お前ら腹筋ローラー10回だけでいいから毎日やってみろwwwww : 筋肉速報

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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 10:49:43.021 ID:yChcVbs80

痩せなくても腹斜筋締まるだけで簡単に腹ひっこむ

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 10:50:49.408 ID:rhvHX9JP0

やれたらやるわ

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 10:52:37.696 ID:yChcVbs80

>>2
10回だけなら簡単だしな
ただ同じ10回でもやり方で全然違うからググった方がいい

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 10:53:49.707 ID:rhvHX9JP0

>>7
やれたらやるつってんだろ！😡

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 10:54:11.835 ID:yChcVbs80

>>13
わかったてｗ

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 10:51:31.045 ID:yChcVbs80

初回1回だけでもパンプアップして腹引っ込むの実感できるぞ

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 10:51:52.928 ID:YNCvXpEi0

ただの腹筋じゃだめ？

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 10:53:30.447 ID:yChcVbs80

>>5
続けられるならいいと思うぞ
ただ俺はただの腹筋は絶対に続けられない

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 10:52:56.885 ID:KmPQxEOJ0

音声付きの腹筋ローラーとか出ないかな萌え声なら毎日やれる気がする

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 10:53:32.132 ID:YttmgFjH0

>>9
きも

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 10:53:52.369 ID:RmhfZMwG0

>>9
これ欲しい

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 10:55:48.561 ID:tUEdcDy60

>>9
これすごくいいアイデアだな
姿勢とかも判断してアドバイスくれるといいかも

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 10:59:45.172 ID:A90t6Kzsr

>>9
天才か？
お前が開発してくれ

51: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 11:11:02.309 ID:GzM1/AL3d

>>9
お前それ腹筋よりチ〇コに力入るだろ

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 10:53:54.812 ID:EQ0kuJ8w0

腹筋ローラーで歯折ったって話聞いてから怖くてできないわ

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 10:54:52.543 ID:yChcVbs80

>>15
それ伸ばしすぎて無理矢理やるからだ

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 10:54:14.820 ID:tUEdcDy60

わかる
昔やってた
「たった10回www」って思うけど次の日ヤバいレベルで筋肉痛になるんだよね
ずーっとサボっていたけど久しぶりに再開しようかな

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 10:55:22.340 ID:yChcVbs80

>>17
そうなんだよちゃんとやれば10回でも効果はある

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 10:55:05.727 ID:mRHiYrZx0

膝コロとかどれだけやっててもほとんど意味無いから1回でもいいから立ちコロ出来るようにならないと進歩しないよ

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 10:56:54.010 ID:yChcVbs80

>>20
ある程度腹筋あるやつなら立ちコロでもいいだろうけどそういう考えでやってると失敗するし挫折しやすい
ガチ勢でもなければ膝コロでもちゃ効果あるし全く問題ない

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 10:57:10.249 ID:RmhfZMwG0

膝付くとあんま意味ないよな
壁使ってでも立ちコロするとめっちゃ効く

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 10:57:58.006 ID:yChcVbs80

急いで筋肉つけようと思って気合い入れても長続きしないぞ

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 10:58:26.509 ID:yChcVbs80

要はどれだけ簡単に続けられるかだ

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 11:00:52.920 ID:tUEdcDy60

>>26
これ痛いほどわかるなー
続かない正しく強い筋トレより
続くゆるーい手軽な筋トレだよね

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 11:02:07.306 ID:Gi07WlIo0

>>34
コロコロは手軽に見えて家でできる中ではかなり負荷の強い部類だからたちがわるいんよ。

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 11:03:23.611 ID:yChcVbs80

>>34
そうそうそういうことだよ

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 10:58:27.601 ID:dIsnlDiK0

食ったら意味ないけどな

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 10:59:56.388 ID:yChcVbs80

>>27
いや意味はある
脂肪無くすのと筋肉をつけるのとは別だ

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 11:00:43.895 ID:CAriDYGC0

腰が悪い

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 11:03:23.611 ID:yChcVbs80

>>32
大丈夫俺も腰が悪かった
ちゃんとやれば腰はほとんど使わないし腰痛も軽減する

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 11:00:48.306 ID:Gi07WlIo0

コロコロはかなり負荷高いから下手すると腰やるよ。
腰やったら一生もんだからね。
手軽にできて効果あるなんてのはリスクがあるのは当然だよ。
それならプランクでコツコツやったほうがいいと少し考えればわかる。

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 11:02:10.797 ID:yChcVbs80

てか立ちコロできるくらいのガチ勢なら膝コロでもちゃんと効果あるのはむしろ知ってるはずなんだけどな

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 11:04:45.306 ID:mRHiYrZx0

>>36
いや膝コロやってても意味ないと気付いて立ちコロするようになった
それこそ1日10回するだけで効果抜群
けどやっぱりビール止めるのが1番だわ

45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 11:07:26.874 ID:yChcVbs80

>>42
無理なくちゃんとやれてればいいんじゃないか
あと立ちコロは年齢的なものもある
それにこれは無酸素運動だからビールもダイエットも関係ない
痩せるなら有酸素運動やれって話だ

53: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 11:12:35.362 ID:2TZJ0XCs0

1回×10でいいのか？1時間に1回の繰り返し

55: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 11:13:59.721 ID:yChcVbs80

>>53
いや続けて10回
むしろそんなの続かんだろｗ

58: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 11:14:48.407 ID:2TZJ0XCs0

>>55
続けて10回とか素人には不可能すぎる

61: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 11:31:22.097 ID:yChcVbs80

>>58
たしかにちゃんとやると3回くらいでもうキツイし次の日筋肉痛になるな
だから10回というはただの目安でキツイなと思ったらそこでやめればいいんだ

60: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 11:23:11.179 ID:UG8Blc8B0

下腹部が大事らしいな

62: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 11:31:52.504 ID:yChcVbs80

>>60
そこ意識するだけで全然違う

66: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 11:43:33.080 ID:oIPD8tjo0

膝コロ意味ないとか負荷ないとか言ってるやつはそもそも正しいフォームで出来てないから立ちコロでもちゃんと効かせられてないぞ

72: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 11:53:38.049 ID:yChcVbs80

>>66
これね
やった次の日に筋肉痛になるのはちゃんと腹部でやってるやつ
筋肉痛にならないのはただ腕でサッサってやってる

75: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 11:58:41.860 ID:yChcVbs80

猫背気味になって腹部を使う意識して10秒くらいかけてゆっくり伸ばしてゆっくり戻す
手と腕はただ添えるだけ
慣れてくると肘を曲げて腕立ても一緒にできるようになる

77: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 12:04:50.807 ID:Pw8gq+vC0

腹斜筋に効かなそうだけど

78: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 12:06:38.157 ID:yChcVbs80

>>77
身体を曲げる動作に腹直筋と腹斜筋使ってるからむしろ効かないわけがない

79: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 12:11:18.460 ID:15y2fbfnM

フローリング凹まないか？

80: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 12:13:22.205 ID:yChcVbs80

>>79
1500円くらいのやつ使ってるけどゴムしっかりしてるから凹んだことないな
ダイソーにも200で売ってるけどそっちの方は分からん
気になるならダイソーのトレーニングマット敷けばいいんだけどこの敷く手前があるだけで意思の弱い俺は続かない

81: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 12:19:37.742 ID:khjMTsW60

その10回がキツい
腰やられるww

82: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 12:21:34.156 ID:yChcVbs80

>>81
10回はただの目安だ
俺はぎっくり腰とヘルニアやってるけどちゃんとフォーム考えてやるようになってからめちゃくちゃ良くなったぞ

83: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/06/16(日) 12:22:03.267 ID:vB1hM57u0

最初は膝ついてやれば良いと思うわ

理想の筋肉がつけたいところにつく! ゼロから始めるガチ筋トレ

田中光昭

KADOKAWA

2021-06-23

999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:%url%

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コメント一覧

1. 名無しさん＠筋トレーニー
2025年08月17日 21:37
筋トレの効果は負荷×回数だから膝コロじゃ意味ない勢はあんま筋トレやんないか知識が古いんだろな
高負荷は時短になるからそれはそれで意味はあるんだけどさ
低負荷でも「安全で」「効かせる」フォームで継続してやるなら十分効果は出るよ

2. 名無しさん＠筋トレーニー
2025年08月17日 23:38
腹筋ローラーは持ってるしやってた。けど、今はドラゴンフラッグ中心だな

道具持ち出すのが面倒臭いねん

ちなみに、膝コロと立ちコロは根本的に全然違う。立ちコロを足を揃えてやった場合、バランスを取る為に全身の筋肉を連動させるから、遥かに高負荷になる