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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/06(水) 07:15:16.88 ID:2C+HAb200● BE:512899213-PLT(27000)
健康的に痩せたい人におすすめの「プロテインダイエット」は、どんな効果があって、どのように行うと良いのでしょうか。ここではその正しいやり方から、起こりうるデメリットまで詳しく紹介していきます。

■プロテインダイエットの方法
摂取量
プロテインの摂取量目安は自分の体重×1gで出すことができます。例えば、体重60kgの人であれば1日60gまでとなります。しかし、運動を行っている人は筋肉の分解が活発なため、体重×1.5~2gが目安となります。

摂取タイミング
体重60kgで、トレーニングを行っている人が一日に摂るプロテイン量の目安は60g~120g位であることが分かりましたが、それを1度で摂ってしまうのは効果的ではありません。プロテインの摂取にはタイミングを考慮する必要があります。
人の身体が一度に分解できるプロテインの量は40gと言われています。なので、一日何回かに分けて摂るのが効果的です。食事で摂るプロテインも考えて、一度に摂る量は15~20gが適量と言われています。

食事との組み合わせ
プロテインを摂るときは、プロテイン以外の食事にも気をつければ効果が上がりやすくなります。プロテイン摂取と共におすすめなのは、必須アミノ酸と糖質を含んだ食べ物。これらはタンパク質の元となり、筋肉の合成を助けてくれます。かつおやまぐろやサンマ、牛、鶏肉、卵や大豆などに多く含まれています。さらに、ダイエット中は満腹感を得るために咀嚼回数の多い硬いものもおすすめ。

運動前後の摂取について
体作りが目的であれば、筋繊維が損傷している運動後30分以内にプロテインを摂ることがおすすめです。ここでプロテインを摂ることにより筋肉が修復される過程でたんぱく質が多く取り込まれ、筋肉の合成がより活発に行われます。

いかそ
https://dews365.com/archives/200094.html

国内産だと、ほぼソイ・ホエイ・ガゼインの三択となりますが、海外産だと豊富な選択肢があります
自分に合ったものを探しましょう

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/06(水) 07:16:01.40 ID:a4fc3W1J0
うるせーデブ

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/06(水) 07:16:06.77 ID:7GKnvlVY0
ニワカ筋トレマンがはしゃいでにわか知識を披露するスレ

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/06(水) 07:21:34.50 ID:uLO5xxXE0
運動せーよ
いくら食っても太らんぞ

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/06(水) 07:25:13.90 ID:Caxu7R/r0
ソイプロテインを米替わりに飲んでるわ

64: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/06(水) 08:47:14.62 ID:cNLYEOWd0
>>10
ソイ飲み過ぎたら尿酸値上がらね?

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/06(水) 07:27:00.05 ID:cGzTuqyw0
たまに筋トレしても疲労が溜まりすぎて休養多めに取っちゃって
結局前より筋肉落ちるわ

この状態から抜け出す方法ないかな

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/06(水) 07:30:43.71 ID:1F5PUkwj0
エクスプロージョンのチョコにタピオカいれて飲んでる

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/06(水) 07:34:56.90 ID:nGjJEuFp0
ここ最近のプロテインの強気な値段
あんま調子乗ってんじゃねえぞ

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/06(水) 07:49:37.01 ID:BsyHcPAf0
>>19
むしろ最近は安いの増えただろ

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/06(水) 07:47:03.47 ID:JmAKPRPH0
そうだねプロテインだね

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/06(水) 07:50:44.33 ID:bZ1c8rMG0
昼食をプロテインバーのみにしたら10kg減った
今までどれだけ食ってたんだって話

44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/06(水) 08:06:31.15 ID:K7Lc7d7w0
ストレッチと筋トレ
あとは厚着しない

45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/06(水) 08:12:28.09 ID:2lXWdwR40
30秒全力ダッシュ+30秒ジョギング
これをエアロバイクやランニングマシンで毎日10分やるだけでいい
あとは食う量が少なきゃ減ってく
ただし、心臓弱いやつは止まるかもな

57: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/06(水) 08:32:18.30 ID:oWQfDnxG0
>>45
なんか続けられそうな気がしてきた
有酸素って途中で飽きて続かないんだよな
疲れるとか以上に飽きるからやる気だけで終わることが多い

79: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/06(水) 10:16:32.93 ID:MfAC/dOk0
>>45
タバタよりきついじゃないか
普通の人はできんで

65: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/06(水) 09:01:21.69 ID:CoDR3VPa0
筋トレの後に早歩きが一番手軽に脂肪を減らせる
逆に強度の高いランニングは筋肉が分解されるのでお勧めしない

最強は筋トレの後に水泳
疲れたら飯食ってサウナと冷たいシャワーを繰り返す
体冷やすのは脂肪を直接燃焼させる唯一の手段

まあ食事管理は大前提だけどな
シックスパックはキッチンで作るという格言もあるし

69: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/06(水) 09:11:06.32 ID:659b3bn00
>>65
ジムで-10kg/3mon痩せたとき、
筋トレ前後に10分ランニングやってた
体重は減ったが全然体脂肪率は高くならなくて微増って感じだった
ランニングはだめだったのかなあ

71: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/06(水) 09:20:39.49 ID:CoDR3VPa0
>>69
時間ないならランニングでいいけど、時間かけていいなら早歩きを長時間やね

まあダイエットする=体重が重い状態だからランニングは膝関節の負担がヤバい
どうせ同じ時間なら階段の昇降がええぞ

下りをエスカレーターやエレベーターにして登り階段ってのが膝に優しい

90: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/06(水) 11:47:16.12 ID:RgqMYGs20
在宅してたら食べないから逆に痩せたわ


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1609884916/

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