「ゴールデンタイム」のプロテイン摂取はもう古い
一般的に筋トレ後の1~2時間は、筋肉のもとである筋タンパク質の合成作用が最も高まる「ゴールデンタイム」といわれています。そのため、筋トレ直後にタンパク質を摂取することが筋トレの“常識”と考える人も多いようです。
しかし、現代のスポーツ科学やスポーツ栄養学では、タンパク質摂取は「筋トレ後の『24時間』を意識しろ」といいます。そのエビデンスとなったのが、マクマスター大学のバードらによる研究報告です。
トレーニング経験のある20代男性を被験者として集め、レッグエクステンションを行わせた後、24時間後にホエイプロテインを摂取させ、筋肉のもととなる筋タンパク質の合成率を計測しています。その際、バードらはトレーニング強度と疲労度を基準に、被験者を3つのグループに分けて検証しています。
①高強度で疲労を感じるまで行うグループ(高強度+疲労あり)
②低強度で疲労を感じるまで行わないグループ(低強度+疲労なし)
③低強度で疲労を感じるまで行うグループ(低強度+疲労あり)
その結果、高強度、低強度ともにトレーニングを疲労が感じるまで行った①と③のグループは、24時間後の筋タンパク質の合成率が増加していました。一方、疲労を感じるまで行わなかった②のグループは、筋タンパク質の合成率がそれほど増加していませんでした。
https://president.jp/articles/-/28536
一般的に筋トレ後の1~2時間は、筋肉のもとである筋タンパク質の合成作用が最も高まる「ゴールデンタイム」といわれています。そのため、筋トレ直後にタンパク質を摂取することが筋トレの“常識”と考える人も多いようです。
しかし、現代のスポーツ科学やスポーツ栄養学では、タンパク質摂取は「筋トレ後の『24時間』を意識しろ」といいます。そのエビデンスとなったのが、マクマスター大学のバードらによる研究報告です。
トレーニング経験のある20代男性を被験者として集め、レッグエクステンションを行わせた後、24時間後にホエイプロテインを摂取させ、筋肉のもととなる筋タンパク質の合成率を計測しています。その際、バードらはトレーニング強度と疲労度を基準に、被験者を3つのグループに分けて検証しています。
①高強度で疲労を感じるまで行うグループ(高強度+疲労あり)
②低強度で疲労を感じるまで行わないグループ(低強度+疲労なし)
③低強度で疲労を感じるまで行うグループ(低強度+疲労あり)
その結果、高強度、低強度ともにトレーニングを疲労が感じるまで行った①と③のグループは、24時間後の筋タンパク質の合成率が増加していました。一方、疲労を感じるまで行わなかった②のグループは、筋タンパク質の合成率がそれほど増加していませんでした。
https://president.jp/articles/-/28536
4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/12(金) 21:21:59.24
必死でプロテイン飲んでたやつww
5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/12(金) 21:21:59.98 ID:3Ji29ueSr
4年後にはトレーニング後がいいぞって論文が出ます
7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/12(金) 21:22:12.67 ID:h0W0VI6U0
ああ分解始まったなってときに飲んでる
11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/12(金) 21:23:20.20 ID:KQI8T4Q50
>>7
かっけえ
かっけえ
22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/12(金) 21:25:03.39 ID:9sJKSBga0
>>7
手遅れで草
手遅れで草
8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/12(金) 21:22:15.46
運動直後に食うのは消化に悪い
9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/12(金) 21:22:30.69 ID:r42fJj9/0
栄養学とかこの手のやつとかコロコロ変わりすぎて何も信じられん
10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/12(金) 21:22:45.00 ID:8wRwdqoDa
いいからプロテインとれよと
12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/12(金) 21:23:27.41 ID:cMybwKdla
筋トレ直後は糖質を取れ
13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/12(金) 21:23:34.13 ID:e2L2m12G0
ゴールデンタイムが30分ではなく24時間だと分かっただけ
14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/12(金) 21:23:43.68 ID:IsYv5V0rd
知らんけど常に飲んでたらいいんやな
15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/12(金) 21:24:05.39 ID:6DE+0agc0
朝昼晩均等に摂ればいい説はまだ生きてるよな
16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/12(金) 21:24:16.27 ID:4hEr4jP/0
>トレーニング後、1~3時間ほどで筋タンパク質の合成感度は最も高まり
やっぱり一番効率的なことには変わりないじゃん
やっぱり一番効率的なことには変わりないじゃん
112: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/12(金) 22:41:07.82 ID:FqniZrHN0
>>16
だよなw
だよなw
133: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/12(金) 23:21:45.90 ID:cBoXjK0p0
>>16
ここをちゃんと読めって話だよね
ここをちゃんと読めって話だよね
19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/12(金) 21:24:50.19 ID:ofa4pCoj0
知ってた定期
筋トレに成功する奴は適当な性格の奴ばっかり
筋トレに成功する奴は適当な性格の奴ばっかり
21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/12(金) 21:25:03.35 ID:OPiwEJr70
筋トレ前に摂ったらアカンのか?
67: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/12(金) 21:38:49.75 ID:ybDsLSe8M
>>21
それが一番だとよ。一時間くらい前に飲んで
トレーニング後20分たってからまた飲むと
それが一番だとよ。一時間くらい前に飲んで
トレーニング後20分たってからまた飲むと
24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/12(金) 21:25:32.48 ID:QpTrEGwVM
普通にお腹すくから筋トレ後にとってるわ
26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/12(金) 21:26:24.61 ID:IaAJWB+30
そんなことよりプロテイン飲んだらうんこ止まらなくなる現象の解決策教えろ
108: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/12(金) 22:23:46.50 ID:DjG2uhFJ0
>>26
普通のホエイプロテイン飲んでるなら多分乳糖のせい(牛乳で腹下すのと同じ)
ちょっとお高いけど乳糖除去したタイプかソイに切り替えたら
普通のホエイプロテイン飲んでるなら多分乳糖のせい(牛乳で腹下すのと同じ)
ちょっとお高いけど乳糖除去したタイプかソイに切り替えたら
27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/12(金) 21:26:38.13 ID:F2UDE1ws0
ゴールデンタイムって30分から1時間じゃねーの?
28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/12(金) 21:26:46.64 ID:5IjKKZxJ0
筋トレの常識はコロコロ変わるからまだわからん
29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/12(金) 21:26:48.56 ID:dHdS9rUn0
ゴールデンタイムあるやん
32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/12(金) 21:27:25.51 ID:MtNhMTA20
面倒くせえしそんなチマチマ飲んでたら虫歯になりそう
35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/12(金) 21:28:16.54 ID:CVR6D80j0
個人的には運動直前のちょっと空腹の時に飲むのが一番調子良かった気がする
40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2021/03/12(金) 21:29:21.29 ID:kozs9F4R0
別にゴールデンタイムに飲むデメリットがあるわけやないし
X-PLOSION(エクスプロージョン)
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