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「世界一キツい」から筋肉がデカくなる！ 山本式3/7法
「世界一キツい」から筋肉がデカくなる！ 山本式3/7法
山本義徳
永岡書店
2022-07-29



1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/29(火) 13:27:13.502 ID:sugIDr1OaNIKU
目標は↓

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/29(火) 13:27:36.779 ID:sugIDr1OaNIKU



3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/29(火) 13:27:39.700 ID:VjTvqnur0NIKU
ショルダープレス

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/29(火) 13:27:46.048 ID:qMWP9jDc0NIKU

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/29(火) 13:28:07.656 ID:6GtstvDU0NIKU
ステロイド

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/29(火) 13:28:14.924 ID:dI6h+sHL0NIKU
このレベルはステロイドいるだろ

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/29(火) 13:28:20.301 ID:sugIDr1OaNIKU
肩か

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/29(火) 13:28:26.428 ID:HapmlFQX0NIKU
細かい筋肉も鍛えろ

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/29(火) 13:28:45.467 ID:sugIDr1OaNIKU
なにやればいいの

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/29(火) 13:29:25.174 ID:sugIDr1OaNIKU
腹筋界のベンチプレスみたいなのないの？

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/29(火) 13:29:29.231 ID:1y/VxxhM0NIKU
ドラゴンフラッグ

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/29(火) 13:30:45.010 ID:d3G9tVnWpNIKU
重り抱えてクランチ

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/29(火) 13:31:01.681 ID:d3G9tVnWpNIKU
懸垂

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/29(火) 13:31:06.559 ID:W5XqrXciaNIKU
アームカール

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/29(火) 13:31:09.895 ID:HapmlFQX0NIKU
同じ箇所を鍛えるにしても色々やったほうがいい
やり方はYou Tubeとかで勉強しろ

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/29(火) 13:31:39.911 ID:1EEJjqWarNIKU
ビッグリップやるといいぞ

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/29(火) 13:33:14.146 ID:o8swf0FDdNIKU
どうせ高いレベルで追究しないんだろうし、デッドリフトは腰を痛めるから不要
ラットプルダウンやっとけ

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/29(火) 13:34:39.110 ID:sugIDr1OaNIKU
すでにやってる

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/29(火) 13:34:45.283 ID:UXzbsDrK0NIKU
他色々やっても続かんからベンチ一本に絞った

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/29(火) 13:35:45.119 ID:sugIDr1OaNIKU
ショルダープレスとアームカール以外ないのか

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/29(火) 13:42:30.279 ID:W5XqrXciaNIKU
腹筋はやらんのか？

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/29(火) 13:44:36.728 ID:sugIDr1OaNIKU
>>24
なんかいいのある？アブローラー？

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/29(火) 13:43:46.360 ID:esAVr7mBdNIKU
もっと画像くれ

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/29(火) 13:47:30.517 ID:sugIDr1OaNIKU


30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/29(火) 13:52:12.272 ID:esAVr7mBdNIKU
>>28
しゅき

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/29(火) 13:48:42.751 ID:3Nh6DQea0NIKU
これ筋トレじゃね？って思うもの全部やっとけ

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2022/11/29(火) 13:59:49.799 ID:VPdSoy3PMNIKU
チンニング、サイドレイズ、ダンベルフライ
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1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1669696033/

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