食事量
白米2.5合
肉300g
卵3
プロテイン60g

筋トレ中2~3日
ベンチプレス10×3
懸垂8×3
スクワット10×3
アームカール15×3
サイドレイズ15×3


何が悪い?

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/02(月) 14:34:46.119 ID:LYeyvTTB0
お腹弱い?

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/02(月) 14:35:33.372 ID:ujjfGcEk0
身長と体重は?

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/02(月) 14:41:38.103 ID:KaEF486H0
>>4
177/63

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/02(月) 14:36:47.513 ID:MiktRxY80
もちろん1食での食事量だよな
1日での食事量とかいうなよ

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/02(月) 14:42:03.312 ID:KaEF486H0
>>9
1日

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/02(月) 15:07:40.566 ID:MiktRxY80
>>15
全然くってねーじゃん

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/02(月) 14:38:43.160 ID:I1L4eIU0a
食事量が少ない
強豪の少年野球の子供でも練習前に米三合食べてるぞ

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/02(月) 14:42:47.619 ID:M5rK3q/50
筋肉痛きてる?

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/02(月) 14:43:08.170 ID:KaEF486H0
>>16
昨日トレ行って全身ボロボロ

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/02(月) 14:48:21.385 ID:M5rK3q/50
>>18
なら食事量増やして継続だな

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/02(月) 14:42:49.574 ID:KaEF486H0
餅とか食ったほうがいいのかな




20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/02(月) 14:45:24.951 ID:v3IEE6jc0
たいして食べてないなそれじゃ太らない

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/02(月) 14:45:33.813 ID:6i5IldZAd
ゆうて2200kcalぐらいじゃん
あと米2号食え

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/02(月) 14:48:06.856 ID:PCFjsvCep
肉少なくね?
多く見積もってもタンパク質120gくらいしか取れてないだろ

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/02(月) 14:49:33.875 ID:KaEF486H0
正直デブにはなりたくない

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/02(月) 14:56:52.445 ID:M5rK3q/50
>>24
エネルギー消費はね
糖質>タンパク質>脂質の順に体内でつかわれやすくて糖質はだいたい2時間で使い切る
だから次に使うタンパク質を捻出するために体は筋肉を分解しちゃうんだよ
つまりカロリーを抑えたまま筋肉つけるのはほぼほぼ不可能
細めのマッチョめざす場合でも筋肉つけてから痩せるのが一般的

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/02(月) 14:57:34.572 ID:PCFjsvCep
>>24
脂肪も筋肉もつけながらじゃないと効率悪いぞ
デカくなった後減量すればいい

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/02(月) 14:51:06.054 ID:ujjfGcEk0
体脂肪率は?

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/02(月) 15:20:09.500 ID:KaEF486H0
>>26
10%くらい

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/02(月) 15:27:22.422 ID:M5rK3q/50
>>32
脂質ってさ9kcal/gあるんだよ?
糖質・タンパク質の4kcal/gの倍以上ね
それなのにデブが嫌だの言いながら筋肉つけるってんならそれこそ圧倒的に食事量が足りない
脂質と果糖をとりすぎなきゃ基本的に脂肪はつかないから脂質制限しながら現状からカロリー上げてみ?
まあぶっちゃけ無理だと思うけど

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/02(月) 15:32:14.101 ID:KaEF486H0
>>34
頑張って白米と胸肉食べるわ

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/02(月) 15:36:18.493 ID:M5rK3q/50
>>36
頑張れ
ちな腹減ったーは糖質切れて筋分解はじまる合図だから飴とかでいいからすぐ食べれるもの持ち歩いとくといい
まあ基本的に筋肉痛のときはカロリー足りてないから常に食べてるくらいでもいいと思うが

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/02(月) 15:37:07.829 ID:KaEF486H0
>>39
頑張って食うわ
そろそろ食事の時間だ

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/02(月) 14:57:18.825 ID:0ojPH+Js0
デブだけどこの量なら一食分
この量で三食とか体重減ってしまう

44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/02(月) 16:43:11.613 ID:fK6OyF2/0
俺も頑張って筋トレして体重増やしてるから頑張ろうぜ
太りたい! 願いをかなえる3つの方法
葛原黄道
永恒出版
2022-09-14



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引用元:https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1672637652/

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