初心者BIG3



1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/22(月) 02:05:09.18 ID:rUFTJiNV
パワリフ志望ではない普通のトレーニーにはビッグ3は負担が大きくトレーニング計画もきつくなる
ベンチプレスとローバースクワットの二本柱にすれば、トレーニング計画は立て易くなる
2分割で回せるので週4回ジム行けば、各々2回ずつ回せる
上半身も下半身をバランスよく発達させれるので筋トレのみの人にはお勧め
アスリートは下半身が大事なのでビッグ3で良いと思う

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/22(月) 07:04:21.17 ID:U8DH3hRb
デッドってやれる環境必要だよな

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/22(月) 10:07:55.14 ID:5powSPbV
スクワットやってればデッドリフトは勝手に伸びるしな。

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/22(月) 10:44:09.49 ID:lAUfHTKs
ディップス、懸垂、ランジがビッグ3な

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/22(月) 13:34:08.57 ID:5powSPbV
>>4
それだとジム行かなくてもできるな。
まあ加重は必要だけど。

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/23(火) 06:07:44.67 ID:SYf7/7aW
ダンベルベンチ
ミリタリープレス
サイドレイズ
チンニング
ベントロー
ハイバースクワット
ルーマニアンデッド

最低でもこれくらい要るな

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/23(火) 18:59:39.65 ID:A/ZPeURe
できれば懸垂もやった方がいいけど、まあこの2種目やっときゃいい感はあるな

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/24(水) 20:25:15.02 ID:ByYLj9jI
この二つで300なら多分十分な身体付きの筈だろうな
あちこちやって全部半端な雑魚よりは本物感は出てるだろう

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/24(水) 23:34:30.09 ID:q5U2NFPt
俺は370だな。まだまだだ。

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/26(金) 05:25:45.64 ID:edLErIab
週末だけいって
コンビニのマシン全部一周だけでエエわ
プレートつけるの面倒だしなもう

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/26(金) 06:31:41.51 ID:thS5yor5
>>24
それあるね
なんもしないより体力もつくし筋肉もそこそこ維持できるし

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/26(金) 09:16:39.74 ID:rAcui1JD
ベンチとチンニングだろ

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/26(金) 09:17:27.21 ID:8Qd2iFKI
>>27
フラミンゴ?

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/26(金) 11:38:13.72 ID:Y7b3Ao30
スラスターとかジャークやれば一種目で全身鍛えれるぞ
見せかけじゃない使える筋肉が身に付く

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/26(金) 11:47:37.68 ID:yOqUEy7I
>>32
なんだよ使える筋肉って
一般人が何に使うことを想定してんだ?

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/26(金) 14:15:53.22 ID:pDad+ZRm
>>32
鍛えれない

64: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/27(土) 00:42:56.33 ID:d27j4gjE
>>32
あんなに持ちやすい形した重りをただ上に持ち上げるだけの運動で使える筋肉とか最高に頭悪いな
チーズ牛丼とか好きそう

71: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/27(土) 00:52:05.34 ID:mMKTnsLX
>>64
一種目で全身鍛えられるとかほざいてる時点でそいつはお前と同類のろくに鍛えてない怠けチー牛雑魚だろ

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/26(金) 12:11:39.07 ID:U237EB0B
あと懸垂追加すればいいね
個人的にはダンベルプレスのほうがいいなとはおもうけど

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/26(金) 14:19:06.74 ID:iK4wOHsJ
>>35
全部やれよアホ

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/26(金) 12:57:55.00 ID:qM6LDEyW
使える筋肉www
こっちは筋肉でかくしてオラオラ歩きてえんだよ




999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1616346309/

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