2022年11月19日
ずしりと重たいダンベルやバーベルを持ち上げるウェイトリフティングは、筋トレの王道のようなイメージがある。だが本当はその逆が正解なのだという。
新潟医療福祉大学や西九州大学などの研究チームによると、筋トレ効果を最大限に引き出すには、ウェイトを"下ろす"のが一番なのだそうだ。
つまりは筋肉をデカくするには、「規則的な”伸張性収縮”を少ない回数」こなすことがベストということだ。ウェイトを持ち上げるという動作がじつは無駄だったという意外な発見だ。
研究の共著者であるオーストラリア、エディス・コーワン大学の野坂和則教授は、「1日たった1度の伸張性収縮を週に5日行えば、1日たった3秒だったとしても、筋力アップすることがわかっています」「しかし短縮性収縮にそのような効果はありません」と、プレスリリースで説明する。
筋肉に一番効果的なダンベルの使い方は?
https://karapaia.com/archives/52317822.html
ずしりと重たいダンベルやバーベルを持ち上げるウェイトリフティングは、筋トレの王道のようなイメージがある。だが本当はその逆が正解なのだという。
新潟医療福祉大学や西九州大学などの研究チームによると、筋トレ効果を最大限に引き出すには、ウェイトを"下ろす"のが一番なのだそうだ。
つまりは筋肉をデカくするには、「規則的な”伸張性収縮”を少ない回数」こなすことがベストということだ。ウェイトを持ち上げるという動作がじつは無駄だったという意外な発見だ。
研究の共著者であるオーストラリア、エディス・コーワン大学の野坂和則教授は、「1日たった1度の伸張性収縮を週に5日行えば、1日たった3秒だったとしても、筋力アップすることがわかっています」「しかし短縮性収縮にそのような効果はありません」と、プレスリリースで説明する。
筋肉に一番効果的なダンベルの使い方は?
https://karapaia.com/archives/52317822.html
2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/20(日) 18:20:34.77 ID:8yaogAj70
でっていう
5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/20(日) 18:21:26.36 ID:cgH3BwIN0
こんなん高校生のころから知ってたわ
6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/20(日) 18:21:27.13 ID:mZAxb2Cj0
セットだろうが!
8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/20(日) 18:22:03.17 ID:FMCwA4vI0
一人だと上げないと下げられないじゃん
10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/20(日) 18:22:40.04 ID:k+MDQe6P0
常識では?
13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/20(日) 18:22:54.97 ID:BwxZw3850
でも上げないと下ろせないじゃん?
17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/20(日) 18:23:54.09 ID:cgH3BwIN0
>>13
バカなの?
下げる時にゆっくりやれって話だろ
バカなの?
下げる時にゆっくりやれって話だろ
14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/20(日) 18:23:35.56 ID:Xq9cDQdT0
15年前のダンベルエキササイズ本にも書かれてたことやん
179: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/20(日) 19:09:26.97 ID:cQUTdJu50
>>14
20年くらい前もフィットネスのトレーナーが言ってた。
20年くらい前もフィットネスのトレーナーが言ってた。
16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/20(日) 18:23:43.40 ID:qL8Vcs6E0
懸垂が一回もできなかった時、ネガティブ懸垂ってのをやったらすぐに懸垂できるようになった
これすごく合理的だったんだな
これすごく合理的だったんだな
23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/20(日) 18:25:34.52 ID:U/UbVAwZ0
そりゃあそうだろ
やってみたらわかる
やってみたらわかる
24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/20(日) 18:25:52.13 ID:cw32P6ac0
50年くらいタイムリープしたかな
26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/20(日) 18:26:38.04 ID:gOz9DqxG0
すでにビルダーでは常識じゃね?
素早く上げてゆっくり下ろすのなんて
素早く上げてゆっくり下ろすのなんて
30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/20(日) 18:27:20.18 ID:a4KH91jt0
今更そんなことドヤられてもなあ
32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/20(日) 18:27:55.11 ID:s2OuE7ix0
腕立て伏せもおなじやな
34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/20(日) 18:28:18.84 ID:k+MDQe6P0
キツけりゃキツいほど筋肉に効く
これだけ覚えときゃいい話
これだけ覚えときゃいい話
37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/20(日) 18:29:33.24 ID:0yd2NV5x0
昔から筋トレはスピードではなくじっくりゆっくりが基本じゃないのか?
42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/20(日) 18:30:03.61 ID:41Z94HX50
階段もおりる時のが脚にくる
43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/20(日) 18:30:38.78 ID:5hvbTtoC0
やっぱりネガティブが利くってビルダーは経験則で分かってたんだな
46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/20(日) 18:31:26.01 ID:jHQtOIMQ0
え?それ昔からいわれてるやつじゃ?
48: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/20(日) 18:31:37.99 ID:3GzkYJen0
1で上げて3で下げるのは、かなり昔から効果が分かってる
49: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/20(日) 18:32:15.63 ID:wU260reb0
夏に動画でみた外人トレーナーさんがこれ強調してたんでいま実践中よ
52: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/20(日) 18:32:54.00 ID:ddfBtmsH0
階段とか山も上りより下りのほうが足腰に来る
54: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/20(日) 18:33:01.50 ID:cd3uai5S0
言われんでも下げる時はゆっくりやらない?
肘やりそうだし
肘やりそうだし
58: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/20(日) 18:33:43.85 ID:x8gl3dXr0
海外のトレーニング機関じゃ10年以上前から言われてたろ
こんなのが発表されること自体、日本の大学、ショボ過ぎね?
こんなのが発表されること自体、日本の大学、ショボ過ぎね?
63: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/20(日) 18:34:48.07 ID:sTEVkmSF0
気象庁と同じで日本は何でも10年遅れてるな
64: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/20(日) 18:35:04.05 ID:WPylrns60
昔から言われとんがな
せやさかいジムでええカッコして大きな音してダンベル投げたり、バーベルを落としてる奴は音させとってもショボい身体しとんねんなぁ
ゆっくり下ろしとったら身体に効果出とんのになぁ
せやさかいジムでええカッコして大きな音してダンベル投げたり、バーベルを落としてる奴は音させとってもショボい身体しとんねんなぁ
ゆっくり下ろしとったら身体に効果出とんのになぁ
80: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/20(日) 18:38:49.42 ID:tnLsNVuy0
筋トレやってる人はみんな知ってるよ
ネガティブの動きほど筋肥大する
ネガティブの動きほど筋肥大する
999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
引用元:https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1668936000/
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