1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:25:38.81 ID:HlB77SEW0
ビフォー
no title


アフター
no title



どうや?変わったやろ?


2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:26:21.78 ID:HlB77SEW0
わりと頑張った方やろ?

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:26:36.73 ID:3U5M6tfM0
筋トレって誰でも出来るのに凄い扱いされてるよな

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:27:18.53 ID:HlB77SEW0
>>3
ワイは過去に何度も挫折したわ

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:26:38.75 ID:HlB77SEW0
ワイを褒め称えてくれ

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:26:49.49 ID:7YraQFOV0
結果が逆定期

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:27:41.10 ID:HlB77SEW0
>>5
逆じゃない定期

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:27:23.83 ID:HXntYHnA0
すげえな
何をやったんだ

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:29:09.21 ID:HlB77SEW0
>>7
脚トレと腕立てと懸垂がメインや
腕は最近始めた

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:31:20.34 ID:7C86QaEx0
>>11
脚トレってなんや?

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:42:19.86 ID:HlB77SEW0
>>18
ダンベル持ってスクワットとかワイドスクワットとか
ブルガリアンスクワットとか
あとはYouTubeの脚トレ真似したり色々変えて続けてる

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:51:42.47 ID:I9tD8uyg0
>>35
スクワットでお腹へコムのかい?
yはビフォーと同じ体型だから気になるねえ

55: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 21:00:34.67 ID:HlB77SEW0
>>46
適度な食事制限と脚トレで痩せると思うよ
まぁ上半身も鍛えた方がいいけどな

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:28:30.66 ID:xLOcQviX0
食事と筋トレどっち頑張った方や?

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:30:59.08 ID:HlB77SEW0
>>9
食事は間食やめたくらいで3食普通に食ってたな
まぁでも1日2000kcalくらいだと思う
筋トレは週5くらいで部位ごとに分けてやってる

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:29:08.46 ID:czwN4sYr0
ちなどんな筋トレしたんや?

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:31:46.99 ID:HlB77SEW0
>>10
ジムには通わず家トレやで
使った器具はダンベルと懸垂マシンだけやな

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:29:27.51 ID:9urMxRpar
すげえ
ワイも最近痩せようと有酸素運動はいっぱいやっとるんやけど筋トレって何やったらいいか分からん
ジム面倒だからなるたけ家で完結したいんやがおすすめあるか?

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:33:36.76 ID:HlB77SEW0
>>12
ワイは有酸素運動最初1ヶ月やったくらいで辞めた
やらなくてもいいと思ったからな

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:29:47.52 ID:+/Z2G7iv0
筋トレだけで痩せるんか?
有酸素運動じゃないやん

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:34:20.72 ID:HlB77SEW0
>>13
ワイは有酸素運動ほぼ無しで痩せたで
自分の身体で実証出来た

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:30:07.38 ID:hP+u7tN30
ワイも筋トレ始めたいわ
ダンベル持ち上げてるだけでええか?

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:36:13.33 ID:HlB77SEW0
>>14
筋トレの内容はどうなりたいかによるわ
ワイは痩せる目的で筋トレしたから全身鍛えたわ

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:38:08.78 ID:hP+u7tN30
>>27
ワイも腹割と出てるから腹痩せしたいわ
ダンベル持ち上げてるだけだと腹痩せしないか?

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:45:45.52 ID:HlB77SEW0
>>29
しないんじゃない?
ワイが意識したのはデカい筋肉を鍛えることやね
太ももと背中と胸
あとは肩とかもデカいから鍛えた方がいいらしい

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:32:55.51 ID:RbHgY8PQ0
なんかどれくらいやれば良いかわからんねんな筋トレって
1日30分くらいで充分なんか

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:40:37.47 ID:HlB77SEW0
>>22
それだけやりゃ十分や
1日1部位とか決めて続けるのが大切なんや

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:33:15.65 ID:I9tD8uyg0
ウォーキングとかはしてないのかい?

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:43:36.02 ID:HlB77SEW0
>>23
全くしてない
有酸素運動はユーチューブにあるダンスみたいな
運動やってたくらいですぐ辞めたんや

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:34:48.94 ID:hP+u7tN30
体重の減りはどんなもんや?

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:44:09.38 ID:HlB77SEW0
>>26
9キロくらい減ったね
ウエストも10cm以上落ちた

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:37:54.41 ID:HlB77SEW0
まぁ筋トレって書いたけど食事もデカいと思う
やっぱ間食プラス普通に3食食ってたら
2500とか3000kcal行くと思うわ
カロリー気にするだけでも変わると思う

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:38:52.83 ID:hUfF4G49d
普通に凄いわ

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:39:28.33 ID:+Etfzj63d
腹筋なしでこれ?

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:47:18.90 ID:HlB77SEW0
>>31
腹筋とかプランクもしてない
脂肪さえ落とせば腹筋は自然と出てくるんやで
これも自分の身体で検証できたからよかったわ

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:42:05.16 ID:KNwYOg690
筋肉痛には頻繁になってた?筋肉痛にならんなら足りてないみたいなの聞くけど

45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:51:28.66 ID:HlB77SEW0
>>34
最初は毎回筋肉痛になってた
でもしばらくして背中とか脚はあまり筋肉痛にならなくなったが別に気にしなくていいと思う
大事なのは満足するまで出来たかどうかや
ワイは回数とかセット数はあまり意識せず満足するまでやってる

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:47:05.12 ID:i2eH2XE30
この変化は筋トレより食事制限のほうが影響でかいんちゃう

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:53:19.90 ID:HlB77SEW0
>>41
食事もかなり大事だと思う
筋トレしたところでカロリーオーバーしてたら太るだろうし

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:47:57.19 ID:uz58El2V0
ワイも今年10kg落としたけどただ菓子食わんかっただけや
腹なんかぷにぷにのままやし筋トレ継続してできるのはすごいと思う👍

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:54:32.76 ID:HlB77SEW0
>>43
ワイも食事制限はそんな感じやね
間食ってやっぱ太るんだわ

44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:48:26.73 ID:+Etfzj63d
腹筋しなかったのには理由あるん?

腹やせたい

53: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:58:25.58 ID:HlB77SEW0
>>44
ネットで調べた情報を信じてみたんや
ダイエット初心者は腹筋をやりがちだけど
大事なのは全身の筋肉量を増やすことなんだわ
そして腹筋は小さいから鍛えてもあまり意味がない

51: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/10/25(水) 20:55:32.69 ID:hNrmS2n80
ええやん



999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします



引用元:https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1698233138/

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