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"筋肉博士"山本義徳のかっこいいカラダをつくる筋トレ講座
"筋肉博士"山本義徳のかっこいいカラダをつくる筋トレ講座
山本 義徳
ベースボール・マガジン社
2022-05-06


いちばんかっこいい筋肉のつけ方　やりすぎない筋トレ　食べていい時間は1日8時間
いちばんかっこいい筋肉のつけ方　やりすぎない筋トレ　食べていい時間は1日8時間
けーすけ
KADOKAWA
2020-05-15



1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/07/27(土) 00:57:01.998 ID:ymlAtX1p0
とりあえず胸と背中鍛えてるんだけど

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/07/27(土) 00:58:02.916 ID:6pLWErkm0
肩

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/07/27(土) 01:01:07.759 ID:ymlAtX1p0
>>4
肩ってサイドレイズ？

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/07/27(土) 00:58:19.520 ID:99Aj2VHe0
胸は腹筋と繋がってるから一緒に鍛えるとより強調されて良き

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/07/27(土) 01:02:31.192 ID:ymlAtX1p0
>>5
腹筋は家で腹筋ローラーやってる
ジムでは鍛えてないね

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/07/27(土) 00:59:15.323 ID:ZbjcEWXCM
それ正解
腕立てと懸垂

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/07/27(土) 01:04:09.640 ID:ymlAtX1p0
>>6
懸垂がまだできないからさ、広背筋にあんまり効かせられないんだよね
さっき筋トレしてきたんだけど、広背筋が筋肉痛になる感じはしないわ

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/07/27(土) 00:59:58.130 ID:nfqGZyG70
胸と背中は難しい

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/07/27(土) 01:00:12.936 ID:ymlAtX1p0
ジム行ってるんだけど、とりあえずこれだけやってる

チェストプレス
懸垂
ディップス
バックエクステンション
プル系の背中種目

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/07/27(土) 01:01:08.547 ID:nfqGZyG70
>>8
胸はやらないの？？

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/07/27(土) 01:01:46.854 ID:ymlAtX1p0
>>12
チェストプレスって胸じゃないの？
あと家では腕立てバーで腕立てやってるわ

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/07/27(土) 01:00:58.460 ID:Rbvt8gzO0
僧帽筋

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/07/27(土) 01:02:57.215 ID:ymlAtX1p0
>>9
ショルダープレスってこと？

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/07/27(土) 01:03:23.499 ID:J1QEgYXC0
かっこよくしたいなら無難に細マッチョ

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/07/27(土) 01:04:40.220 ID:ymlAtX1p0
>>19
その細マッチョになりたいんだけど、どこ鍛えたら細マッチョになるのか知りたい

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/07/27(土) 01:05:29.697 ID:nfqGZyG70
>>22
普通に鍛えたらいいのでは？

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/07/27(土) 01:07:52.461 ID:ymlAtX1p0
>>24
普通に鍛えたいんだけど、その種目を知りたい

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/07/27(土) 01:12:57.679 ID:nfqGZyG70
>>29
例えば胸ならプレス 系 2から3種+フライ2種
肩ならプレスとレイズ
とかでいいのでは？

44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/07/27(土) 01:20:23.573 ID:ymlAtX1p0
>>33
とりま胸を鍛えたいんだよな
胸のプレス系って3種目もあるか？
あと、胸のフライ系ってなに？
初心者すぎてわからん
適当に好きなのやってるから

49: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/07/27(土) 01:23:23.703 ID:nfqGZyG70
>>44
ダンベルプレスとかベンチプレスじゃ駄目なの？
後はスミスマシンでインクラインとか
フライもインクラインやケーブル、マシンとか
沢山あるような気がするが

55: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/07/27(土) 01:29:11.247 ID:ymlAtX1p0
>>49
あ、ごめん
チェストプレスじゃなくて、チェストフライだわ俺がやってマシン
チェストプレスはあんまりやらん

チェストフライでベンチプレスと同じところ効いてるからいっかなぁとも思ってる

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/07/27(土) 01:04:51.534 ID:nfqGZyG70
凄い変わった種目で鍛えてるんだな
何か目的があるの？

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/07/27(土) 01:07:30.863 ID:ymlAtX1p0
>>23
変わってるのか？
ジム行って上半身をまんべんなく鍛えられるので好きな運動選んだらこうなったんだけど、

チェストプレス→大胸筋
懸垂→広背筋
ディップス→肩と腕全体？
バックエクステンション→背中の真ん中らへん
プル系の背中種目→背中をゴツくする

45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/07/27(土) 01:21:05.795 ID:upxhT6mM0
>>28
やること自体が変わってるほどの種目じゃないけどメインがそれなのは変わってる
胸欲しいなら素直にベンチプレスやればいいし背中が欲しいならデッドやればいいじゃん？
肩もアップライトロウとかバーベルミリタリープレスしたほうが効率良かろうもん

53: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/07/27(土) 01:26:04.726 ID:ymlAtX1p0
>>45
身長高くて腰が弱いからデッドリフトは怖くて手を出してない
ダンベルロウがぎり

あとベンチプレスは腕立てで今のところ十分筋肉痛になるから手を出してない
たまにダンベルプレスやってみたことあるけどグラグラしちゃって辞めた

肩の教えてくれた２つは普通にこの動きを知らなかった

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/07/27(土) 01:11:36.874 ID:J1QEgYXC0
細マッチョになりたいなら筋肉鍛えるより食事コントロールだな

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/07/27(土) 01:18:38.172 ID:ymlAtX1p0
>>31
それはすでにやってるよ

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/07/27(土) 01:13:52.095 ID:lMyUeqz+0
三角筋

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/07/27(土) 01:14:16.486 ID:upxhT6mM0
そりゃもう大腿四頭筋よ

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/07/27(土) 01:16:35.758 ID:1mnhqnVd0
胸と腕と肩

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/07/27(土) 01:19:09.315 ID:nfqGZyG70
なんか加重が難しいか、軌道が全く同じ種目ばっか選んでるから不思議

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/07/27(土) 01:21:51.875 ID:ymlAtX1p0
>>41
割と自重が好きってのはある
昔、体操やってたからその動きに似てるのやってるかもしれん

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/07/27(土) 01:24:27.057 ID:upxhT6mM0
ベンチプレス、インクラインベンチプレスやってダンベルベンチなりダンベルフライなりやってケーブルクロスオーバーとかやりゃいい

57: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/07/27(土) 01:31:20.425 ID:ymlAtX1p0
>>50
ケーブルクロスオーバーってチェストフライとなんか違うの？
ケーブルでやるメリットがあんまりわからん

ダンベルの方はグラグラするって理由でやってないのと、ベンチプレスは怖くて出来てない

60: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/07/27(土) 01:33:42.412 ID:nfqGZyG70
>>57
ケーブルだと軌道が取れるから
胸の上中下どこでも鍛えられるかな？

61: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/07/27(土) 01:35:09.984 ID:ymlAtX1p0
>>60
なるほどそういうメリットがあるのか
やっぱりマシンはどっかのタイミングで卒業しないといけないんだな…

56: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/07/27(土) 01:29:24.820 ID:nfqGZyG70
ダンベルプレスは片20くらいから無理なく
やってみたら？

59: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2024/07/27(土) 01:33:20.349 ID:ymlAtX1p0
>>56
いやこの前片側5kgでグラグラしちゃって出来なかったんだが…
うーん
やっぱりダンベルでやると効きが違ったりするの？
それなら練習しよっかなって思うけど
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999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


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1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


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引用元:https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1722009421/




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