>>7
まず食生活見直せ
自分が何カロリー摂取してるのか把握しろ
飲み物も、調味料も、全部な
そしたら自分の消費カロリーをネットで算出しろ
そして食生活のレギュラーを決めろ
それが揃ったら筋トレしろ
でかい筋肉優先
腹筋はやってもいいけどでかい筋肉優先

>>8
教えておくれよ
ちな180ないくらいの体重98や
ち〇こ3センチしかないのが自慢なデブや
合コンでネタになってるw

>>11
ワイのおすすめは鶏胸肉の親子丼
日曜日に玉ねぎ8個と鶏胸肉1600gをかってこい
玉ねぎは半分に切って短冊切り、鶏胸肉は一口サイズに切れ
そしたら1食ずつジップロックに入れろ
鶏胸肉は1食130g
そしたら鶏胸肉には片栗粉スプーン半分、料理酒1秒、ニンニクチューブ、醤油1秒、胡椒少々入れて揉み込め
空気を抜いてジップロック閉めたら冷凍庫に入れろ
朝冷凍庫から冷蔵庫に移して夜はホットクックに玉ねぎと鶏胸肉ぶちこんで15分煮込め
その後水気抜いたら卵2つで閉じて完成や
冷凍冷飯150gをレンジで温めて丼にして食え

>>15
え、食ってええの？
モモよりムネ好きやからいたれりつくせりやわw
スクショしとこ

>>17
結局は自分の1日の消費カロリー以下の食事してれば痩せる

>>17
言ってるだろ
まずは自分の現状摂取カロリーを把握しろ
1ヶ月でいい
今の現状を把握しろ

>>9
ワイは醜い哀れな豚どもに手を差し伸べてるだけや
勘違いすんな
ワイは敵じゃない

>>10
じゃあ早く腹筋見せてよ

>>14
しゃーねーな

>>18
はらはともかく腕いいな
ポパイやん

>>24
運動というか筋トレはしろ
筋トレしてないとそのうち体重も脂肪も落ちんくなる
そうすると維持できんくなる
基礎代謝を上げろ
摂取カロリーは維持カロリーのマイナス100～200くらいでもいい

>>29
ベンチプレス、スクワット、懸垂、デッドリフト
をメインに鍛えたい所鍛えればいい
フォームが大事だけど初心者ならYouTubeにゴロゴロ転がってるからそれ見ればいい

>>33
所詮一回1時間くらいだろ
大した事ない

>>35
アホやな
大人になって金が入ると美味いもん食えるんや
そうすると何も考えない馬鹿はムシャムシャくってブクブク太る