11月21日（土）、東京・江戸川区総合文化センターにて、筋肉コンテストの“登竜門”『マッスルゲート東京』が開催され、筋肉アイドルで女子プロレスラーの才木玲佳（28）がフィジークに初挑戦、ウーマンズフィジークの部で初優勝を飾った。

　この大会を撮影したが、才木の背中の筋肉は女性では大会随一のものだった。イーファイトに掲載した背中の写真は特にアクセス数が多く、その写真を才木が自身のツイッターに掲載したところ２千を超えるいいねがつくなど反響が大きかった。読者からのコメントでは「範馬刃牙みたい」「まるで範馬勇次郎、背中に鬼が！」「背中に鬼神が宿ってる」「広さも厚さももも裏の筋も素晴らしい」「ここまでにどれだけの鍛練を重ねたのだろう」など続いた。

　さて、どうやったらこんな背中になれるのか。食事や栄養に気を使うのはもちろんだが、才木にトレーニングメニューを聞いてみた。すると６つの基本メニューを教えてもらった。

【基本メニュー】
デッドリフト　重め8-10回✕3セット　中ぐらいの重さで12-15回✕3セット
ベントオーバーロウ　10-12回✕3セット
ラットプルダウン　10-12回✕3セット
ケーブルローイング　10-12回✕3セット
バックエクステンション（重り持って）　12-15回✕3セット
アシストチンニング　10-12回✕3セット

　背中や太腿を鍛える基本のデッドリフトを重めと中ぐらいの重さで６セット。その他５種類のメニューは３セットをこなす。

　基本、この６つのメニューを１日でこなすとのこと。筋肉痛の頻度によっては微調整をするという。
　これを週にどの程度やるのか聞いたところ「ほぼ、週２ぐらいのペースです」とのこと。意識していることについては「どの種目もただ動作を繰り返すのではなく、フォームと動作速度に気をつけて、使っている筋肉を意識しながら丁寧にやっているつもりです」と語った。

　背筋のトレーニングでも、ただやみくもに身体が動いているだけでは鍛える場所にばらつきが生まれる。しっかり鍛えたい場所、例えば肩甲骨あたりに意識を集中するだけでその部分の筋肉が集中して動くようになり鍛えられるようになる。

　才木は21日のマッスルゲート東京で優勝したが、次は11月29日（日）に東京・品川区総合区民会館（きゅりあん）にて開催される全国大会の位置付けの『ゴールドジムジャパンカップ』に参戦する。
　先日の優勝直後に才木は「たった1週間しか残されていない中で、ここからまたどこまで変われるかという感じ。今日の才木玲佳は、まだ進化途中の才木玲佳だった、と思ってもらえるように頑張りたいですね！」とジャパンカップに向け更なる進化を目指す。果たして29日はそのような筋肉を見せてくれるのか。

https://news.yahoo.co.jp/articles/34f48d0f224d6fe89083248ed48a88b8881dfa04
11/26(木) 12:45配信