1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:20:44.05 ID:PK6+0k8L0
あれば答える

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:25:09.57 ID:QrGJpZll0
あんまり金ないんだが器具使っての全身筋トレがしたい
例えば可変ダンベルの20kg一個とかならどこら辺ができない?

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:26:13.09 ID:PK6+0k8L0
>>22
1個ならダンベルロー背中と腕と肩が鍛えられます
胸は無理です

93: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:45:36.59 ID:QrGJpZll0
>>27
サンガツ
出さねえってことは下半身は大体無理げ?

98: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:46:58.85 ID:PK6+0k8L0
>>93
下半身はブルガリアンスクワットが効果的です

102: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:48:00.12 ID:QrGJpZll0
>>98
サンガツ
検索してみる

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:28:06.36 ID:J8nMqKpO0
ワンダーコアと腹筋ローラーどっちええ?
ちな腹筋ローラーやると腰痛くなる

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:29:37.18 ID:PK6+0k8L0
>>36
どちらも効果的です
アブローラーで腰が痛くなるのは筋力不足の関係もあります

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:30:26.30 ID:CeFuw8XB0
BIG3の重量かけよ自称上級者

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:31:18.36 ID:PK6+0k8L0
>>43
ベンチ150
デッド250
スクワット200
です

45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:31:02.31 ID:RdVnplfb0
懸垂3セット同じ回数できません

48: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:32:00.35 ID:PK6+0k8L0
>>45
ジャンプでトップまでもってきておろすことを繰り返してください

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:31:26.99 ID:4NvXFThL0
減量しても脂肪より筋肉の方が早く落ちてしまう

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:32:49.09 ID:PK6+0k8L0
>>47
pfcバランスが悪いです
減量期はたんぱく質をより多くとりカーボと脂質どちらかに絞ってください

60: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:35:17.83 ID:4NvXFThL0
>>50
pfcは気をつけてたつもりだったんだけどなあ
トレーニングメニュー面で気をつけた方がいいことはある?

69: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:37:09.84 ID:PK6+0k8L0
>>60
減量期には有酸素か低重量で頻度を上げることをお勧めします

76: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:38:28.27 ID:4NvXFThL0
>>69
あざす!

92: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:45:22.02 ID:087c4jqWM
>>69
重量落とすとかエアプかよ

96: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:46:20.31 ID:PK6+0k8L0
>>92
落とすという意味ではありません
高重量もやりながら低重量のトレも取り入れるという意味です

108: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:49:23.45 ID:087c4jqWM
>>96
ボリュームあげるとオーバーワークやろ
日頃のトレ頻度と減量飯おかしくない限り低重量入れなくてもいい
何なら重量キープで回数落として頻度あげたほういい

120: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:52:14.65 ID:PK6+0k8L0
>>108
いえオーバーワークは心配しなくて大丈夫です
経験則的にそんじょそこらのトレで発生しません

49: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:32:12.62 ID:wSqYzvij0
仕事は?

52: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:33:01.81 ID:PK6+0k8L0
>>49
してます

51: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:32:50.23 ID:J8nMqKpO0
身長体重は?

53: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:33:21.08 ID:PK6+0k8L0
>>51
183/86

54: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:33:30.22 ID:FdHYtWpod
腹だけ引っ込めたいからプランク毎日2分してるんやけど
もっと効果あるもんある?

55: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:34:00.50 ID:PK6+0k8L0
>>54
アブローラーが効果的です
ただ代謝が重要なので脚トレしてください

57: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:34:53.11 ID:FdHYtWpod
>>55
脚トレって下半身か?
ヒンズースクワットも合わせてやればええんか

61: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:35:33.39 ID:PK6+0k8L0
>>57
はい下半身です
スクワット系種目ならなんでも構いません

56: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:34:11.56 ID:TwHK65yz0
ヒョロがリが太るには?
とにかく食えは禁止で

59: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:35:03.68 ID:PK6+0k8L0
>>56
筋トレして筋肉がつけば自然と増えます
またプロテインの中に粉飴を入れることをお勧めします

63: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:35:39.11 ID:Qcu4Nqqu0
股関周りの筋肉ってどうやって引き締めるんや?

72: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:37:49.64 ID:PK6+0k8L0
>>63
スクワットしてください
あとは内側に効かすマシンがあるのでそれをやってください

70: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:37:32.14 ID:1eLMNi8LH
自宅で道具無し
ガチムチは目指さないが筋肉のある健康的な肉体
足は自転車やってるから要らない
メニュー組んで

80: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:39:42.67 ID:PK6+0k8L0
>>70
有酸素
腕立て
懸垂
スクワット

あと自転車だけではなく脚は要りますスクワットしましょう

90: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:44:22.57 ID:1eLMNi8LH
>>80
ホンマけ?
自転車のせいで脹脛もムキムキ膝の皿上とかもモリモリでこれ以上絶対要らんと思うけど
まあ、サンガツ

94: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:45:48.98 ID:PK6+0k8L0
>>90
はい要ります
脚は自分が思ってる以上に成長するのでやりましょう

73: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:38:02.50 ID:xrWmcyj10
自宅で腹筋鍛えるのに一番手っ取り早いのは?

82: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:41:12.55 ID:PK6+0k8L0
>>73
上体起こしです
ただ身体を丸めるイメージで最後まで起こさないでくださいまったく効きません

79: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:39:03.53 ID:wCdonaN50
小島瑠璃子さんに一言お願いします

83: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:41:40.73 ID:PK6+0k8L0
>>79
考えは良いかと思います

81: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:39:49.03 ID:9PI7vtJ60
ハゲる?

85: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:41:57.28 ID:PK6+0k8L0
>>81
はげるのはステロイドなどのお薬だけです
はげません

84: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:41:48.29 ID:VGo6baMxp
ベースフードってどうなん?

88: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:43:42.69 ID:PK6+0k8L0
>>84
良いと思いますがコンビニでPFC意識したメニューは組めますので
コンビニでもよいと思います

86: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:43:33.91 ID:J8nMqKpO0
懸垂したいけどそんな機械無いし置けない

89: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:43:59.85 ID:PK6+0k8L0
>>86
公園でやりましょう

87: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:43:37.55 ID:uYZQIacrd
足鍛えたら勃起力上がるってまじ?

91: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:45:10.85 ID:PK6+0k8L0
>>87
ホルモンの関係で勃起しやすいというだけで脚トレ関係ありません
また脚トレがなぜ良いかというと他の部位に比べてブロックが大きいため効果的というだけです

95: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:45:50.81 ID:5iz50tET0
ジム初心者で怖いんですが行っても大丈夫ですか

100: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:47:37.79 ID:PK6+0k8L0
>>95
大丈夫です抵抗があるなら市営のジムから始めましょう
高齢者の方が多いので安心してトレできます

97: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:46:55.14 ID:GPmINtIOa
ショルダープレスで急にギブアップしてしまうんやがどうすればええんや

104: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:48:20.50 ID:PK6+0k8L0
>>97
そもそもショルダープレスはそこまでやる必要がないので大丈夫です
それよりもベンチプレスの頻度をあげましょう

99: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:47:24.06 ID:n5M6dMYIp
食事記録ちゃんとしてたらPFCバランス325とかでも減量できる?

106: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:49:03.32 ID:PK6+0k8L0
>>99
カロリーを落とせば"減量は"できます
ただそのバランスだと筋力を維持することはできません

101: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:47:48.86 ID:U4SBIfpdd
ブルガリアンスクワットを大腿二頭筋に効かせられないのですがコツありますか?

113: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:50:12.48 ID:PK6+0k8L0
>>101
前に足を立てすぎないことが大事です
足の位置を気にしてください

105: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:49:02.40 ID:USaJo/nO0
筋トレ女子は好き?

114: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:50:52.46 ID:PK6+0k8L0
>>105
はい

107: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:49:05.94 ID:yFkZrS5Sa
どうしたら長期間続けられる?

116: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:51:21.71 ID:PK6+0k8L0
>>107
習慣にしましょう
ジムに行く頻度が大事です追い込むことを意識するよりも回数が大事です

115: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:51:03.04 ID:qqGNQeEtd
お腹引っ込めたいぞ!腹筋でええんか?

123: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:52:31.03 ID:PK6+0k8L0
>>115
脚トレしましょう

117: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:51:36.62 ID:Xq1rbM1bF
ケーブルクランチってやつで腹筋の上側?ばっかり筋肉ついてきたんやけど下側はどうすれば効率的につく?

125: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:53:26.27 ID:PK6+0k8L0
>>117
レッグレイズをしましょう

119: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:51:57.80 ID:uYZQIacrd
ダンベルプレス38×10上がるようになったけどベンチ100いけるかな?

127: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:54:05.61 ID:PK6+0k8L0
>>119
ベンチとダンベルは全然違いますので
慣れてないとできないと思います

126: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:53:41.22 ID:lACAGOmx0
胸の内側ってどうやって鍛えるの?

134: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:55:51.96 ID:PK6+0k8L0
>>126
フライ系をやりましょう

129: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:54:34.89 ID:iVEOk+kX0
ベンチが60から全く上がらないんやが
ちな10回3セットでへとへと

136: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:56:15.28 ID:PK6+0k8L0
>>129
頻度をあげてください
あとはフォームを意識しましょう

130: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:54:43.74 ID:n1NnMTRPp
大きい筋肉トレーニングした日眠れなくなるんだけどなにすればいい?夕方やって神経昂るのか眠くならない

141: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:56:55.34 ID:PK6+0k8L0
>>130
メラトニンをとりましょう

132: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:55:12.02 ID:fbbOmgOg0
筋トレすると早漏になるって本当?

144: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:58:06.74 ID:PK6+0k8L0
>>132
わかりません

135: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:55:57.41 ID:32iF1bvwM
ジムで筋トレしてみたいんやが初心者に優しいマッチョマンっている?😭

146: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:58:33.96 ID:PK6+0k8L0
>>135
聞けば答えてくれる人は多いと思いますよ

142: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:56:56.72 ID:jTdmVmoId
体の絞り方教えてクレメンス

151: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:59:13.34 ID:PK6+0k8L0
>>142
pfcバランスを意識すること
あとは有酸素やトレ頻度をあげてください

149: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:58:58.09 ID:32iF1bvwM
人生で一度も腹筋割ったことないデブなんやがだいたい何ヶ月くらいで目に見えて割れてくるる

152: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/11/05(金) 10:59:56.95 ID:PK6+0k8L0
>>149
体脂肪によりますのでなんともいえません
筋トレと有酸素を並行して行いましょう


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1636075244/

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