの方がよくね


14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/10/17(土) 12:00:52.95 ID:bM/s/qXVa
トレーニングの縄跳びってやっぱり縄を使わないとダメなの?
同じような姿勢で同じように跳べばいいのでは

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/10/17(土) 12:09:09.74 ID:g8XMa97nM
その場でピョンピョン飛ぶのと何が違う?

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/10/17(土) 12:12:29.22 ID:LlBdDVMj0
ボクシングは脳へのダメージさえなければいい格闘技だと思う

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/10/17(土) 12:21:08.22 ID:CnSsseiNa
にゃんこスターはデブ

はい論破

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/10/17(土) 12:48:28.99 ID:bIbWDBtd0
デブでもできるダイエットにしろ

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/10/17(土) 12:50:26.46 ID:60JgVU2dM
ハードトレーニングだわ
ボクサーの体力ってホントすっげーわ
まあ1対1のスポーツはくっそ体力必要なのが多いけどさ

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/10/17(土) 12:53:15.88 ID:gEhNxVs50
ボクシング用のがいいぞ
足に当たると痛いけど

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/10/17(土) 15:20:24.60 ID:jHHE/0rT0
>>26
高いんだよな

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/10/17(土) 13:02:43.60 ID:hZx2Y7yj0
効果は分かるけど、膝と腰が弱い人にはクリティカルなんだな

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/10/17(土) 13:28:54.37 ID:4SCJnsOVM
子供の頃から縄跳び好きだったけど
大人が一人外でやってたら池沼にしか見えないから
是非流行って欲しい

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/10/17(土) 17:34:49.10 ID:E85OuXjnd
4ヶ月くらいやってるけど
ようやく二重飛び100回到達した

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/10/17(土) 19:23:08.01 ID:Wjpu9StSM
普通にバーベル使えよ(笑)
少しでも楽したいって意図が見え見え
オカマみてえなことやってもウエイトやってる高校生にも力負けするぞ(笑)

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/10/17(土) 20:26:34.19 ID:f1ocRO4b0
縄跳びはヘビー級のボクサーもやってるくらい重要なトレーニングだしな


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:

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