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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/10/21(金) 10:45:29.88 ID:YA5sIM9x0
走るのは楽しいけど痛いからどうしたものか。運動前も後もストレッチちゃんとしてたのに

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/10/21(金) 10:46:33.57 ID:GBfYvZUJd
痩せてから走ればええんやで

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/10/21(金) 10:46:43.86 ID:KYE93YqTd
hiitやりなさい

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/10/21(金) 10:47:36.20 ID:vVpow2Tr0
オッサン

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/10/21(金) 10:54:58.14 ID:YA5sIM9x0
>>4
21歳やで

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/10/21(金) 10:47:38.96 ID:kzOkvNfbM
食事制限と散歩から始めろ

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/10/21(金) 10:48:42.58 ID:YA5sIM9x0
筋トレキツくて全然続かないからランニングすることにしたんだけど、やっぱ筋トレ最初のがいいのかな

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/10/21(金) 10:49:15.99 ID:TEV2DPQU0
最強は水泳だからプール行け

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/10/21(金) 10:54:32.88 ID:YA5sIM9x0
>>7
プールがあれば良かったんだけど、通える範囲だと家から1時間以上なんや

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/10/21(金) 10:51:16.03 ID:Q51Jkska0
みんな子供の頃の感覚のままで走るから
ジョグのペースが速すぎんだよな
鼻呼吸で間に合わないようなペースはジョグの域超えとる

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/10/21(金) 10:57:01.20 ID:YA5sIM9x0
>>9
それはあるかもしれない。4年前まで運動部で週6で運動してた。その頃に比べたらだいぶゆっくりペースではあるんだけど、あんまり遅いと逆に疲れて苦痛なんや。楽しく走りたい。

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/10/21(金) 10:51:49.10 ID:YA5sIM9x0
最初の1ヶ月はずっとウォーキングしてたんや。運動量増やしたくてランニング始めて、目標設定した方がいいって見たから試しに10キロ走ったら膝痛めたっぽい。

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/10/21(金) 10:54:12.80 ID:96BO+qiE0
ダイエットなら初めはプールかチャリにしときな

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/10/21(金) 10:59:37.92 ID:YA5sIM9x0
>>11
中学生が通学で使うようなチャリしかないんだけどいけるかな。チャリで運動ってあんま想像つかないんだけどどうやるのが効果的なんやろ。

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/10/21(金) 10:54:37.70 ID:eWzHGz0hd
温水プールいけ

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/10/21(金) 11:01:33.82 ID:IJ66jSLD0
一回痛めちゃったら痛みが取れるまで走るのはやめて下さい

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/10/21(金) 11:05:38.10 ID:YA5sIM9x0
>>18
やっぱそうだよなあ。昨日も走りいこうか迷ったけど長引いたら嫌だからウォーキングで済ませた。走りたい…

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/10/21(金) 11:05:56.97 ID:ZQDC0OJ5d
身長体重しらんからなんともいえん

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/10/21(金) 11:08:00.36 ID:YA5sIM9x0
>>20
身長159くらい 体重61くらい
体重計が家にないから、4月に測ったやつからの予想
ちな女

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/10/21(金) 11:06:25.06 ID:4UC3qcUza
まず長時間歩けや
終盤に小走りしろ

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/10/21(金) 11:07:32.66 ID:4ji2bUMp0
なるべくアスファルトやなくて土の上を走るんや

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/10/21(金) 11:11:15.50 ID:YA5sIM9x0
>>22
アスファルトが足への負担かかるのは重々承知なんだけど、実際学校のグラウンドでもないと土の上走れる場所ってなくない? ランニング初心者ってみんなどこ走ってるんだろう

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/10/21(金) 11:13:27.13 ID:ZQDC0OJ5d
>>25
アスファルトがほとんど
ジムにあるトレッドミルとか

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/10/21(金) 11:16:37.37 ID:YA5sIM9x0
>>27
やっぱジムかあ。なるべくお金使いたくなくてランニングすることにしたけど、行くしかないかなあ。

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/10/21(金) 11:23:29.35 ID:ZQDC0OJ5d
>>31
靴とか金かかるから
走れる身体をつくるのが先

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/10/21(金) 11:08:10.12 ID:TQkj62S50
運動では痩せん、カロリー制限せなあかんやで

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/10/21(金) 11:13:46.41 ID:YA5sIM9x0
>>24
続くように緩めにカロリー制限も一緒にやってるで。

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/10/21(金) 11:16:15.59 ID:h8vc9FLh0
そらいきなり走り出したらそうなるよ

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/10/21(金) 11:16:31.67 ID:TNsZv/fE0
先に足の筋肉つけて膝守ってからにしたほうがいい

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/10/21(金) 11:19:29.59 ID:YA5sIM9x0
>>29 >>30
やっぱり筋力不足だよなあ。始めて最初の方はダラダラ走ってて大丈夫そうだったから試しに目標設定してみたんだけど、いきなり10キロは流石にやりすぎたかもと反省してる。脚の筋肉鍛えてみる。

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/10/21(金) 11:18:33.17 ID:hpAeEwiSd
次は足底筋膜炎になるで

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/10/21(金) 11:20:42.91 ID:YA5sIM9x0
>>32
足裏の筋みたいなのがピキってなるやつ?

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/10/21(金) 11:24:05.57 ID:Q51Jkska0
運動経験あるやつほど怪我する典型やん
ファッ!?いきなり10km?無理無理!なるからなフツーは…
昔の感覚で出来てしまう奴は長引く怪我に繋がるのよな
10km設定とかの距離走だと頑張ってしまうからチンタラ時間走の方がええで
30分ジョグから徐々に伸ばして脚に違和感出ない強度をさぐりながら継続するんや
最初は物足りねぇなって腹6分目でやめとけw

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/10/21(金) 11:30:47.09 ID:YA5sIM9x0
>>36
元運動部の典型、本当にそれすぎて…
そうか、目標設定を距離じゃなくて時間にしておくべきだったのか。膝の痛み取れたらそれでやってみる。
物足りないと妥協してるみたいでモヤモヤするけど、走れなくなったら本末転倒だもんな。

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/10/21(金) 11:32:43.13 ID:eZbPQpnH0
ダイエットならジョギングの方がええ
ランニングは筋疲労が高いだけで脂肪の燃焼効果はジョギングとかわらん

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/10/21(金) 11:37:58.00 ID:YA5sIM9x0
>>38
はえー、知らなかった。
ゆっくり過ぎると逆に疲れちゃうなら多少早くても楽に走れるペースで走った方がええやんって思ってたけど、足の負担考えたらジョギングの方がいいのかもしれないな。

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/10/21(金) 11:44:47.01 ID:e4KWihUc0
膝サポーターを常備したら?



999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1666316729/

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