1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/06/06(月) 12:49:05.624 ID:uFYv1MpBr0606
教えてください

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/06/06(月) 12:50:42.801 ID:clW6OMDj00606
まずは1日3色食え

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/06/06(月) 12:52:12.849 ID:uFYv1MpBr0606
>>2
三色食べてて成人男性の必要カロリーも満たしてるはず

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/06/06(月) 13:01:35.539 ID:clW6OMDj00606
>>4
雑にやるなら3000kcalは摂れ
カルシウムとビタミンB群も意識して摂れ
体を動かすエネルギーは全て食事から摂取するように心掛けろ

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/06/06(月) 13:04:10.387 ID:uFYv1MpBr0606
>>9
酒とかポテチでカロリーカサ増ししてもいい?

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/06/06(月) 13:21:42.392 ID:clW6OMDj00606
>>10
脂質と糖質とたんぱく質のバランスさえ気にしとけば問題無いと思う

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/06/06(月) 12:50:58.242 ID:QduJL5kza0606
よく食ってよく寝る
空いた時間に自重トレ

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/06/06(月) 12:55:23.181 ID:Il1CV8lka0606
山根とコアラ小嵐の動画を見ろ

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/06/06(月) 12:56:45.219 ID:uFYv1MpBr0606
>>5
山根凄いことになってるな

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/06/06(月) 12:57:18.269 ID:uFYv1MpBr0606
とりあえず ドラッグストアにプロテイン買いに行く

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/06/06(月) 13:00:07.205 ID:VF0n56UVd0606
ビリーズブートキャンプ

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/06/06(月) 13:18:42.823 ID:HlS9c71200606
酒はダメ


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1654487345/

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