尻だけでかくする「尻トレ」が男女問わず流行中！！ : 筋肉速報

尻トレが最強のキレイをつくる

Ｍｉｈａｒｕ

ユーキャン

2017-09-08

美尻トレ究極のヒップメイク

岡部友

文藝春秋

2017-12-13

1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 09/06(日) 09:18:58.34 ID:Jt7kVtcB

効果的な尻トレを書きなぐってくれ
頼む!

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 09/11(金) 17:16:59.94 ID:o200iDGs

女は尻がデカイというか立体的なのがいいよな
AVとかでバックのシーンで
背中からケツまでが真っ平らだといくら美人でも萎えるわ
やはり腰がへこんでケツが盛り上がってるラインが形成されてる女はエロく感じる

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 09/11(金) 20:10:07.77 ID:qZDo42yg

AVの中の話なのが悲しすぎる

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 09/11(金) 22:56:00.23 ID:5d6q8fJY

リアルだとしょーもないケツのほうが普通だしな。かと言って彼女にブルガリ強制させたら虐待になりうるw

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 09/06(日) 22:58:47.86 ID:SosECzso

>>6
笑

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 09/12(土) 15:31:12.68 ID:SjVWEFVG

今朝のスポーツ新聞にアイススケート選手の写真が載ってたが、男も女もすげえケツしてるのな!
腰がくびれてケツがボカーン!よ

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 09/15(火) 15:18:50.16 ID:6lgSqVP+

尻だけ大きくしたい目的で採用中の種目

中臀筋と大臀筋上部の種目(外転or水平外転)
①side lying clam raise(サイドライイングクラムレイズ）：
自重だと↓
https://www.youtube.com/watch?v=j7rt6kf5ijE

加重は上側の股関節辺りにダンベルを1個跨がらせる(プレートは内側から1.25kg2.5kg5kgの順)。
上の動画よりももう少し股関節を深く、90度ぐらい屈曲したポジションから実施して、
序盤水平外転→終盤外転の軌道が良く効く気がする。

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 09/15(火) 15:44:26.44 ID:6lgSqVP+

②hip hike(ヒップ・ハイク)
https://www.youtube.com/watch?v=v1gcQLjNCn4

動画ではバンドで加重しているが、こちらも①同様、動かしていない側の股関節にダンベルを縛着させる加重法が手軽だ。
但し、ダンベルは重過ぎると、ダンベルを握っている手の人差し指が亜脱臼するので、ダンベルは軽めでレップ数を多くするのが良い。
10cmぐらいの踏台昇降運動用の踏み台に片脚を載せて立って行う。
ダンベルを持っていない方の手は手摺を握っていても良い。

自重で実施する場合は、↓の動画の日本拳法(或は自衛隊徒手格闘)の「後脚揚げ蹴り」風にアレンジすると、
蹴っているトップポジションで軸脚側の中臀筋と大臀筋が同時にぎゅっと収縮して良い塩梅。
https://www.youtube.com/watch?v=OuUpbboGw94

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 09/15(火) 16:27:39.50 ID:6lgSqVP+

大臀筋種目
①バーベルヒップスラスト(手放し・ミニバンド拘束付き)↓
https://www.youtube.com/watch?v=QSvSJYtWyV4

動画は私だ。尻が大きくなる実績が数年で残念ながらあまり得られていないのだが、
それについては種目の誤りと云うよりは、栄養摂取の方の問題だと思う。
扱える重量はじわりじわりと経年で上がっているのだが、ヒップは102cmぐらいのまま増えないな
…あ、しかし、太腿囲(尻との境界辺り)が62cmぐらいだったのが59cmぐらいに減っているので、相対的に尻が残せてはいる訳か。

3セット連続で実施する&各セットの最終レップのトップポジションでアイソホールドして13秒ぐらい数える
と云う事をする事で、酸素借が少い私にも高回数で実施するのと同様の強いバーン感が、2セット目の終わり頃ぐらいから得られる。

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 09/10(水) 18:11:45.61 ID:Nv0JaEKb

>>11
素晴らしい動画ありがとう！しっかり追い込んでもいるし
ヒップはいずれは全盛期の桑田や清原と並ぶ日も近いだろう。
太ももはまだまだだと思うがもう少し増量していけば可能ではないか。体重90キロ以上

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 09/15(火) 16:50:19.90 ID:6lgSqVP+

大臀筋種目②45degree hyper（45度ハイパーエクステンション）：
片脚拘束で行った中臀筋種目③を、今度は普通に両脚を拘束して実施するだけである。
これもガニ股気味で。

加重はダンベルを胸に抱えても良いし、バーベルでデッドリフトの様にしても良いが、
高回数の方が尻に良く効くので、極軽い重量で良いと思う。

大臀筋種目③ローバー・パラレル・ボックススクワット
適当な高さに調整した台に尻が触れるまで下ろす事で、屈曲が段々浅くなって行くのを自動的に防ぐと云うだけの
特徴の無いスクワットである。
膝の曲げ伸ばしを伴うスクワットは、大臀筋下部のストレッチポジションで負荷が掛かる種目として止むを得ず採用。

重いと太腿に負荷が逃げ、軽過ぎるとあまり効かないので、丁度良いぐらいに尻にばかり負荷を感じるぐらいの重量で行う。
50kgぐらいでやっている。
他の尻種目を終えて尻を十分事前疲労させてから、或いは他の尻種目を終えた翌日に尻が筋肉痛の状態で実施する事で
大腿四頭筋や内転筋よりも大臀筋下部に可能な限り意識が行く様にしている。

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 09/15(火) 16:58:23.46 ID:6lgSqVP+

有名で人気が有るが、私には出来ない種目
「ブルガリアンスクワット」や「バックランジ」の様な片脚系スクワット：膝を痛める。
中臀筋に負荷が行く種目では、膝を痛めない為に、
膝関節の角度を固定したまま出来る種目だけを採用している。

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 09/23(水) 18:43:46.76 ID:nQkluuSl

撮った。昨日が大臀筋の日で、既に筋肉痛の状態で実施したので、
初めての想い着き種目であるにも関わらず、事前疲労で負荷の感覚が判り易くはあった。
四つんハイク↓
https://www.youtube.com/watch?v=uxHrjoYLM1c