毎週土曜に5キロ走ってるけどデブのままなんだけど

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/01/23(火) 07:50:09.361 ID:osEkkR6BM
どれくらい続けたの?

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/01/23(火) 07:50:50.692 ID:gVTU747R0
>>2
3ヶ月

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/01/23(火) 07:50:11.567 ID:u2EQrkKI0
週一程度じゃあね

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/01/23(火) 07:50:57.270 ID:wc14Mf4y0
食わないこと
水を飲むこと
これだけでOK

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/01/23(火) 07:51:36.528 ID:gVTU747R0
>>5
わかった

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/01/23(火) 07:51:14.155 ID:YZuimIx+0
身長体重いえ

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/01/23(火) 07:51:56.808 ID:gVTU747R0
>>6
170/80

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/01/23(火) 07:51:41.916 ID:nBxMpAFf0
せめて週二で走る前に筋トレしろ

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/01/23(火) 07:51:44.251 ID:ovBcbz0i0
毎日レベルじゃないとだめじゃねーの

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/01/23(火) 07:51:52.602 ID:pQ2oON+10
腹肉ピンポイントに効く運動なんてないけどランニング続けてれば脂肪を減らすのには確実に効果ある

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/01/23(火) 07:52:21.924 ID:aFRBMhmR0
距離よりも時間
一日30分以上週3で走れば痩せる
食事制限してないならもちろん痩せないけどな

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/01/23(火) 07:53:02.438 ID:jl0djGxQ0
3ヶ月続けたならそろそろ10kmに増やせ

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/01/23(火) 07:53:45.015 ID:90yBZnnK0
400kcalいかない程度のカロリー消費じゃ
ランニングだけで痩せるつもりなら1kg痩せるのに3ヶ月とかかかる
まず食生活見直した方が効率いいよ

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/01/23(火) 07:53:52.527 ID:A0NMJPVSM
まず内臓脂肪が減り、その後に皮膚下の脂肪が減る
その前に摂取カロリー見直せよ、食い過ぎてんだよデブ
俺はここ2ヶ月でキロ7分台3kmジョギングで10kg痩せたぞ、もちろん空腹感もリバウンド無し

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/01/23(火) 07:54:36.259 ID:3sQsEbL3d
週6で7km走ってるけど流石に痩せたよ
筋肉はつかない

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/01/23(火) 07:55:00.330 ID:2yFYD4S30
逆に腹だけ出てるマラソンランナー見たことあんの?

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/01/23(火) 07:58:46.602 ID:kkEnHX38d
週一じゃ効果ないやろな
毎日チャリ通勤始めた人はみるみる体重減っていったけど

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/01/23(火) 08:01:34.615 ID:rjZhIxkb0
週一じゃあ足りない
週6くらいにしたほうがいい

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/01/23(火) 08:04:37.906 ID:SAgw7o+6M
走る距離を2~3キロに落とし週に4,5回走れよ
3ヶ月続けたら週3回に減らしていいけど

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/01/23(火) 08:22:26.650 ID:UNSMwmDE0
走る30分前に筋トレして玄米黒酢飲め

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/01/23(火) 09:16:09.367 ID:rPweZLZW0
ウエストポーチ巻いて走ったら、通販の振動ベルト状態みたいになるから
それでお腹はへっこむ

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/01/23(火) 11:03:48.683 ID:O6tBnvBiM
>>25
振動ベルト全く効果無しって結論出てるのに?
あれでウエスト痩せるなら今でもバカ売れしてるわ

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/01/23(火) 10:08:21.741 ID:CnsdwPRFM
デブは甘え

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/01/23(火) 11:09:19.091 ID:u9AygpwH0
腹筋すりゃいいじゃん

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/01/23(火) 11:11:35.223 ID:fQuOhD/00
メンテナンスカロリー計算サイト使って計算してカロリー管理だけやってれば痩せる。
筋トレは体重が減っていく過程で筋肉までガンガン減っていって老人みたいな体になるのを防ぐために行う


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999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


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1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


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引用元:https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1705963781/

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