1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/08/17(水) 21:37:14.186 ID:dkf5tKe80
ダンベル使っても肩ばっかり辛くなる
背中の筋肉痛とか味わったことない

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/08/17(水) 21:37:43.245 ID:pxOnczOHM
トレチュー使うんだ

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/08/17(水) 21:38:27.593 ID:dkf5tKe80
>>2
トレーニングチューブ?
タオルじゃダメ?

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/08/17(水) 21:38:43.482 ID:+GlrJftv0
デッドリフト

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/08/17(水) 21:40:10.092 ID:dkf5tKe80
>>4
やったんだけどあんまりキツくないのとヘルニアが怖いからあんまりやれない
10kgのダンベルじゃ無理があるな

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/08/17(水) 21:41:27.864 ID:wsZ2DBjl0
腰の負担が気になるならワンハンドローイング

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/08/17(水) 21:43:27.581 ID:dkf5tKe80
>>6
これが効かないんだ
フォームの問題なんだろうけど肩ばっか痛くなる

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/08/17(水) 21:41:37.265 ID:awxKTnxM0
背中やるなら懸垂だろ
ダンベルならダンベルロウやれ

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/08/17(水) 21:42:43.670 ID:dkf5tKe80
>>7
一応あるんだけど場所的に肩幅くらいまでしか広げられない
これでも背筋鍛えられる?

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/08/17(水) 21:44:31.259 ID:awxKTnxM0
>>9
懸垂でもダンベルロウでも、要は負荷かけて広背筋しっかりストレッチさせればいいんだぞ

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/08/17(水) 21:45:00.235 ID:dkf5tKe80
>>12
とりあえず後で懸垂してみるわ

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/08/17(水) 21:42:13.216 ID:Jq+6PurC0
YouTubeで「ダンベル 背中」で調べたのやってみなよ
余りに重いやつでやるとフォームガタガタで背中に効いてないだけだと思うぞ

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/08/17(水) 21:43:57.658 ID:PC8obhOQa
スポーツ自転車買ってサイクリングを趣味にして月に数百キロ、数千キロ走るのを数年続けてください

それで背筋ついてなかったらおまえは人間じゃない

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/08/17(水) 21:44:44.456 ID:dkf5tKe80
僧帽筋は何となく効くトレーニング見つけた
広背筋かな?苦手なのは

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/08/17(水) 21:44:46.611 ID:vfGN3bqP0
サーフボード買って毎日パドリング1時間やれば水泳選手並の背中になるよ

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/08/17(水) 21:45:23.336 ID:dkf5tKe80
そんなモンに金かけるならジム行くわい

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/08/17(水) 21:48:23.527 ID:WbvAcvy00
倒立、さらに負荷OKなら倒立しながら腕立て

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/08/17(水) 21:48:50.299 ID:dkf5tKe80
>>18
倒立はすぐに出来て簡単そうだな
壁使わないと無理だけど

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/08/17(水) 21:49:08.195 ID:gHObgCnE0
懸垂するだけで鍛えられますよね

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/08/17(水) 21:49:48.274 ID:xulx6E8Y0
ワンハンドロウ肩下げれば背中に力入るの分かる
その状態で引くんや

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/08/17(水) 21:53:27.662 ID:dkf5tKe80
とりあえず懸垂はすることにする

ワンハンドローイングはちょっとコツ掴んだかも
手足両方椅子に乗せずに手だけ支えた前傾のほうがやりやすいわ

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/08/17(水) 22:01:06.902 ID:awxKTnxM0
家に懸垂機あるならそこにホムセンで滑車と紐と持ち手買ってきたらラットプルダウンも出来るぞ
自作方法調べてみて


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1660739834/

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