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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/01/08(金)15:06:11 ID:zBl
1.腕立て伏せ(プッシュアップバーや椅子を使って負荷をかけるとよし)

2.懸垂orダンベルローイング

3.逆立ちorダンベルショルダープレス

4.ブルガリアンスクワット

5.プランクorレッグレイズ

6.バックエクステンション

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/01/08(金)15:06:25 ID:zBl
基本自宅や

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/01/08(金)15:06:51 ID:zBl
全身隈なく鍛えられるぞ

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/01/08(金)15:07:44 ID:mHt
スクワットはブルガリアヨーグルトだけでええんか

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/01/08(金)15:08:55 ID:zBl
>>5
こんな感じや
no title

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/01/08(金)15:07:57 ID:HZs
プランクやるなら腕立て増やした方がええぞ、腕立てはプランクも兼ねてる

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/01/08(金)15:09:29 ID:zBl
>>6
サイドプランクとか入れるのもありかな

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/01/08(金)15:10:24 ID:HZs
>>8
やれば効果あるから否定はせんけど、サイドやるならツイスト系かマウンテンクライマーとかやるとええかも

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/01/08(金)15:09:41 ID:TR8
プランクなんて10秒も維持できないから無理

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/01/08(金)15:09:55 ID:zBl
>>9
流石に腹筋弱すぎや、

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/01/08(金)15:10:42 ID:Nfs
痩せたいなら足を重点的に動かせ

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/01/08(金)15:12:07 ID:zBl
>>12
筋トレ以外にも有酸素はやるべきやね
ランニング・水泳・サイクリング・縄跳びから選ぶ

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/01/08(金)15:13:01 ID:6wy
ベンチ
スクワット
デッドリフト
ダンベルカール
レッグカール
ラットプル

自宅トレで筋肉つかんかったワイはジム行ったら一気に筋肉ついて草生えた
やっぱマシンやね

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/01/08(金)15:13:26 ID:zBl
>>14
肩もやろうぜ

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/01/08(金)15:16:13 ID:6wy
>>15
アップライトロウやリバースフライやサイドレイズもやるけど6個だけならワイはこうするって感じやな
トレーニングに入れてるくせにダンベルで肩鍛えるやつの名前知らんから調べてきたわ

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/01/08(金)15:17:31 ID:zBl
>>22
6個限定ならアームカール抜いてショルダープレス入れるべきだと思う

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/01/08(金)15:18:07 ID:KCB
プリズナートレーニングやん

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/01/08(金)15:18:49 ID:zBl
>>26
せやな俗に言うプリズナートレーニングや

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/01/08(金)15:19:10 ID:Gio
中山きんにさんのYouTubeはかなり参考になる

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/01/08(金)15:19:23 ID:4qW
プリトレって要は宅トレやし

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/01/08(金)15:21:51 ID:kJs
プランクorレッグレイやなじゃなくてシットアップの方が良くね

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/01/08(金)15:23:31 ID:zBl
>>31
まあ種類はなんでもええよ
腰痛にだけ気をつければ

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/01/08(金)15:25:08 ID:bUJ
ダンベルあるなら腕立てやなくてダンベルプレスかダンベルフライせえや

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/01/08(金)15:28:03 ID:zBl
>>35
体重の2/3の荷重がかかるから75kgなら50kg
バーや椅子で負荷も重くできるし結構ええぞ

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/01/08(金)15:31:52 ID:bUJ
>>39
そんなに荷重掛からんやろ
椅子使った腕立てできるやつが片方25kgのダンベルプレスできるかと言えばできんやろうし

45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/01/08(金)15:36:32 ID:zBl
>>43
ワイ75kgだけどMax80kgまで上げられるから人によるのかな

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/01/08(金)15:37:33 ID:bUJ
>>45
自重で筋トレしてきて自分の体重以上上げられるなら大したもんやな

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/01/08(金)15:26:39 ID:vgI
初心者ワイ「このデッドリフトってやつやればええんやな、適当にやったろ!」

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/01/08(金)15:28:33 ID:zBl
>>38
デッドリフトとかいう腰痛製造機
やっぱり懸垂がナンバーワン!

76: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/01/08(金)15:50:08 ID:zBl
皆どういう筋肉が目標なんや
ワイはこれくらいが一番格好いいと思う
no title

78: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/01/08(金)15:52:01 ID:bUJ
>>76
ええけどワイはもうちょい胸と腕太いのがええ

79: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/01/08(金)15:52:11 ID:jS3
>>76
なかなか高い目標やね

81: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/01/08(金)15:53:53 ID:Pzc
ジェフ・シードやろなぁ
no title

82: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/01/08(金)15:54:40 ID:tKg
>>81
ヤベェ


筋トレメニューの作り方
菅原トレーナー
2020-10-10


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1610085971/

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