1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/02/05(日) 21:13:51.727 ID:6vg5MbAV0
ダンベルとベンチ台と腹筋ローラーはある！
一週間のトレーニングメニューとか組んでくれたら嬉しい
一週間のトレーニングメニューとか組んでくれたら嬉しい
5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/02/05(日) 21:15:18.474 ID:mgB1UJRr0
うｐして
6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/02/05(日) 21:16:15.697 ID:6vg5MbAV0
なにをさ
16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/02/05(日) 21:18:58.904 ID:mgB1UJRr0
>>6
身体
身体
9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/02/05(日) 21:17:24.917 ID:WFeQhJCy0
まずは痩せた方がいいんじゃ
12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/02/05(日) 21:18:01.267 ID:6vg5MbAV0
>>9
ダイエット中！
ぼちぼち筋トレもしていこうと思ってな！
ダイエット中！
ぼちぼち筋トレもしていこうと思ってな！
10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/02/05(日) 21:17:31.000 ID:6vg5MbAV0
体脂肪率28%だからクソデブだよ
11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/02/05(日) 21:17:59.938 ID:DcAaCaxt0
まず最初に痩せろ
13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/02/05(日) 21:18:01.746 ID:aDCABI9f0
食事量減らしなさい
14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/02/05(日) 21:18:22.984 ID:6vg5MbAV0
ダイエット8ヶ月やってるよ
15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/02/05(日) 21:18:45.588 ID:6JNIPNCeM
１００kg超えられる時点で才能の塊
17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/02/05(日) 21:19:19.101 ID:6vg5MbAV0
>>15
そんな才能いらない！！
そんな才能いらない！！
18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/02/05(日) 21:20:14.016 ID:LirwiLct0
うん、まず痩せよう
デブがトレしても効果は薄い
80kgくらいまで落ちてから始めろ
デブがトレしても効果は薄い
80kgくらいまで落ちてから始めろ
19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/02/05(日) 21:20:22.535 ID:UQvIju6P0
最初に市営プールで体脂肪率を落とします
20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/02/05(日) 21:21:16.557 ID:mgB1UJRr0
身長は？bmiは？
23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/02/05(日) 21:26:59.069 ID:6vg5MbAV0
>>20
180cm！
bmiは32くらい！
180cm！
bmiは32くらい！
21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/02/05(日) 21:22:00.605 ID:K75m5eOK0
ジムいかないの？
22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/02/05(日) 21:26:17.491 ID:6vg5MbAV0
いまこんなん！
ダイエットと並行していきたいのだ
アドバイスください！
ダイエットと並行していきたいのだ
アドバイスください！
24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/02/05(日) 21:28:08.760 ID:4j6ol5L/r
>>22
ガタイいいな
ガタイいいな
25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/02/05(日) 21:29:47.155 ID:n7cVeCj60
パーソナルトレーニング3ヶ月経過した俺がアドバイスするなら
・筋肉は裏切る
・運動はダイエットにおいて非効率的
これかな
・筋肉は裏切る
・運動はダイエットにおいて非効率的
これかな
26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/02/05(日) 21:30:08.801 ID:23szGuY10
まずはスクワット兎にも角にもスクワット
ふくらはぎと太ももがつくまでしっかりしゃがめ
できなければストレッチしろ
ふくらはぎと太ももがつくまでしっかりしゃがめ
できなければストレッチしろ
27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/02/05(日) 21:30:57.535 ID:a280Z3WI0
ただの怠惰なデブではない肉付きな気がする
何か運動経験ありそうだな
何か運動経験ありそうだな
28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/02/05(日) 21:31:27.123 ID:6vg5MbAV0
やっぱでかい筋肉鍛えるのがいいっていうね
逆に二頭筋のトレーニングってやらない人多いって聞いたけどほんと？
多関節のトレーニングで一緒に鍛えられるとか
逆に二頭筋のトレーニングってやらない人多いって聞いたけどほんと？
多関節のトレーニングで一緒に鍛えられるとか
29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/02/05(日) 21:33:14.427 ID:6vg5MbAV0
格闘技を長くやってたくらいかな
下半身の筋肉は結構あると思う
下半身の筋肉は結構あると思う
30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/02/05(日) 21:35:02.286 ID:6vg5MbAV0
お前らあんまり筋トレやらないのか？？
32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/02/05(日) 21:36:55.490 ID:23szGuY10
上級者ほど二頭はやるな
多関節種目で同時に鍛えられるっていうのは週3ぐらいでトレーニングする頻度少なめの初心者向けの話
二等よりも先にやることあるぞってこと
週4以上の高頻度でやる場合は当然二頭も種目選択の候補に入ってくる
多関節種目で同時に鍛えられるっていうのは週3ぐらいでトレーニングする頻度少なめの初心者向けの話
二等よりも先にやることあるぞってこと
週4以上の高頻度でやる場合は当然二頭も種目選択の候補に入ってくる
33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/02/05(日) 21:38:41.623 ID:6vg5MbAV0
なるほどサンクス
家に器具を用意したから今のところ週5くらいはやってる
メニューを組めたらいいんだけどその時に痛くないところを鍛えてるって感じだわ
この日はこれ！って言うふうにしたい
家に器具を用意したから今のところ週5くらいはやってる
メニューを組めたらいいんだけどその時に痛くないところを鍛えてるって感じだわ
この日はこれ！って言うふうにしたい
34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/02/05(日) 21:45:09.453 ID:23szGuY10
初めてどれくらいなのか知らないけど使えるウェイトがダンベルのみなら
例えばだけど
月 脚
火 オフ
水 胸
木 背中
金 オフ
土 脚
日 オフor鍛えたい部位
って感じが個人的におすすめ
本当に初心者なら自重でいいからまずはスクワットでしっかりしゃがめるようになれ
例えばだけど
月 脚
火 オフ
水 胸
木 背中
金 オフ
土 脚
日 オフor鍛えたい部位
って感じが個人的におすすめ
本当に初心者なら自重でいいからまずはスクワットでしっかりしゃがめるようになれ
35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/02/05(日) 21:46:09.703 ID:23szGuY10
慣れるまでは1日30分くらいでいい
なんならストレッチだけでもいい
なんならストレッチだけでもいい
36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/02/05(日) 21:46:31.001 ID:jKRDNd62p
100キロあったらまず食事制限だろ
38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/02/05(日) 21:48:51.052 ID:6vg5MbAV0
>>36
してる
してる
37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/02/05(日) 21:48:44.256 ID:6vg5MbAV0
サンクス
とりあえずそのメニューでやってみるわ
例えば胸トレだったらどんなトレーニングにする？
今だとインクラインダンベルベンチプレスとインクラインダンベルカールなんだけども
他にもおすすめの種目とかある？？
とりあえずそのメニューでやってみるわ
例えば胸トレだったらどんなトレーニングにする？
今だとインクラインダンベルベンチプレスとインクラインダンベルカールなんだけども
他にもおすすめの種目とかある？？
40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/02/05(日) 21:58:26.811 ID:23szGuY10
>>37
それで良いんじゃない？
たまにフラットにしたりしてバリエーションつけるとより良い
背中はベントオーバーローみたいな種目やると確実に腰が張ってくるからから痩せてくるまではタオルローイングみたいな種目だけにしとくと良い
脚の日は体重がそのまま加重してるようなもんだから自重のスクワットでいい
それで良いんじゃない？
たまにフラットにしたりしてバリエーションつけるとより良い
背中はベントオーバーローみたいな種目やると確実に腰が張ってくるからから痩せてくるまではタオルローイングみたいな種目だけにしとくと良い
脚の日は体重がそのまま加重してるようなもんだから自重のスクワットでいい
41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/02/05(日) 22:02:14.864 ID:23szGuY10
>>37
ああすまんインクラインダンベルカールか
これはちゃんとやろうと思うと教えてもらわないと難しい種目だから
片手ずつベンチに座った状態で膝の内側に肘を当てて行うダンベルカールの方がいいかもしれない
ああすまんインクラインダンベルカールか
これはちゃんとやろうと思うと教えてもらわないと難しい種目だから
片手ずつベンチに座った状態で膝の内側に肘を当てて行うダンベルカールの方がいいかもしれない
42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/02/05(日) 22:04:09.100 ID:s4rW0ILB0
食事制限してるなら筋トレのメニューなんてなんでも良いよ継続さえしてれば自然に良い感じの身体つきになる
1年くらい継続して更なる高みを目指したくなったらこだわり出せばいい
1年くらい継続して更なる高みを目指したくなったらこだわり出せばいい
43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/02/05(日) 22:17:54.166 ID:X1jb7Gf/0
とりあえず膝には気をつけろよ
44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/02/05(日) 22:21:05.588 ID:nRsTiIGx0
有酸素運動もしよう
45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/02/05(日) 22:22:12.638 ID:6vg5MbAV0
すまん腹筋ローラーやってた
とりあえずアドバイスに従って継続してみる！
ありがとうまた相談乗ってくれ
とりあえずアドバイスに従って継続してみる！
ありがとうまた相談乗ってくれ
AUOPLUS
999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
引用元:https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1675599231/
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