1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/27(月) 23:07:36.76 ID:Ehbv7/B29
成人は1日60分以上の歩行、筋トレは週2~3回――。厚生労働省の専門家検討会は27日、健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案をまとめた。改訂は10年ぶり。

【写真】健康づくりのために推奨される運動の例
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 身体活動や運動量が多い人は少ない人と比べ、循環器病やがん、うつ病、認知症などの発症・罹患(りかん)リスクが低いことが報告されている。

 ガイド案は、科学的根拠をもとに子ども(18歳未満)、成人(18歳以上)、高齢者に分け、推奨する具体的な内容を示した。個人差もあるため、強度や量を調整し、できることから取り組むよう求めている。

 歩行やそれと同じ程度の活動について、成人は「1日60分(1日約8千歩)以上」、高齢者は「1日40分(1日約6千歩)以上」を推奨する。歩行以外には、卓球やテニス、水泳などの様々なスポーツのほか、階段の昇降や風呂掃除といった日常生活の動きも例示した。

 腕立て伏せやスクワット、マシンなど一定の負荷のかかる筋力トレーニングは、成人、高齢者ともに「週2~3回」を推奨。高齢者は、ダンスやラジオ体操、ヨガなども含め、安全に配慮し転倒などに注意する。

 筋トレの実施により、死亡や心血管疾患、がん、糖尿病などのリスクが、10~17%低くなるとの報告もある。

 子どもは、国内でのデータが乏しいため、少し息があがる程度の活動を「1日60分以上」や、有酸素運動など強めの活動を「週3日以上」とする世界保健機関(WHO)のガイドラインの推奨内容を参考として示した。

朝日新聞 11/27(月) 19:00
https://news.yahoo.co.jp/articles/b2955467281fe5e52e2a319571a835a0f8dd6ab1

写真
https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20231127-00000044-asahi-000-5-view.jpg?exp=10800
健康づくりのための身体活動・運動ガイドについて議論する厚生労働省の検討会=2023年11月27日午後2時31分、東京都千代田区




3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/27(月) 23:09:32.80 ID:55GjU5vS0
こんなつまらん研究会にいくら税金投入してんのか…?

73: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/27(月) 23:33:04.62 ID:IDu6N3EN0
>>3
月2回開催、専門委員30名として1ヶ月の予算は多分80ー100万くらいだろう
専門委員1人あたり月2から3万円が報酬額。
大体の場合、この手の政府委員会の委員は名誉職であって、報酬目的ではない、

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/27(月) 23:09:56.90 ID:X4l3uSt40
1時間も歩けるか、アホ!
ふざけるなよ!!

56: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/27(月) 23:29:16.79 ID:Y9S3SF2G0
>>5
モンハンNOWを始めよう

63: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/27(月) 23:30:28.17 ID:fLzoFPbN0
>>56
ドラクエウォークでもええよ

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/27(月) 23:11:19.13 ID:vxxd4ljC0
んーなことやる前に残業規制しろ

196: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/28(火) 00:16:46.43 ID:NM8jWYJV0
>>10
これ
早く帰れれば時間も作れて運動も出来る
朝は10時から、夜は5時きっかりで退社させろ

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/27(月) 23:13:35.65 ID:1hwqfOmH0
何故、筋肉を鍛える必要があるのか?
具体的な目的や理由を言わないと誰もやらんよ

やせるためには筋肉が必要、糖尿病の予防や治すためにも筋肉が必要、とか医学的な理由もキチンと述べないと
食事療法だけではこれらは解決しない、筋肉を鍛えないとダメだと

80: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/27(月) 23:34:40.44 ID:KqKooTYm0
>>14
日本人は筋トレアレルギーが多いからな
有酸素運動、走り込みは無駄に崇めてるのが多いのに

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/27(月) 23:13:57.69 ID:8Lf6CLt80
週5で18000歩くらい
仕事だけど
筋トレは特にしてない

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/27(月) 23:14:34.09 ID:IKaI+bdt0
健康体でもやることは労働だけやん

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/27(月) 23:14:56.31 ID:aesYRdt90
筋トレは体壊さないの?
素人が下手なフォームでスクワットとかやったら腰いわすんじゃないの

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/27(月) 23:14:59.17 ID:3cQwTwtK0
セックスが1番の健康的な運動だろ
問題は相手がいないってことだ

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/27(月) 23:15:51.02 ID:GoNP0ajs0
やだよ

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/27(月) 23:16:21.00 ID:S0+zjOlr0
年寄りになって杖つきたいやつは運動しなくていいよ

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/27(月) 23:16:26.41 ID:R9445CzC0
仕事で歩く奴以外結構ハードル高いよ

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/27(月) 23:16:34.31 ID:+UZIIGBq0
わかった
ジムに良くから補助金くれくれ

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/27(月) 23:17:32.65 ID:HFPRM20+0
残業して帰って23時
そっから筋トレやれってか
アホか

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/27(月) 23:18:03.20 ID:u0rJSs2n0
田舎者は車に乗るのを少し控えろ

146: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/27(月) 23:56:20.76 ID:+NsyEQZY0
>>30
職場で歩き回ってるからなんとかかんとか

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/27(月) 23:18:59.15 ID:NA2mJYDd0
筋力ない女の方が長生きなんだから関係ない

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/27(月) 23:19:59.56 ID:ztvsX9nf0
コロナ禍で運動する習慣が無くなり運動する気がしない

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/27(月) 23:21:56.88 ID:u0rJSs2n0
無理にジムで筋トレなんかしなくても、ウォーキングと食事にちょっと気を付けるだけでもかなり違う

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/27(月) 23:22:32.32 ID:P/hkxzg60
筋トレ「週2~3回」もやれるのって暇人だけだろw

58: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/11/27(月) 23:29:33.97 ID:QDvJ81E50
>>40
別にジムなんか通わなくても
ダンベル2本買えば家でできるぞ

おれは毎日20分ぐらい(6分割)やってる
それで十分


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします



引用元:https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1701094056/

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