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【Amazon特別セット】マッスルランチの筋トレ飯(特別レシピ付き)
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マッスルランチ
マイナビ出版
2022-06-27



1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/09/13(水) 11:32:53.99 ID:PAVMLSpGa
3年ニートした後に肉体労働系のバイト初めて6ヶ月になるんやが、体脂肪率と体重が落ちるばかりで筋肉が全然付かんのや🤢
毎日卵二個と、追加でプロテインでタンパク質20ｇ分くらいは取るようにしてるがそれでもあかん。
やっぱ炭水化物とか脂質とか入れてガッツリ食わんとあかんのやろか
食が細いからそんなに量は食えないんやがどうすりゃええんや😭

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/09/13(水) 11:34:22.19 ID:ga9bbvvX0
卵2個とか食が細いにも程があるやろ

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/09/13(水) 11:37:27.30 ID:PAVMLSpGa
>>2
だいぶ言葉足らずやったなすまん
朝食　ご飯2合目玉焼き二個味噌汁
昼食　抜きか、菓子パン二個（800キロカロリー程度）
夜食　酒とプロテイン
こんな感じや

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/09/13(水) 11:52:26.14 ID:Ct8YshMBM
>>4
それで筋肉つくわけないやろ

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/09/13(水) 11:54:09.13 ID:hsAxUC9/0
>>4
朝しかまともに食ってないじゃん

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/09/13(水) 11:58:18.24 ID:PAVMLSpGa
>>22
元は朝食ももっと少なかったんやが、試しにガッツリ食ってみたら体の動きが全然違うんやな
それ以来無理してでも食うようにしてるわ

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/09/13(水) 11:34:52.11 ID:Xn180Edjr
うるせえ吐くまで食えや

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/09/13(水) 11:38:27.92 ID:4aXkKi6Ed
体見せて

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/09/13(水) 11:41:43.96 ID:PAVMLSpGa
>>5
恥ずかしいからやだよ(´・ω・`)
あばらが浮いてて、二の腕がちょっと太いみたいな感じや

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/09/13(水) 11:40:08.99 ID:Zr5RkQc20
昼が最悪やわ

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/09/13(水) 11:47:22.45 ID:PAVMLSpGa
>>6
やっぱ定期的にタンパク質補充せんといかんのやろか
昼は時間無くて休憩取れないことも多いんやがサラダチキンならいけそうやな

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/09/13(水) 11:40:23.90 ID:Zr5RkQc20
酒飲んどるし

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/09/13(水) 11:47:22.45 ID:PAVMLSpGa
>>7
酒！飲まずにはいられない！！！

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/09/13(水) 11:40:45.21 ID:5y1CyVy50
肉食え
肉食えや

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/09/13(水) 11:47:22.45 ID:PAVMLSpGa
>>8
鳥胸好きで食い続けても苦にはならんのやが、仕事し始めると調理が億劫になってな

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/09/13(水) 11:42:34.24 ID:3ASG6Smu0
昼はコンビニのとりささみにしろ
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11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/09/13(水) 11:44:27.15 ID:5y1CyVy50
筋肉付けるなら体脂肪15前後ぐらいキープしとけ
弁当作って肉食えって米減らせ

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/09/13(水) 11:53:15.75 ID:PAVMLSpGa
>>11
体脂肪率は13～14％キープしてるらしいわ
多分ワイの体重計壊れてるから買いなおす予定

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/09/13(水) 11:44:31.98 ID:nrGpmZPQd
今の食事やと減量や！カロリー足りんやろ
昼と夜ちゃんと食え
糖質、タンパク質多め　脂質は控えめで

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/09/13(水) 11:44:32.16 ID:TkugdHC00
労働と運動は別物
筋肉つけたいなら運動しないと

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/09/13(水) 11:46:16.05 ID:xZjZbm1W0
肉体労働の仕事って不相応に重いもの持ったり追い込んだりしないしそんな目に見えて筋肉はつかないと思うけど

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/09/13(水) 11:53:15.75 ID:PAVMLSpGa
>>13.15
まさにそれや
運ぶ荷物もせいぜい20～30キロやし、ただ動き回ってるって感じ

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/09/13(水) 11:44:43.43 ID:1jby6N5u0
一日プロテイン１杯なら少ないぞ
６杯は飲め
体重によるが１２０gくらいタンパク質取らないと足りんぞ

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/09/13(水) 11:53:15.75 ID:PAVMLSpGa
>>14
別にボディビルダー目指してるわけじゃないんや
仕事に見合った筋肉付けて効率的に動けるようになりたい(´・ω・`)

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/09/13(水) 11:50:27.95 ID:5y1CyVy50
朝一弁当作るようにしろ
米と野菜と肉で構成してカスタムしろ
プロテインなんかいらん、先ずは基本の食事を改善しろ

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/09/13(水) 11:51:38.41 ID:1jby6N5u0
食事変えるのもしなあかんけど
最初から自分でいろいろ考えるのむずいし徐々にで
最初は簡単なプロテインに手出すのがええやろ

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/09/13(水) 11:52:17.12 ID:To5Bar2Ad
運動不足の元ニートが「肉体労働系」とか言ってるの見るとキツい事やってるぜアピに見える
主婦が「主婦業はキツい」とか言いながら何年もかけてブクブク太っていくのと同じでどうせたいして動いてないんやろ
つーか筋肉がつくってのがどのくらいの事を想定してんのか知らんがたかが６ヶ月って

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/09/13(水) 11:58:18.24 ID:PAVMLSpGa
>>19
そうかもしれんなぁ
参考になったやでサンガツ👍

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/09/13(水) 11:54:41.10 ID:RIjm8Bg+0
筋肉つく要素なんもねーよ

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2023/09/13(水) 11:57:42.27 ID:zIYsfkdH0
栄養偏りすぎちゃうか
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999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします



引用元:https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1694572373/

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