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山本式「レストポーズ」筋トレ法
山本 義徳
青春出版社
2023-09-11



1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 20:48:15.543 ID:PSEWaBfQd
程よい筋肉つけようぜ

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 20:49:07.371 ID:hFYla9bU0
家でやるのにベンチあったほうがいい?ダンベルはある

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 20:50:10.971 ID:kCpWBO9q0
>>2
筋トレのバリエーションめちゃ増えるしあった方が確実にいい

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 20:52:38.010 ID:JsDq0gl+0
足トレしかしてない俺に一言

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 20:54:36.472 ID:kCpWBO9q0
>>6
酔狂なやつだな どんなことやってんの?
勃起時のち〇この硬度やばそう

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 21:00:23.678 ID:JsDq0gl+0
>>7
蹲踞を四年ほど

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 21:05:01.768 ID:kCpWBO9q0
>>19
蹲踞は知らんけど四股踏みまくったた時期あるわ
言語化しづらいけどいいよな

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 21:11:58.471 ID:JsDq0gl+0
>>29
四股踏みも考えたけど動くの嫌いすぎて蹲踞で止まったまま耐久になった

51: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 21:16:22.184 ID:kCpWBO9q0
>>43
動け!

63: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 21:21:51.458 ID:JsDq0gl+0
>>51
動かないでなんかいいの他にある?

77: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 21:27:30.507 ID:kCpWBO9q0
>>63
武術の動きで站椿っていうのがある
玉抱えてるイメージで立つだけみたいな感じだけど想像以上にきつかった
詳しくはYouTubeで調べてみてくれ

158: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 22:10:07.418 ID:JsDq0gl+0
>>77
それに近いことはやってたがおもろそうだなこれ産休

164: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 22:14:23.006 ID:kCpWBO9q0
>>158
この上げてる腕もきついんだけど脱力とか円のイメージできると楽になってきたりして結構奥深くて面白いです

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 20:55:32.510 ID:hFYla9bU0
毎日1時間ぐらい歩いてるし立ち仕事来てるから下半身ほぼ鍛えてないんだけど別にいいよな

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 20:56:20.641 ID:kCpWBO9q0
>>8
歩くのと脚を曲げる運動は全く別だぞ
毎日スクワット20回くらいやってみろ数日でち〇この調子違うのがわかる

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 21:00:06.360 ID:GuVGVXxkd
>>11
どういうこと?歩くよりスクワットのほうが脚の筋肉鍛えられるの?

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 21:03:41.708 ID:kCpWBO9q0
>>18
歩くのって人間の最適化された動きだから筋肉を鍛えるという点では効率めちゃくちゃ悪いぞあと鍛えられる箇所が違う

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 21:05:00.003 ID:GuVGVXxkd
>>26
何も持たないでスクワットやるのと手に重り持ってスクワットやるのだと後者のほうが鍛えられは?

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 21:10:12.471 ID:kCpWBO9q0
>>28
自重でちゃんとしたフォームで50回とかできるならダンベル持ってやったらいいよ

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 20:55:36.271 ID:Gm9fuufZ0
自分も足トレと体幹トレしかしてない
正直にいうとダンベル上げ下げと腕立ても楽しくてやっちゃう

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 20:57:49.467 ID:kCpWBO9q0
>>9
腕立て伏せいいよな頑張ってる感めちゃ感じるし終わったあとおっぱいクソでかくなってるし
懸垂すればもっとかっこよくなれるぞ

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 20:59:08.645 ID:Gm9fuufZ0
>>13
格好良さより足早くなりたいの!
懸垂も楽しい!順手で上がるように今コツコツ頑張ってる

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 21:02:43.452 ID:kCpWBO9q0
>>16
順手で上がれるようになりたいなら補助のバンド使ってやるといいぞ
いつかなくてもできるようになる
バンドの強さはギリ10回できるぐらいのやつ選べ

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 20:55:50.884 ID:gu/tMC5r0
体脂肪6%切らないんだけどどうやったら5%台乗る?

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 20:59:04.343 ID:kCpWBO9q0
>>10
体脂肪率なんて数字だから諦めろ
体重計100個くらい乗ればひとつは5パー切ってるだろ

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 20:57:21.993 ID:PerpXLaF0
ホモ?

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 20:59:49.779 ID:kCpWBO9q0
>>12
女の子大好きマン
筋トレ中は恥知らずになるから女の子ガン見してる

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 20:58:43.239 ID:1JNfdxFe0
そんなに食ってないのに肥大化するんだけど

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 21:01:04.023 ID:kCpWBO9q0
>>14
内蔵が優秀なんだろうなもしくは優秀な遺伝子
その口ぶりだと別に困ってないだろうし肩で風切って歩いとけ

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 21:04:04.636 ID:PpoK3o4G0
>>20
オレはガリガリになりたいんだよ
腹は良いけど胸板が厚くて困る

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 21:09:15.813 ID:kCpWBO9q0
>>27
走りまくれそれしかない

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 21:01:54.078 ID:CN94/azc0
自重スクとカーフとアーノルドプレスしか
やってないや...

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 21:05:33.872 ID:kCpWBO9q0
>>22
十分だよ
チ〇コバキバキセットだな

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 21:03:20.166 ID:V1u9t+mJ0
マシンでしか筋トレしてないジム歴1年目だけどバーベルはいつから始めるべき?いまはおもりつけてない棒の状態も持ち上げられない

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 21:07:17.134 ID:kCpWBO9q0
>>25
いつでもいいからさっさと始めろ
ベンチプレスは腕であげようとすると肩ぶっ壊すからしっかりアーチ作って肩を前出さないようにして挙げろ

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 21:07:20.632 ID:1RVNGNFS0
腹筋ろーらーかったけど膝つきでもきつい
やりたいときやるだけでも効果ある?セットとか決めてやりきらないとこうかない?

44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 21:12:30.184 ID:kCpWBO9q0
>>33
キツイってことは成長できるってことだろ
何回できるか知らんけど10回できるなら10回して2分くらい休憩取ってまた10回を3回ぐらいやっとけ
腹筋ローラーで腕とか肩痛くなってきついならまだ筋力不足だから避けた方がいい

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 21:09:37.162 ID:GuVGVXxkd
腹筋ローラーや普通の腹筋やると腰が痛くなる
対策ある?

49: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 21:15:33.080 ID:kCpWBO9q0
>>38
普通の腹筋って言われるやつはまず腹筋を鍛えるのに不向きすぎるし腰も痛めやすいからやめとけ
腹筋ローラーって腰痛めるって1度もなったことないからあれなんだけどやってる時ずっとへそ見てるか?腰の前傾できてるか?できてないなら見直すしかない

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 21:14:59.519 ID:fpq22gDo0
痩せるなら食事制限の他にもどんな家トレがいい?

53: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 21:18:26.312 ID:kCpWBO9q0
>>47
筋トレは筋肉、筋力をつけるためのものだから痩せるためなら有酸素運動したらいい

54: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 21:19:15.686 ID:fpq22gDo0
>>53
家でできる有酸素ある?

60: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 21:21:11.335 ID:kCpWBO9q0
>>54
ヒートトレーニングでYouTube検索してやっとけ
キツすぎて俺はやった事ないし強度的に多少筋肉つくだろうけどがんばれ

48: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 21:15:29.382 ID:OF8EbkK40
新しい家でホームジム組みたいんだけどハーフラックのおすすめ教えてくれ
やっぱ鬼かMBC?

55: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 21:19:19.143 ID:kCpWBO9q0
>>48
ごめん1年12000円の激安ジムに通ってる(筋トレしてるのも金かからないからって理由)だからラック買おうとか1度も思ったことねえ

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 21:16:09.485 ID:OF8EbkK40
バーベルも欲しいんだけどオリンピックシャフトでおすすめある?

56: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 21:19:50.376 ID:kCpWBO9q0
>>50
しらん!!!!!!!

58: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 21:20:14.055 ID:OF8EbkK40
博士ェ゙…

まあありがとな

62: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/22(水) 21:21:25.891 ID:kCpWBO9q0
>>58
いいってことよ
いつでも質問してこいよ


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします



引用元:https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1700653695/

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