1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)00:53:42 ID:5S14
↓これから
no title

↓これ
no title


変化なしで草

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)00:54:19 ID:wN9w
効果地味やな

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)00:55:10 ID:5S14
>>2
飯食えんのや

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)00:56:33 ID:wN9w
>>3
逆にダイエットして筋肉浮き出せばかっこよくなるで

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)00:58:11 ID:5S14
>>5
はえー
バルクアップはどうするんや?

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)00:59:59 ID:wN9w
>>9
それはもう糖分摂ってプロテイン飲んで筋トレしてクエン酸飲んで睡眠のプロテインや

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)01:01:32 ID:5S14
>>10
プロテイン飲むのしんどい?

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)01:04:41 ID:wN9w
>>13
粉をレンゲですくって口に入れて水流せばええんやで

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)00:56:27 ID:5PiO
ええやん

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)00:56:56 ID:cHes
綺麗な体しとるな

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)01:00:21 ID:5S14
>>6
さんがつ

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)00:57:30 ID:itWj
筋肉の質だけ変わって大きさ変わらんかったんやろ

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)01:00:09 ID:5S14
>>7
一応週5で部位分けてやってみたんやけど半年でも筋繊維の質しか変わらんのかあ

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)01:02:20 ID:itWj
>>11
多分頻度と重量が足りてない
体が筋トレの刺激に慣れきってるねん

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)01:04:03 ID:5S14
>>14
たしかに高重量は疲れるから避け気味になっとる

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)01:03:43 ID:bIOr
もともとそんなガリガリやないやん
こちとら171cm45kgやぞ

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)01:05:55 ID:5S14
>>17
167cm54kgからのスタートや

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)01:03:55 ID:uDD1
姿勢も良くなってるやん

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)01:05:13 ID:5S14
評価してもらえるとモチベあがる

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)01:06:19 ID:0V6P
僧帽筋は一枚目の画像は隠れてるからよく分からんが肩はちゃんと大きくなってるな

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)01:08:17 ID:5S14
こっからでかくなるにはどうすればいいん?
高重量?プロテイン?炭水化物?

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)01:09:26 ID:neA6
今まではどんな事してきたの?

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)01:13:51 ID:5S14
>>28
部位ごとにメニューわけてトレしてきた
例えば胸なら
ベンチ:70kg3reps(65kg7reps2sets)
ダンベルフライ:24kg10reps2sets
ケーブル:8,6,11kg15reps3sets
チェストプレス:40,33kg15reps2sets
これが今のメニュー

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)01:09:40 ID:0V6P
クレアチン飲めばええ

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)01:14:12 ID:5S14
>>29
学生で金ないんや…

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)01:10:19 ID:SM5r
ウェイトの最大重量上げ続けられるならちゃんと育ってるから安心しろ

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)01:14:53 ID:5S14
>>31
ベンチとかいつも10回もたない

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)01:16:33 ID:SM5r
>>35
100%の重量ならそらそうよ

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)01:18:17 ID:5S14
>>37
60kgとかでももたない
筋持久力ってどうやったらつくんやろ

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)01:23:03 ID:SM5r
>>39
マックス重量10回あげきったら重り増やすみたいなやり方だと
一発のパンチの威力は上がるけど数発も撃てない
刃牙で言う窓ガラス拭いただけで疲れる筋肉みたいなもん
持久力つけたいならじっくり中程度の重さがお勧めや

49: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)01:24:52 ID:5S14
>>47
なるほどよくわかった
ほんだらワイの場合50kgくらいをやればいいんかな

52: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)01:26:22 ID:SM5r
>>49
ワイは10回3セットできる重量を目安にしてる
流石にそれ軽々できる重量いつまでやってても筋肉は増えそうにないし

53: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)01:28:25 ID:5S14
>>52
たしかに
次の半年は食事と重量メインでやってみるかあ

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)01:16:49 ID:8rvH
良くなってるだろ

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)01:19:00 ID:5S14
>>38
変化微妙すぎんか

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)01:18:42 ID:jSuk
胸と肩周りはわかるくらいにはついとるやん

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)01:22:42 ID:5S14
>>41
ま?ありがとう

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)01:19:25 ID:SM5r
時間無いからドロップセット派だったけど
80%程度の重量10回3セットに変えたら比較してかなりパンプするようになったわ
その分時間はかかるが

48: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)01:23:09 ID:5S14
>>43
ひえーそんな体力もたんわ

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)01:25:00 ID:SM5r
>>48
勿論セットごとにインターバルは水飲むとかで30秒くらい挟むしいけるもんやで
あとエネルギーも途中で枯渇するから
へたってきたらすぐにエネルギーになる栄養ドリンクとかチョコとか途中で口にしてる

51: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 21/12/17(金)01:26:19 ID:5S14
>>50
すごいや
やってみよう


筋肉男子
主婦の友社
2017-11-27


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1639670022/

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