世界一細かすぎる筋トレ図鑑
岡田隆
小学館
2021-04-28



1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/01/17(月) 02:50:00.773 ID:vwFmnPnd0
始める前は57キロだった体重が55キロになったんだが
さらにガリになってどうすんねん

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/01/17(月) 02:50:27.683 ID:Impu3gVZ0
メニューは?

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/01/17(月) 02:52:46.037 ID:vwFmnPnd0
>>2
俺はそんな詳しくないから笑われるの覚悟だが
とりあえず腕立てを50回からスタートして毎日ちょっとずつ増やして今は150やってる
あと腹筋ローラーを少々

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/01/17(月) 02:50:28.278 ID:A/XM3oRV0
見せろ

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/01/17(月) 02:52:46.037 ID:vwFmnPnd0
>>3
いやだよ
まだ目に見える成果は出てないし
自分でちょっと実感出来る程度

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/01/17(月) 02:51:05.994 ID:XKWuBc2U0
ちゃんと食べてるか?
ふだんの1.5倍は食えよ

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/01/17(月) 02:54:45.548 ID:AoT8FyUW0
>>4
食生活はいつも通りの一日3食だわ
大事ってよく聞くけど元々少食だし難しいからなかなか手をつけられないわ

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/01/17(月) 02:54:35.374 ID:VSnNATq60
筋トレ→食べる→筋トレ→食べる、だ

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/01/17(月) 02:56:27.430 ID:AoT8FyUW0
>>6
飯にプロテインって必須なん?

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/01/17(月) 02:57:30.891 ID:AoT8FyUW0
言い忘れてたが170cmで55キロね

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/01/17(月) 02:58:27.639 ID:Bh2+DcY40
いいんじゃないか?それにあとスクワットと懸垂追加して今の2倍食べればそこそこ筋肉付くよ

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/01/17(月) 02:59:42.529 ID:u/4bldHo0
>>10
懸垂は机で足を曲げてやろうかと思ってるけどスクワットって部活とかでやったようなアレでいいのか?

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/01/17(月) 03:01:36.640 ID:Bh2+DcY40
>>11
ヒョロガリは負荷軽いから本当は鉄棒とかでちゃんと懸垂したほうがいいけど無いなら仕方ない
スクワットも同じ理由で片足でやったりブルガリアンスクワットやったらいい

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/01/17(月) 03:05:54.759 ID:5NZa9jNL0
>>13
助かる
腕立てと腹筋はこのままでいいのかな

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/01/17(月) 03:15:34.202 ID:tOpBsoOF0
>>15
脂肪ついてから筋肉ついたぶん重くなる…とみせかけて
筋肉つきにくいから自重トレじゃ重くなるほど肥大しないという

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/01/17(月) 03:01:56.284 ID:tOpBsoOF0
ガリマッチョじゃなくて筋肥大で体重増えるくらい筋肉つけたいならウェイトいるやろ?

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/01/17(月) 03:05:54.759 ID:5NZa9jNL0
>>14
初心者だからこんなこと聞いてしまうんだが所謂細マッチョ系の体って体重にすると軽いんか?

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/01/17(月) 03:31:18.844 ID:ykby/ZegK
筋トレと同時にタンパク質を意識して摂取するようしたら あれほど超えられなかった50キロの壁を軽く超えて55キロまで増えたぞ


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1642355400/

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