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"筋肉博士"山本義徳のかっこいいカラダをつくる筋トレ講座
山本 義徳
ベースボール・マガジン社
2022-05-06



1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/04/08(土) 02:59:47.458 ID:Wftmes+/d
マッチョ化には弊害になりうるトレーニングだがある程度は必要かもな

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/04/08(土) 03:05:22.119 ID:Wftmes+/d
結論から言うと

ワイドスクワット(内転筋強化)

スカルクラッシャー(上腕三頭筋強化)

ランジ(腸腰筋 大腰筋強化)


この3つをピンポイントで鍛えてからウォーキングやジョギングをすれば、首や腰回りや二の腕が細くなるという

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/04/08(土) 03:06:52.840 ID:Wftmes+/d
逆にいうと

俗にいう全身運動だけやってるとこの3つの筋肉群があまり使われず

だんだん両津みたいな体型になっていくと。ウォーキングやってて体力は維持したとしてもね

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/04/08(土) 03:07:28.157 ID:Wftmes+/d
ワイドスクワット

脚を肩幅より広めに開き、両方のつま先を外側に向けて行うワイドスクワットが内転筋に効果的です。 また、横になって寝て、下側の脚をゆっくり上げ下げするのも、鍛えられます。 坂でのトレーニングを繰り返すのがいちばんだと思います。

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/04/08(土) 03:09:35.202 ID:Wftmes+/d
でもマッチョ化するためにはそれで脂肪を減らした体に自重を超えたトレーニングを加えねばならぬ

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/04/08(土) 03:11:47.491 ID:Wftmes+/d
ウォーキングメインでやってるなら、その3つは30回✕朝晩くらいでいいと思う

刺激すれば日常生活やウォーキング中にさ

内転筋 大腰筋 腸腰筋 上腕三頭筋 も使うようになると思われ

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/04/08(土) 03:17:20.628 ID:Wftmes+/d
でも意識しないとその4つの筋肉はどんどん衰えるんだよね
使わなくても日常生活できてしまうからな

使いやすい 三等筋(肩の横の筋肉) 上腕二頭筋(二の腕の前の筋肉 力こぶ)外側広筋(太ももの外側の筋肉) ばかりが強化されて、下半身や腹筋も衰えたまさに両津や大原部長みたいな体型に近づいていく

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/04/08(土) 03:17:35.163 ID:Wftmes+/d
らしい

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/04/08(土) 03:20:22.436 ID:Wftmes+/d
逆を言うと

上腕三頭筋(二の腕の裏側)大腰筋 腸腰筋(腰の裏側)内転筋(太ももの内側)

の鍛えてもあんま目立たない筋肉群をある程度まで鍛えてシュッとした姿勢になってから、外側の筋肉をマッチョ化すれば北斗の券みたいな体型になれるかもしれない

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/04/08(土) 03:20:41.335 ID:Wftmes+/d
聞いてる?

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/04/08(土) 03:24:36.677 ID:Wftmes+/d
大腰筋 腸腰筋の強化は以前はヨガの虎のポーズ(ニートゥエルボー)

上腕三頭筋強化は
腰の高さまでしかあげない片手デッドリフト

をおすすめしてたが

あれらは所詮美容体操。マッチョ化にはつながらん便秘がすこぶる改善されるだけの負荷が少なすぎるトレーニングといえる

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/04/08(土) 03:25:13.385 ID:Wftmes+/d
聞いてる?

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/04/08(土) 03:27:20.362 ID:Wftmes+/d
片手デッドリフトと違いスカルクラッシャーは危険もある程度ともなうがね

マッチョ化には避けて通れない道もある

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/04/08(土) 03:35:29.545 ID:WquBM9qn0
(´・ω・`)



999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1680890387/

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