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北島式筋トレ塾　最短・最速で究極の身体をつくる (講談社の実用ＢＯＯＫ)
北島式筋トレ塾　最短・最速で究極の身体をつくる (講談社の実用ＢＯＯＫ)
北島達也
講談社
2018-04-20



1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/19(木) 17:51:56.107 ID:tQ+uNOb5a
ベンチで胸効かないしデッドも背中に効かないし、ちゃんときいてるのスクワットだけやん

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/19(木) 17:52:45.573 ID:tQ+uNOb5a
胸鍛えたいならダンベルフライ
背中鍛えたいならベントオーバーロー

のが効くよな

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/19(木) 17:53:11.109 ID:hVxag65t0
フォームの問題ではなく？

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/19(木) 17:54:30.525 ID:tQ+uNOb5a
>>3
ではなく
ベンチで胸に効かそうとしたら相当胸椎軟らかくないと無理だし、デッドで背中に効かそうとしてもケツハムに分散するから効率悪い

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/19(木) 17:59:54.861 ID:ZhU2iPErd
>>4
デッドはスポーツ目的に近いよね
部位に効かそうと思ったら別の種目やる

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/19(木) 18:00:31.147 ID:tQ+uNOb5a
>>9
背中は懸垂ベンローがモストやと思うわ

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/19(木) 18:02:22.899 ID:xs2ZLrEVa
>>10
デッドは背中だけじゃなくて大腿筋や脊柱起立筋も鍛えるよ
だからデッドよりも懸垂の方がいいってわけじゃ無い
ラグビー選手とか爆発力が必要な人はデッドの方が効率的

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/19(木) 17:56:33.039 ID:GKEZVuJP0
ギッさんなら
これは～人によるって言うことだな～
って言いそう

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/19(木) 17:56:36.632 ID:hVxag65t0
big3やると全身鍛えられるよってことじゃないのかしら知らないけど

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/19(木) 17:57:52.798 ID:ZhU2iPErd
筋トレ上級者はベンチやらなくなるってよく聞くよな

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/19(木) 18:00:52.796 ID:aBKxBVOha
>>7
上級者ってかショボいのバレたくない中級者がやらないな

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/19(木) 18:05:41.369 ID:xs2ZLrEVa
>>11
競技者でも無い限りベンチの記録なんか趣味だぞ
素人にマウント取りたい初心者がこだわってる

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/19(木) 17:59:40.052 ID:tQ+uNOb5a
ベンチで胸に効いてるって人とデッドで背中に効いてるって人のフォームが見たい

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/19(木) 18:03:02.874 ID:tQ+uNOb5a
腕:インクラインアームカール、ハンマーカール
胸:インクラインダンベルフライ、ディップス
肩:オーバーヘッドプレス、サイドレイズ
背中:懸垂、ベントオーバーロー
腹筋:アブローラー
脚:スクワット

これやっとけば間違いない

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/19(木) 18:08:44.995 ID:hVxag65t0
Big3トータル500ちょっとだけどそれやってるだけでそこそこ成長してるよ
シンプルだからこそ続けられてると思う

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/01/19(木) 18:10:05.185 ID:jSYltuBZ0
体幹も鍛えろ
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中村博文
双葉社
2018-10-12



999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1674118316/

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