1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/24(日) 19:39:16.34 ID:I6199IKI0● BE:324064431-2BP(2300)
【新常識①】筋トレの成果は、バーベル、ダンベルの重さで決まらない
筋肉を大きくしたい（筋肥大）と考えた場合、従来の筋トレの〝常識〟では「とにかく高強度のトレーニングをひたすらやり続ける」ことが推奨されていました。
しかし、最新のスポーツ科学は「低強度トレーニングでも、回数を増やせば、高強度と同じ効果が得られる」ことを示唆しています。
極端な例ですが、ベンチプレスで、筋肉質の男性が100㎏を1回挙げた場合と、高齢の方が1㎏を100回挙げた場合では、効果は同じだということです。
ならば、筋肥大の効果を最大化するためには何を意識すればいいのでしょう。実はこの点についても従来の〝常識〟が覆されています。
それは「筋肥大の効果を最大化する決め手となるのは、従来言われていた運動強度ではなく、『総負荷量』にある」ということ。さらに、「総負荷量は、トレーニングの強度（重量）×回数×セット数によって決まる」ということです。
https://www.rehabilimemo.com/
筋肉を大きくしたい（筋肥大）と考えた場合、従来の筋トレの〝常識〟では「とにかく高強度のトレーニングをひたすらやり続ける」ことが推奨されていました。
しかし、最新のスポーツ科学は「低強度トレーニングでも、回数を増やせば、高強度と同じ効果が得られる」ことを示唆しています。
極端な例ですが、ベンチプレスで、筋肉質の男性が100㎏を1回挙げた場合と、高齢の方が1㎏を100回挙げた場合では、効果は同じだということです。
ならば、筋肥大の効果を最大化するためには何を意識すればいいのでしょう。実はこの点についても従来の〝常識〟が覆されています。
それは「筋肥大の効果を最大化する決め手となるのは、従来言われていた運動強度ではなく、『総負荷量』にある」ということ。さらに、「総負荷量は、トレーニングの強度（重量）×回数×セット数によって決まる」ということです。
https://www.rehabilimemo.com/
3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/24(日) 19:40:08.41 ID:LBthvFFZa
有酸素運動でも筋肥大できるのか
5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/24(日) 19:41:18.61 ID:FW1MOlcK0
苦痛じゃない重さを延々やるのがいいってことか
8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/24(日) 19:42:34.65 ID:g+joDO6H0
>>5
苦痛一回の方がいいよ
苦痛一回の方がいいよ
56: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/24(日) 20:21:05.44 ID:LPJoyfJL0
>>8
苦痛の度合いによるがな
苦痛の度合いによるがな
6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/24(日) 19:41:43.29 ID:mP66QnHVp
速筋と遅筋があるはずだが
7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/24(日) 19:42:05.21 ID:wL9jyAkv0
ほんとぉ？
9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/24(日) 19:43:39.77 ID:xxwi2dgRa
１ｋｇ１００回では筋肉痛にすらならないだろ？
74: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/24(日) 21:56:13.47 ID:gijx7uMG0
>>9
筋肉痛になる必要はない
筋肉痛になる必要はない
76: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/24(日) 21:58:53.42 ID:BvzquiOf0
>>9
それどころか関節の軟骨が擦りへって言って泣きを見る
それどころか関節の軟骨が擦りへって言って泣きを見る
10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/24(日) 19:44:02.20 ID:l78V1WKf0
筋肉質な男性の100kgと高齢の男性の1kgで比較って何これ
11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/24(日) 19:44:26.37 ID:AX3RIKcH0
なら10キロ10回でらくにやるわ
13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/24(日) 19:45:13.25 ID:710mmAEk0
百回めんどいな
14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/24(日) 19:45:27.73 ID:k+mCl2gS0
回数じゃねえよ
オールアウトできてるかどうかだ
できてなきゃ100kgだろうが200kgだろうが意味はない
オールアウトできてるかどうかだ
できてなきゃ100kgだろうが200kgだろうが意味はない
18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/24(日) 19:46:16.94 ID:66AVGsn80
マジかやった
20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/24(日) 19:46:44.44 ID:pHQzvQuia
効果の範囲が知りたいね。
1キロを上げても、最大筋力上がって、110キロできるようになるんかな
1キロを上げても、最大筋力上がって、110キロできるようになるんかな
23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/24(日) 19:49:46.00 ID:+mXRQaQya
エネルギー的にあり得ない
26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/24(日) 19:53:06.30 ID:QIVTRvkjM
ボリューム理論だろ
最高重量の何割はないと意味無いって結論出てなかったか？
最高重量の何割はないと意味無いって結論出てなかったか？
38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/24(日) 20:05:45.65 ID:cdnWw6LN0
嘘を嘘と見抜けないと
41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/24(日) 20:08:22.64 ID:O6Cu02qp0
これはマジじゃない。
やってみればわかる。
やってみればわかる。
44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/24(日) 20:12:08.63 ID:OpnqRF3l0
これは信用ならん
49: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/01/24(日) 20:15:09.35 ID:YDEkTnHA0
なんで筋トレ界隈はこんなに謎理論が蔓延るのか
コメント
コメント一覧
100回とかそれはそれで苦痛だし、トレーニング時間が長くなる
数回で限界が来るのだとケガのリスクが高まる