1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/14(土) 14:16:18.28 ID:+uk3NQ810
泣きたくなるわ
左がやり始めて1ヶ月
右が一年くらい
no title

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筋トレ初心者のための本: 筋トレ初心者が習慣化して継続的に筋肉を鍛える入門書 (石黒書籍)
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とーてむ
2022-02-20


2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/14(土) 14:17:12.57 ID:fmJcV2ss0
ただのデブ
どうせ筋トレとか言ってベンチに座ってスマホばっかり触ってるんやろ

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/14(土) 14:18:01.87 ID:+uk3NQ810
>>2
何も結果出せてないから何も言い返せんわ😡
でも言われたら腹立つからくたばれ😡

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/14(土) 14:17:24.42 ID:nEGPtTZq0
10～8回3セット法にしてる？

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/14(土) 14:18:49.42 ID:+uk3NQ810
>>4
うんそれくらいでやってる
5分割で12~15せっと

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/14(土) 14:18:25.58 ID:gSxaqUMx0
自重ならそんなもんやろ

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/14(土) 14:19:25.04 ID:+uk3NQ810
>>6
ちなウェイト

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/14(土) 14:18:27.14 ID:IwQ3BF8RM
無駄な1年だったね

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/14(土) 14:20:24.67 ID:+uk3NQ810
>>7
スタート78kg

70キロまでダイエットすることに成功

増量目指す

77キロになる

イマココや

いままた減量しよる

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/14(土) 14:20:27.07 ID:reAIMzTx0
食事が悪いのでは？

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/14(土) 14:22:20.46 ID:+uk3NQ810
>>17
基本的に常にローファットやで

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/14(土) 14:20:57.95 ID:+MOO+VDXr
食う量増えてるんやないか？

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/14(土) 14:22:20.46 ID:+uk3NQ810
>>18
70キロまで落としたときに増量うたって、脂質少ない中華麺使ってラーメン作ったりご飯めっちゃ食って筋トレしてた

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/14(土) 14:21:00.12 ID:GO3oQFMVd
体重何キロなんや

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/14(土) 14:24:24.49 ID:+uk3NQ810
>>19
179cmの78kgから筋トレスタート

70キロまで減量後、77キロまで増量した

そこから2ヶ月位筋トレサボって

12月半ばから減量開始してる

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/14(土) 14:21:44.57 ID:CxctmpicM
実際に上げれるようになった重さとかは変化してるの？

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/14(土) 14:23:19.55 ID:+uk3NQ810
>>20
懸垂は0回から7回まで上がるようになったよ

ダンベルフライは5キロが9キロくらいまでなら余裕でできるようになった

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/14(土) 14:24:05.56 ID:CxctmpicM
>>22
一年でそれはしょぼすぎやろ
3ヶ月目のワイと変わらんやん

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/14(土) 14:25:24.59 ID:+uk3NQ810
>>25
ストレッチ種目は無理したらけがする

懸垂は途中からのびなくなったからたぶん頻度や強度がヘボい

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/14(土) 14:24:31.97 ID:GnNuhZve0
>>22
体重あるだろうに9キロってどういうことだよ
サイドレイズの間違いだろ

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/14(土) 14:26:21.23 ID:+uk3NQ810
>>27
マウント取るのは結構やけど、弱いやつにマウント取って気持ちええんか？
ならいいんやけだ

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/14(土) 14:27:51.89 ID:GnNuhZve0
>>29
もしかして10レップとりあえずやってるだけ？
10レップギリギリ上がるかのラインが9キロなの？

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/14(土) 14:29:22.71 ID:+uk3NQ810
>>33

今は11キロくらいがぎり8回とか
サンセットして回数が減っていく

胸は比較的効かせやすいのか毎度筋肉痛なってくれる

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/14(土) 14:27:07.31 ID:GO3oQFMVd
懸垂やれるのはすごいやん

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/14(土) 14:28:20.28 ID:+uk3NQ810
>>30
回数伸びたときはクソ嬉しかったまじで

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/14(土) 14:27:43.34 ID:+uk3NQ810
1年目の反省としてもっと強度高める

食事は炭水化物は白米とパスタに固定

タンパク質は、にばいとる

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/14(土) 14:28:34.80 ID:IFQXyIyhM
有酸素せんと体型は良くならんぞ

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/14(土) 14:30:16.35 ID:+uk3NQ810
>>35
減量期のときはバイクマシンのっとる
朝イチに30分

増量のときはやってない

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/14(土) 14:31:00.94 ID:c0sUs+Vl0
どんなメニュー組んでるんや
負荷が弱すぎるんじゃね？

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/14(土) 14:32:47.19 ID:+uk3NQ810
>>41
ヨウツベで見てダンベルでできる種目やってる

筋肉痛は来てるしギリギリの重りにしてるんやけどな


59: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/14(土) 14:39:21.25 ID:c0sUs+Vl0
>>47
ダンベルでビッグ3はやってるんか？
トレーニングボリュームがあれば筋肉痛なんかなくても筋肥大はするから固執する必要ないで

65: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/14(土) 14:41:17.67 ID:+uk3NQ810
>>59
ダンベルでできる種目は一通りやってるやで

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/14(土) 14:31:03.38 ID:Y2gMN+CNM
全く見た目変わってないのに一丁前に増量とか減量とか言ってるの笑う

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/14(土) 14:32:47.19 ID:+uk3NQ810
>>42
そうはいわれてもその意識持ってやってたし

53: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/14(土) 14:36:11.72 ID:Y2gMN+CNM
ちゃんとしたトレーナーに指導してもらった方がいいんじゃない？
絶対効率悪いやり方でやってると思う
筋トレ初心者の為の教科書: 絶対に間違いない筋トレ種目とやり方 (石黒書籍)
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KT
2022-07-26



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引用元:https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1673673378/

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