1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/12/12(土) 18:29:45.25 ID:QW+JMFMya1212
第13位.ウエイトトレーニング
ダンベルやバーベルなどの器具を使って行う本格的な筋トレのこと。
筋肥大の効果については腕立て伏せやプランクなどの自重トレとは比較にならないほど高い。
ただし、筋肉や内臓の肥大によって栄養の吸収&貯蔵効率が高まるため、良くも悪くも肉が付きやすい体質になる
他にも、健康効果自体が低かったり、老化を加速させるなどデメリットは多い。

ランク一覧
抗老化→E
抗肥満→D
脳&メンタル→C
生活習慣病予防→C
元気で疲れにくい体づくり→D
手軽さ→G

no title

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/12/12(土) 18:31:18.22 ID:QW+JMFMya1212
第12位.適度な有酸素運動
マラソンやサイクリングといった運動のこと。
適度な有酸素運動はダイエットにも極めて有効であるし、メンタルや脳に対するメリットも本当に大きい
しかし、その反面やり過ぎると筋肉まで痩せ細り、何よりも老化がガンガンに進行してしまうので、やるとしても一日30分程度までに留めておくと良いだろう。

ランク一覧
抗老化→B
抗肥満→A
脳&メンタル→A
生活習慣病予防→A
元気で疲れにくい体づくり→A
手軽さ→E

no title

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/12/12(土) 18:31:27.79 ID:iLEwu3Qud1212
おまけの中身

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/12/12(土) 18:31:44.00 ID:QW+JMFMya1212
第11位.マルチビタミン&ミネラルサプリ
その名の通りビタミンやミネラルを網羅的に含んだサプリメントのこと。
普段からめっちゃ健康的な食生活を送ってる人には不要だが、そんな人はあんまりいないため基本的には飲んどくべきサプリ
とはいえ国産品はコスパ最悪なので海外のものをiherbなどから購入するのが最適解になるだろう。

ランク一覧
抗老化→C
抗肥満→C
脳&メンタル→C
生活習慣病予防→B
元気で疲れにくい体づくり→B
手軽さ→S

no title

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/12/12(土) 18:33:40.59 ID:QW+JMFMya1212
第10位.オメガ3
オメガ3とは主に海の魚に含まれる脂肪酸のこと。
体内で炎症を起こし老化を進行させるオメガ6とは対照的に、こちらのオメガ3はオメガ6による炎症や老化を中和する働きを持つ。
このオメガ3とオメガ6の理想的な割合は1:2-4程度と言われているものの、現代人の実情としては1:20-30程度となっているため改善の余地が大いにありすぎる
また、一口に魚を食えばいいとは言ってもオメガ3は熱や酸化に大変弱いため、焼き魚や缶詰の魚では無意味です。
個人的には「生魚を食べることに比べたら超低コスト・手軽・余分な油を摂取せずに済む」などの理由から海外のハイグレードなフィッシュオイルサプリがオススメです
魚好きなら普通に魚食べてもいいけど金かかるし、保存効かないし、何よりもオメガ3以外の余分な油が多すぎるので個人的にはないかなー、って感じです。はい。

ランク一覧
抗老化→A
抗肥満→C
脳&メンタル→B
生活習慣病予防→S
元気で疲れにくい体づくり→B
手軽さ→A

no title

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/12/12(土) 18:34:34.75 ID:QW+JMFMya1212
第11位.カロリー制限
カロリー制限は間違いなく世界で最も強力なアンチエイジングの手法だろう。
その理由として最も大きいのがカロリー制限による基礎代謝の低下だ。
基礎代謝が高ければ高いほど早く老け、逆に遅ければ遅いほど老化が遅いのはすべての生物に共通の事象である。
また、加齢による生活習慣病に対しても極めて強力な効果を発揮する。
しかし、その最強な効果を持つ反面、『食事』という人生の楽しみが半減するというデメリットがある。
ほんとうまい話ってねーもんだな

ランク一覧
抗老化→SS
抗肥満→SS
脳&メンタル→B
生活習慣病予防→SS
元気で疲れにくい体づくり→C
手軽さ→F
no title

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/12/12(土) 18:35:47.74 ID:QW+JMFMya1212
第10位.メトホルミン
数十年もの間世界中で使われてきた糖尿病治療のスーパー大定番薬だが、実は糖尿病治療以外の効果が多くあることでも有名な秘薬
まず1つ目の効果は体力や筋肉に対するドーピング効果。低カロリー状態に置ける筋肉の分解を妨げたり、運動と併用することで運動しただけのグループよりも1-2割程度も持久系の能力が高まることが確認されている。
2つ目の効果は脂肪合成を阻害する効果。ある実験ではメトホルミンを半年間近く摂取しただけで6ヶ月間で平均6kgの減量に成功している。薬を飲むだけでこれって割と凄い話だ。
3つ目の効果は寿命の伸長や癌予防の効果だ。通常、糖尿病患者の寿命は健常者よりも短く、癌発生率もかなり高い。それにも関わらずメトホルミンを摂取し続けた糖尿病患者に関しては健常者に比べて8年近くも長生きし、癌発生率もかなーーり低くなっている。コレはいくつもの実験で確認されてきた紛れもない事実である。
副作用に関しては世界のベストセラーというだけあってそんなに重くはないものの、初心者では胃腸の調子が悪くなりやすいので徐々に増やしていく必要がある

ランク一覧
抗老化→A
抗肥満→A
脳&メンタル→C
生活習慣病予防→A
元気で疲れにくい体づくり→C
手軽さ→S

no title

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/12/12(土) 18:35:48.26 ID:hfCcy4t601212
落ちそう

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/12/12(土) 18:37:18.08 ID:QW+JMFMya1212
第9位.サウナ
サウナによる健康上のメリットは計り知れないほど多い
その代表例を上げるとしたら脳疲労の軽減、心疾患リスクの軽減、美肌効果、重金属デトックス、免疫力の向上………………といったところだろうか。もちろんこれはほんの一例に過ぎない。
また、サウナの効果は入れば入るほど増していき、週2-3日程度しかサウナに入らないグループでは認知症やアルツハイマーのリスクが通常よりも2割程度低かっただけに留まったが、週4日以上サウナに入っていたグループではリスクが7割以上も下がっていた
また、こういった健康効果を抜きにしてもサウナはシンプルにめちゃくちゃ気持ちいいし、体もスッキリと軽くなる
こんな風に一見いいことづくめのサウナであるが欠点が3つほど存在する。
1つ目は金がかかるということ。2つ目は近くにサウナがないと通うのは厳しいということ。3つ目はシンプルに手間と時間がかかるということだ

ランク一覧
抗老化→S
抗肥満→C
脳&メンタル→S
生活習慣病予防→A
元気で疲れにくい体づくり→B
手軽さ→G

no title

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/12/12(土) 18:37:19.41 ID:k7vyIOu/r1212
カジキの丸焼き食えば健康やろ
no title

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/12/12(土) 18:37:40.94 ID:SZI0iD0u01212
>>18
うまそう

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/12/12(土) 18:38:13.88 ID:QW+JMFMya1212
第8位.食物繊維の多量摂取
食物繊維とは人体で消化されにくい食べ物のカスのこと。
世の中には数多くの栄養素があるが、恐らく最も食物繊維ほど健康に役立つ栄養素は他に存在しないはずだ。
例えば、食物繊維には言うまでもないが便通を良くする効果があり、体内のゴミや老廃物をウンコとしてゴッソリと排出してくれる効果がある。
食物繊維をたくさん摂って極悪ゴン太一本糞をゴッソリとひり出すことに敵う快楽行為は間違いなく他に存在しないだろう。
ただし、一口に食物繊維と言っても食物繊維には水に溶けやすい水溶性と水に溶けにくい不溶性の2つがあり、これを1:2-2:3程度の割合でとらないと高確率で便秘になる。
ちなみに不溶性はともかく水溶性食物繊維は腸内環境に対する最高のクスリとなる。一時期YouTubeのCMで痩せ菌がどうのこうの流行ってたが、水溶性食物繊維をしっかりと摂った方が圧倒的に痩せ菌増えますので。はい

ランク一覧
抗老化→C
抗肥満→B
脳&メンタル→C
生活習慣病予防→B
元気で疲れにくい体づくり→C
手軽さ→A

no title

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/12/12(土) 18:37:01.14 ID:IOZdm0/fM1212
落とすな


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1607765385/

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