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「世界一キツい」から筋肉がデカくなる！ 山本式3/7法
「世界一キツい」から筋肉がデカくなる！ 山本式3/7法
山本義徳
永岡書店
2022-07-29



1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/03/23(木) 20:20:20.29 ID:uVO51HVo0
さっきスクワットで100回2セットやったけど、確かに足プルプルなるけど正直こんな回数毎回やってらんねーよ

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/03/23(木) 20:20:57.58 ID:uVO51HVo0
こっから300,400って増やして行けってか?筋トレじゃなくて精神修業やろ

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/03/23(木) 20:21:18.88 ID:J0nvHcmv0
自重ならブルガリアンスクワットとか

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/03/23(木) 20:23:11.74 ID:uVO51HVo0
>>3
片足でやるやつね。今日は足プルプルで出来んけど。回復したらやってみるわ。まあ余裕そう

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/03/23(木) 20:21:25.49 ID:NnI6hM9o0
家にある重いもの背負ってやれ

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/03/23(木) 20:24:37.50 ID:uVO51HVo0
>>4
灯油タンクだな

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/03/23(木) 20:21:29.00 ID:uVO51HVo0
灯油タンクに水入れてやった方がまだ良さそう

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/03/23(木) 20:22:29.48 ID:I/wYPuy90
ジャンプして反動つければ？

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/03/23(木) 20:25:02.80 ID:uVO51HVo0
>>6
膝壊すだろそれ

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/03/23(木) 20:22:48.54 ID:jjca8Vh90
ケトルベル買え
PROIRON ケトルベル ネオプレン 鉄製 4kg 一体型鋳鉄
PROIRON ケトルベル ネオプレン 鉄製 4kg 一体型鋳鉄
PROIRON


15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/03/23(木) 20:25:39.28 ID:uVO51HVo0
>>7
調べたけど重しね。
灯油タンクでええわ

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/03/23(木) 20:22:55.18 ID:0wfJZurt0
シシースクワットとピストルスクワットやれ
高強度や
ネガティブはスローでな

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/03/23(木) 20:27:47.32 ID:uVO51HVo0
>>8
シシー見たけどこれはきつそうやな

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/03/23(木) 20:23:15.81 ID:TTXXw3R80
デッドリフトしたら？素直にジム行ったほうがええで

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/03/23(木) 20:30:00.20 ID:uVO51HVo0
>>10
ガチガチにやりたい訳じゃないんよな。
懸垂20回レベルの下半身が欲しいだけ。
懸垂20回できたら格闘技習うつもりだし

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/03/23(木) 20:23:57.56 ID:uVO51HVo0
沢山案出てくるな。全部調べるからどんどん出してくれ。

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/03/23(木) 20:24:06.60 ID:cA7nBVKD0
1回に今の10倍時間かけて10回やれ

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/03/23(木) 20:25:49.78 ID:wyQnhspK0
名前忘れたけど四つん這いになって片足を曲げ伸ばしするのも良いらしい

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/03/23(木) 20:26:52.02 ID:yMPiycjw0
ピストルスクワットか坂道ウォーキングランジするしかないで

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/03/23(木) 20:28:16.65 ID:R1Bed00b0
足の筋肉はたいてい元々強いからなかなか追い込めん

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/03/23(木) 20:29:04.99 ID:6DLSbZnn0
片足種目やれ

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/03/23(木) 20:29:06.49 ID:DJSWYf7P0
もう自重やめて負荷かけるしかないやろ

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/03/23(木) 20:29:49.24 ID:qZLHabLN0
登山すれば

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/03/23(木) 20:31:13.84 ID:uVO51HVo0
やっぱ足の筋力って自重じゃ無理あるよな。
鍛えるにしても長時間、高回数することになる
俺にそんな精神力はない

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/03/23(木) 20:31:36.71 ID:wyQnhspK0
懸垂20回レベルで良いなら筋トレより走った方が効果的ちゃう？

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/03/23(木) 20:31:40.81 ID:eCIEjIfSp
スクワットはやっておけ
勃起力増すぞ

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/03/23(木) 20:32:58.36 ID:uVO51HVo0
懸垂を中1日でやってるんやけど、それに合わせて食事も整えてるのね。そしたらなんもしてない下半身がもったいないって思ってトレーニングしてみたけど、懸垂みたいなトレーニング方法がなくて困ってる

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/03/23(木) 20:33:49.36 ID:ByT8W7vq0
局所加圧は手の一つかな

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/03/23(木) 20:34:07.33 ID:S1hF7LvQr
おいおい自重てｗ
ワイなんか毎回これ担いでスクワット50回してるぞ

推定15キロや

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/03/23(木) 20:35:16.62 ID:uVO51HVo0
>>30
草
仕事道具かな?

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/03/23(木) 20:35:50.74 ID:uVO51HVo0
もう灯油タンクでええか?
水パンパンにしたらくそ重いやろ
トレーニングのプロが本気で考えた 効果絶大自重筋トレ (COSMIC MOOK)
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今川 泰憲
コスミック出版
2021-07-14



999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1679570420/

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