1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 22:25:54.129 ID:Df8JPf+O0NIKU
開始時
no title


現在
no title




ほとんど変わってなくてワロターヨ

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 22:27:39.302 ID:6conSrdO0NIKU
同じ写真かと思ったらちゃんと筋立ってきてるじゃん
効果出てるよ

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 22:31:20.282 ID:Df8JPf+O0NIKU
>>2
ありがとう
ちょっと腹筋とか首筋あたりがしっかりしてきてるような気もする

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 22:27:41.601 ID:fnmR7CSs0NIKU
まず食わないと

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 22:32:47.822 ID:Df8JPf+O0NIKU
>>3
足りないのは炭水化物だな
分かっちゃいるんだが、なかなか量稼げない
食いすぎるとすぐ便秘なるし

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 22:28:54.984 ID:4E/4OvDI0NIKU
ガリは筋肉つける才能無いからやめとけ

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 22:33:22.338 ID:Df8JPf+O0NIKU
>>4
やめない!

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 22:28:58.630 ID:xWFXluo20NIKU
情けない身体
これならまだデブの方がまし

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 22:29:59.757 ID:6conSrdO0NIKU
>>5
んなこたねーだろ
結果出てるしデブより100倍マシだよ

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 22:33:46.192 ID:Df8JPf+O0NIKU
>>5
よく幼児体型って言われる
恥ずかしいわ

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 22:29:40.193 ID:Z+M93fc40NIKU
ムキムキマッチョ目指してるなら肉を付けないとボリューム増えないぞ

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 22:36:32.684 ID:Df8JPf+O0NIKU
>>6
いわゆる細マッチョみたいなのがいいな
フィジーク体型とかは絶対無理だと思ってる

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 22:30:31.991 ID:ei7GjdeXaNIKU
骨格ストレートだな

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 22:37:15.402 ID:Df8JPf+O0NIKU
>>8
それは褒め言葉?
整体行ったら背骨曲がってるって言われたぞ!あとストレートネック

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 22:33:29.657 ID:YVOrnw/E0NIKU
プロテイン飲まないの?
あとささみだっけ

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 22:38:09.480 ID:Df8JPf+O0NIKU
>>12
一応飲んでる
1日2杯飲みたいが、多忙だとつい1杯になってしまったり

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 22:34:31.825 ID:7JMdSjEE0NIKU
ちょっと絞れてて健康には影響してそう

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 22:38:49.694 ID:Df8JPf+O0NIKU
>>14
腹回りがスッキリしたかな
まあ何もしないよりは良いかなって感じ

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 22:34:52.400 ID:W42iJtSQ0NIKU
食って体でかくしないと筋肉付けようがヒョロガリのままじゃん

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 22:40:09.874 ID:Df8JPf+O0NIKU
>>15
それなあ…食うのは嫌いじゃないが胃腸があんまり強くないからな
エビオスとか飲んだ方が良いかな

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 22:35:10.614 ID:JhgQgYnrdNIKU
腹筋と腕立て伏せ以外に何してる?

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 22:42:58.051 ID:Df8JPf+O0NIKU
>>17
アームカールとか自重のスクワットとか
背中は鉄棒で斜め懸垂とかダンベルベントオーバーとか

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 22:38:34.760 ID:lIvu5e1u0NIKU
肩の辺りは筋肉ついてきてると思う
炭水化物取りたいなら粉飴飲むといいよ、高くても1kg1000位で買える

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 22:45:15.010 ID:Df8JPf+O0NIKU
>>21
肩はそこそこ頑張ってる
サイドレイズとかあんま負荷上がらんけど
粉飴ってどうやって飲むの?そのまま?

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 23:04:29.091 ID:lIvu5e1u0NIKU
>>33
プロテインと一緒にそれと同量をシェイカーに入れて水で割ればいい
結構甘いのでプロテインだけよりも100cc程水を増やしてやるといい

52: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 23:05:43.866 ID:Df8JPf+O0NIKU
>>50
なるほど
プレーンとか甘みのないやつと混ぜると良さそうだな

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 22:39:11.934 ID:6conSrdO0NIKU
ここまで絞れてたら食いまくってフルパワーで筋トレ出来て楽しそうだな

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 22:46:18.932 ID:Df8JPf+O0NIKU
>>23
体脂肪率があんまり低くないんだよな

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 22:40:21.009 ID:HVkFphw+0NIKU
猫背の腹線気になる

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 22:46:46.299 ID:Df8JPf+O0NIKU
>>26
姿勢が悪いせいだと思う
なかなか消えないんだよな

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 22:41:01.831 ID:xWFXluo20NIKU
まあ3ヶ月じゃ目に見えては変わらんわな
メニューは3分割法とか?

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 22:51:01.955 ID:Df8JPf+O0NIKU
>>28
三分割で週2ローテーションだな
背→胸→脚→背→胸→脚→休み
みたいな
腕とか腹筋も合間に組み合わせてやってる

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 22:52:34.542 ID:0EkUkXnI0NIKU
>>38
メニューの強度やセット数増やしてる?同じこと続けても体が慣れて変化なくなるよ

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 23:02:40.153 ID:Df8JPf+O0NIKU
>>41
10回3セットできるようになったら負荷増やすようにしてる
時々ベンチプレスに挑戦したりデッドリフトやってみたりしてる

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 22:43:41.317 ID:4+r3DsFM0NIKU
炭水化物の大量摂取できない病気だけど10キロ筋トレで増やしたことがある
練習メニューは?

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 22:57:36.978 ID:Df8JPf+O0NIKU
>>31
●腹 背 の日
クランチ
ツイストクランチ
レッグレイズ
斜め懸垂
ベントオーバーローイング

●胸 三頭 肩 の日
プッシュアップ
サイドレイズ
リバースプッシュアップ

●脚 二頭 の日
スクワット
カーフレイズ
アームカール
ハンマーカール

みたいな感じ

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 23:02:05.921 ID:0EkUkXnI0NIKU
>>42
ガチやん どんどん頑張ろう

49: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 23:03:44.607 ID:Df8JPf+O0NIKU
>>46
でもゆるゆるだよ
あんまり追い込めてないと思う
調子悪そうだとすぐやめちゃうしな

53: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 23:06:31.532 ID:4+r3DsFM0NIKU
>>42
いいじゃん
プロテイン何飲んでる?
炭水化物でオススメはカロリーメイト
あらゆるバルクアップ食品試したけど
持ち運びできる、どこでも食べられる、カロリー計算しやすい点が最高だった

58: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 23:08:03.965 ID:Df8JPf+O0NIKU
>>53
ザバスだわ
高いからエクスプロージョンあたりにでも乗り換え検討中
カロリーメイト好きだし取り入れてみるわ

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 22:44:28.400 ID:lMmr9CVZ0NIKU
結構変わってるやん

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 22:47:22.159 ID:3omr2r5c0NIKU
3ヶ月続けたら見た目変わってくるっていうからここから頑張れ

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 22:58:06.400 ID:Df8JPf+O0NIKU
>>36
ここからが本番だと思ってる

48: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 23:03:20.901 ID:6conSrdO0NIKU
ベンチ65kgくらいか?

51: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 23:04:31.656 ID:Df8JPf+O0NIKU
>>48
そんなに挙がるわけないない
ダンベルベンチプレスでも10キロとかだよ
女の子でも引くレベル

66: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 23:12:26.828 ID:MyJnIT250NIKU
乳首がちょっと黒くなってるね
筋トレの成果

70: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/29(日) 23:14:54.055 ID:Df8JPf+O0NIKU
>>66
まじかよ


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1606656354/

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