1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/02/26(月) 10:56:32.93 ID:mS2ev0i30● BE:294973832-2BP(2000)
sssp://img.5ch.net/ico/nida.gif
2019年のザローニらによって行われた研究では、ベンチプレスのMAXが平均99kgの筋トレ経験者はブロスプリットトレーニングとフルボディトレーニングで週に5回トレーニングを行いました。毎週のトレーニングボリュームは毎週30setとなりましたが、筋肉の成長効果は全身トレーニンググループのほうが有意に優れています。
別の2018年の研究では週3回、毎週18set各筋肉を鍛える分割法と全身法で筋肉の成長を測定したところ測定したすべての部位で筋肥大効果が2倍近くの差があることがわかります。
実際、同じ筋トレ時間やセット数でお互いの努力量を同じにすると高頻度で鍛えたほうが筋肉がより成長する傾向が極めて強いことがわかっています。この最大の原因はトレーニングボリュームが高いことです。
ほとんどの研究で高頻度で鍛えたほうが被験者が多くのトレーニングボリュームを確保できたことを示しています。これはメタ分析でもわかっている通りボリュームが高いということは筋肉の成長が高いことを意味します。
回復は?
高頻度の場合、回復は間に合うのか。と心配する人もいると思いますが、実際データではこのようになっているように回復できないということはほとんどないでしょう。2013年の研究では月火水と連続してトレーニングをさせても筋肉の成長に全く問題がないことを示しており、かなり強度の高い脚トレでも24時間でほとんど回復できることを示しています。
https://workoutryou.com/?p=4467
2019年のザローニらによって行われた研究では、ベンチプレスのMAXが平均99kgの筋トレ経験者はブロスプリットトレーニングとフルボディトレーニングで週に5回トレーニングを行いました。毎週のトレーニングボリュームは毎週30setとなりましたが、筋肉の成長効果は全身トレーニンググループのほうが有意に優れています。
別の2018年の研究では週3回、毎週18set各筋肉を鍛える分割法と全身法で筋肉の成長を測定したところ測定したすべての部位で筋肥大効果が2倍近くの差があることがわかります。
実際、同じ筋トレ時間やセット数でお互いの努力量を同じにすると高頻度で鍛えたほうが筋肉がより成長する傾向が極めて強いことがわかっています。この最大の原因はトレーニングボリュームが高いことです。
ほとんどの研究で高頻度で鍛えたほうが被験者が多くのトレーニングボリュームを確保できたことを示しています。これはメタ分析でもわかっている通りボリュームが高いということは筋肉の成長が高いことを意味します。
回復は?
高頻度の場合、回復は間に合うのか。と心配する人もいると思いますが、実際データではこのようになっているように回復できないということはほとんどないでしょう。2013年の研究では月火水と連続してトレーニングをさせても筋肉の成長に全く問題がないことを示しており、かなり強度の高い脚トレでも24時間でほとんど回復できることを示しています。
https://workoutryou.com/?p=4467
2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/02/26(月) 10:57:39.82 ID:VZIn2JOq0
ネッチョ困惑
4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/02/26(月) 10:57:50.16 ID:33WvGitV0
俺も暖かくなったら本気出して筋トレする
痩せる
水着の似合うボディになる
痩せる
水着の似合うボディになる
72: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/02/26(月) 12:21:18.81 ID:0AADP1Gl0
>>4
今からやれ
今からやれ
8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/02/26(月) 10:59:36.53 ID:4vWy8Wg70
当たり前
10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/02/26(月) 11:00:38.48 ID:x+E9U5VA0
今更分かったのか
ほとんどの人間の筋トレの効果なんて殆どないから
毎日全身の筋トレしろ
ほとんどの人間の筋トレの効果なんて殆どないから
毎日全身の筋トレしろ
15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/02/26(月) 11:04:39.78 ID:bVVPB+4y0
筋肉痛のまま筋トレやるの辛いだろ
19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/02/26(月) 11:07:31.81 ID:f0JJtiuA0
>>15
競技に出ようとかでもせん限りは
効率とか効果とか考えるだけ無駄なレベルにしか
トレーニング出来てないのが実情
あれこれ考えずに暇があったら動けってだけ
競技に出ようとかでもせん限りは
効率とか効果とか考えるだけ無駄なレベルにしか
トレーニング出来てないのが実情
あれこれ考えずに暇があったら動けってだけ
124: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/02/26(月) 16:19:25.76 ID:3zBrfeZd0
>>19
同じやるなら効率高い方がいいだろ
2倍変わるならこの方法でやった方がいい
同じやるなら効率高い方がいいだろ
2倍変わるならこの方法でやった方がいい
98: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/02/26(月) 12:56:42.26 ID:juR3GZkd0
>>15
全身法は筋肉痛になる程セット数で追い込まないのが基本
重量は10回限界でも3-4セットだし、全身やるために1部位1種目程度しか出来ないから
程よい筋肉痛だよ
全身法は筋肉痛になる程セット数で追い込まないのが基本
重量は10回限界でも3-4セットだし、全身やるために1部位1種目程度しか出来ないから
程よい筋肉痛だよ
103: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/02/26(月) 13:00:43.55 ID:F3VwbmJp0
>>98
横川理論を思い出した
横川理論を思い出した
16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/02/26(月) 11:06:11.22 ID:Vi399oel0
分割法ってトレーニング量稼ぐのが目的だろ
同じ量で比較しても意味ないじゃん
同じ量で比較しても意味ないじゃん
17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/02/26(月) 11:06:42.54 ID:ogcL5Hmv0
筋トレをするための筋肉が無い
20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/02/26(月) 11:08:13.36 ID:mKJkNoTH0
腕立て伏せ、クランチ、スクワット、軽めのランだけやってりゃ十分
21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/02/26(月) 11:08:48.39 ID:wQicdXV00
全身やってたら時間かかりすぎるし集中力維持できない
22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/02/26(月) 11:09:24.16 ID:33WvGitV0
>>21
言い訳すんな
言い訳すんな
23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/02/26(月) 11:10:06.36 ID:uSN88pjy0
いや効果があるとかないとかそういう問題じゃないだろ
24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/02/26(月) 11:10:35.88 ID:NlvV1wHB0
筋肉の回復量は上がるかもしれんが
関節の回復量は上がらんだろ
軟骨擦り切れていたくなるぞ
関節の回復量は上がらんだろ
軟骨擦り切れていたくなるぞ
28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/02/26(月) 11:13:49.48 ID:Vi399oel0
>>24
これな
一時期毎日ベンチやってたら手首から親指の付け根辺りまで痛くて、しばらく出来んくなったわ
これな
一時期毎日ベンチやってたら手首から親指の付け根辺りまで痛くて、しばらく出来んくなったわ
25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/02/26(月) 11:10:55.14 ID:Twl3O2NR0
分割法の方がパンプアップするから大きくなってる気がするだけ
26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/02/26(月) 11:11:13.37 ID:OiJFjhug0
毎回全身なんてやってたら毎日続かない
29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/02/26(月) 11:13:53.78 ID:OD9VOeoh0
まさかの令和に昭和の根性論大復活ｗｗｗ
33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/02/26(月) 11:17:56.98 ID:V61LEHwA0
どうせ微々たる差だろ？
34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/02/26(月) 11:20:56.49 ID:AneNDivq0
若いうちはそうかもだけど、ある程度歳取ると分割法のほうが結果的に重量も上がるのと休養のバランスも良くてバルクアップできる
39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/02/26(月) 11:31:12.44 ID:UQSYpYuF0
分割法は基本的にはステロイダー向けだよ
ナチュラルの場合は基本全身運動で狙い部位は運動のボリュームアップって感じらしい
そして断裂なんかさせるべしらしいよw
ナチュラルの場合は基本全身運動で狙い部位は運動のボリュームアップって感じらしい
そして断裂なんかさせるべしらしいよw
50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/02/26(月) 11:48:25.03 ID:95kWUoSZ0
スクとかデッドやったらもう他の種目やる体力残らんぞ
999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
引用元:https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1708912592/
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コメント
コメント一覧
余裕持ってできるトレーニングを毎日やるのが筋肥大への最短ルート。腕立て伏せばっかやってたマイク・タイソンがムキムキだったしな
ある程度トレーニングに慣れてる人なら分割で1日30セット前後はやるでしょ
あとこれだけ全身法マンセーされてるのにリアルでもネットでもデカい人見ないのなんで？
分割法でデカい人はザラに見るけど
生活で起こりうる強い力を要する動きって筋トレと違って体のどこか一部が極度に弱ってるとパフォーマンス激落ちするからな
全身均等に軽く疲れてる状態の方が十倍動ける
そういう意味でプロでもない一般人に適してるのは全身法
分割法じゃ本当に見た目だけのハリボテと言われてもしゃーない
スクワットとデッドを一日に各１セットやるよりスクワットを一日に６セットやる方が確実に関節逝くだろｗ
どんな理屈やねんｗ