1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 18:24:58.325 ID:AwyP3fRA0
筋肉つけたいというか代謝上げてダイエットしたい
今68キロダイエット4日目
全然落ちないから代謝落ちてるわ

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 18:51:15.440 ID:rYHhUiY3M
種目も大事だが、どのようなセットでこなすかも重要
>>1の目的であればHIITがよい

49: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 18:53:55.059 ID:AwyP3fRA0
>>46
高強度インターバルトレーニングか

お前らの専門用語マジでわからん

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 18:25:21.991 ID:AwyP3fRA0
腕立て腹筋背筋だけでいい?

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 18:25:37.663 ID:tnskBuVyp
今のお前の身体と顔つきを見ないとわかりません

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 18:26:04.358 ID:wcRipfys0
懸垂とスクワットでいい

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 18:26:56.375 ID:ucimtW9y0
とりあえずスクワット

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 18:27:25.395 ID:U+zFdFmd0
そういうのを請け負ってくれるジムがあるだろ

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 18:27:55.995 ID:ucimtW9y0
あとクランチよりはプランクの方が腰に負担がかからないからってことで軍隊で腹筋トレーニングに採用されてるらしい
でもクランチの方が達成感があるってことで根強い人気らしい

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 18:28:09.076 ID:j8xsrc8c0
広背筋だけは器具ないと無理だからチューブ買ったわ
チューブローイング
腕立て
スクワット
プランク
これだけやってりゃいい
最大出力なんて必要ないから低負荷で100回くらいやれ

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 18:31:32.586 ID:9jDDx4eEd
>>9
脊柱起立筋はいいのか?
かっこいい背中には必須だぞ?

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 18:33:09.915 ID:j8xsrc8c0
>>13
リバースプランクでもやっとけ

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 18:29:09.789 ID:AwyP3fRA0
スクワット大事なんだな
腕立て腹筋背筋スクワットするわ
30回でいい?

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 18:32:33.655 ID:j8xsrc8c0
>>10
テレビとかYouTubeとかサブスク動画見ながら100回ずつぐらいやれ
動きはクソ浅くていい
バルクなんてファッション以外の意味を持たない

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 18:34:54.101 ID:AwyP3fRA0
>>14
100回…😮筋トレなんて殆したことない初心者だぞ🥹

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 18:35:46.425 ID:j8xsrc8c0
>>19
じゃあ50でもいい
とにかく軽い負荷で何回もやれ

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 18:36:39.474 ID:AwyP3fRA0
>>22
わかった!ありがとう
腕立て腹筋スクワット50やるわ!
台風去ったらランニングもする

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 18:38:38.416 ID:j8xsrc8c0
>>23
腹筋はやめとけ
プランクでググってそれやれ

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 18:40:48.621 ID:AwyP3fRA0
>>29
わかった!

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 18:30:24.759 ID:7Ty8tjhV0
体重落としたいのか筋肉付けたいのかどっちなんだい!
体重落としたいならサラダ食って走れ

飽きずに筋肉付けたいなら
腕立て腹筋スクワット各20回でそこそこ付くよ

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 18:33:57.801 ID:AwyP3fRA0
>>11
体重落としたい、ランキングもするかな

筋肉つければ代謝あがって体重落ちやすくなると聞いた
食事制限じゃ殆ど落ちないし代謝おちてるのか無理がある気がしてきた

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 18:34:59.444 ID:jX14eTLia
人体のでかい筋肉トップ3はモモの前後とケツだからな
代謝あげたいならスクワット一択

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 18:35:45.741 ID:AwyP3fRA0
>>20
スクワット大事なんだな!

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 18:36:59.733 ID:fiK03yfB0
筋トレ趣味でホームジムで毎日1.5時間くらいやってる俺が言うけど腹筋背筋は関節に悪いし筋肉も鍛えにくくて無駄だからやめとけ
腕立て(プッシュアップバー使用)
スクワット(ゆっくり深く)
ワンハンドローイング(要ダンベル)
インバーテッドロウ(斜め懸垂、できるところがあるなら)
あたりが器具が少ないならいいかと

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 18:39:38.334 ID:AwyP3fRA0
>>24
お腹ポッコリでてるけど腹筋だめなん?
貧乏だからジムとかは行けないから器具は使えないや

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 18:42:54.869 ID:fiK03yfB0
>>30
腹筋運動は腰を壊しやすい
その上腹筋は筋肉が小さいのでそこだけトレーニングしても大きくならんし代謝も良くならんので優先順位がすごく低い
スクワットやデッドリフトやってりゃ勝手につくし筋肉少なくても痩せれば割れて見える(逆に筋肉多くても太ってたら割れない)

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 18:44:44.617 ID:AwyP3fRA0
>>35
デッドリフト調べてみる

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 18:45:56.005 ID:fiK03yfB0
>>37
デッドリフトは最低でも重たいダンベルないと無理や
おすすめ筋トレだけど自宅で筋トレ始めたてのやつ向けじゃない
のでスクワットをしっかりゆっくりフォーム意識して頑張ろう

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 18:47:36.519 ID:AwyP3fRA0
>>40
ゆっくりがいいのか
ゆっくりスクワット、腕立て、プランクやるわ

52: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 18:55:32.165 ID:fiK03yfB0
>>42
腕立ては出来ればホムセンでも売ってるプッシュアップバー使うといいよ
あと足を何かに乗せて体の角度を調整すると効く場所を調整できる
足を地面のままやると大胸筋下部中心で上げてやると上の方
下に偏るとおっぱい垂れやすいよ
足の次にでかい筋肉の背中や服着た時のかっこよさに関わる肩がないからその辺もできれば追加したいね
懸垂できるところとかない?(鉄棒だけでもいい)

54: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 19:00:08.101 ID:AwyP3fRA0
>>52
懸垂できるところ多分あるかな、近くの公園に
懸垂かぁ…でもあれキッツいよなぁ

55: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 19:02:28.299 ID:fiK03yfB0
>>54
最初は多分まともに懸垂できないから斜め懸垂にしておくといい
できないトレーニング無理にしようとしても無駄だし下手したら怪我するからまずは出来るところからやろう
あとスクワットの方が5倍はキツイから安心して

57: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 19:06:04.274 ID:AwyP3fRA0
>>55
懸垂は高校時代とかでも10回位しかできなかった気がする
今は5回くらいで倒れそう

58: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 19:09:23.848 ID:fiK03yfB0
>>57
その懸垂は多分リバースグリップ(逆手持ち)だと思うけどこれだと楽な代わりに背中に効きにくいから順手でやってね
あと足で反動は絶対つけちゃダメよ

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 18:38:16.163 ID:j8xsrc8c0
あと痩せたいなら金出してエアロバイク買え
天候に左右されず膝への負担も軽くアニメ見ながらできる
ランニングも大事だが天候やら膝の負担やら飽きるやらでできない日が来て
一度やらないとそのままフェードアウトしやすい

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 18:40:48.621 ID:AwyP3fRA0
>>27
流石に買えない…
頑張って走るわ

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 18:42:58.454 ID:AwyP3fRA0
アニメ見ながらできるなこれ、楽勝じゃん

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 18:45:33.368 ID:7Ty8tjhV0
腕立てジャンピングスクワットいいぞ
陸自の罰ゲームトレーニング

1回腕立て→しゃがみこんだ常態から全力ジャンプ→腕立てに戻る
これ20回やったら倒れ込む

たぶん筋肉も付くけど心肺機能も強くなる

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 18:46:40.549 ID:AwyP3fRA0
>>39
腕立てとスクワット同時に出来て効率いいな!

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 18:48:02.541 ID:7Ty8tjhV0
>>41
地獄のようにきついぞ
50回とかぜってー無理ってわかる

ジャンプの時全力ジャンプってのがポイント
なんだかやったった感あるぞこれ

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 18:54:15.736 ID:j8xsrc8c0
腕立て(胸)
スクワット(尻と太もも)
カーフレイズ(ふくらはぎ)
プランク(体幹)
腕前に出してピンチキープ(肩と指の力)
チューブローイング、ダンベルローイング 、懸垂、斜め懸垂など(広背筋)

とりあえずこれを1日2種目くらいを目安にアニメ見ながら30分くらいやればいい
全然疲れなくなるぞ

54: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 19:00:08.101 ID:AwyP3fRA0
>>50
メモった!
ランニングする日は軽そうなやつとかにするかな

56: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 19:05:10.833 ID:AwyP3fRA0
スクワット始めたら膝痛い🥹

60: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 19:10:19.252 ID:j8xsrc8c0
>>56
スクワットは膝曲げるというより空気椅子の体制になってから立つ感じ
椅子に座ろうとしてケツが椅子に着く直前で一瞬止めて立ち上がる
実際に椅子用意してその動作してみればいい

62: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 19:13:22.753 ID:AwyP3fRA0
>>60
和式ウンコ座りまでしてた、様式でいいのね

66: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 19:19:39.532 ID:j8xsrc8c0
痩せたいなら食事制限は必須だけどな
今の食事制限は食わないことじゃなく何を食うかで考えるから続けやすい
米、パン、麺、芋は減らして
魚、鳥、大豆、野菜、果物、ナッツを食べるのがいい
魚は缶詰を5分くらい熱いお湯に浸けてればおいしいし手軽
大豆は納豆とか食えばいいし炒り大豆はおやつに最適
ナッツもおやつに適してる
野菜は小松菜ともやしのナムルがおすすめ
一気にたくさん作れるし美味しいし手間も少ないし値段も控えめ
トマト丸齧りもいい
牛豚肉、チーズ、卵もちょいちょい織り混ぜるとバランスいい
米、パン、麺、芋は禁止すると禁断症状でるから半分に減らすくらいにしとくのが無難

68: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 19:22:01.054 ID:AwyP3fRA0
>>66
今四日同じメニュー

おでんの大根、コンニャク、卵
モヤシの上に納豆


カップ焼きそば大盛り(700㌔㌍)にモヤシ混ぜる


朝と同じ

71: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 19:26:06.096 ID:j8xsrc8c0
>>68
食事制限の最大の敵は飽きだから
同じメニューばっかじゃなく色んなの食え

72: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 19:27:44.595 ID:AwyP3fRA0
>>71
小松菜とモヤシのナムル取り入れてみるわ

70: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 19:24:06.896 ID:AwyP3fRA0
なかやまきんに君流のスクワットやるぞ😡
https://youtu.be/SFnfYPktYBU

74: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/09/18(日) 19:36:01.150 ID:cY2sJTlf0
できれば20キロのダンベルとベンチくらいは欲しい


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1663493098/

【筋肉速報おすすめ厳選記事】

【人気ブログランキング参加中】