>>4
パーソナルトレーナー付けて教えてもらった方がいいのか？

>>9
んー、普通にYouTubeで検索してみながらやればいいと思うけど…
おすすめチャンネル

・筋トレあるある
https://youtu.be/oz2aa7HBPdY?si=uBkAerffhI-x_4uP


・かとちゃん
https://youtu.be/sUjyOTTxCvs?si=r18K44iBiMLW0ZEO

>>12
無理な重さでしなかったらそんなことにならない
ゆっくり空気吸って腹に力入れてやれば良い

動画にフォームも載ってる
この人が一番おすすめかも

https://youtu.be/xo4Lx_UU-Vw?si=AKEzgAu8GumZOsUE

>>12
バーベルはセーフティをちゃんとしてれば問題ない
背中の神経はそんな簡単にいかない
デッドリフトは無理のない重さで少しずつやれば良いよ

>>12
正しいフォームってのは厳密にいうと無いと思う。
だから負荷上げる毎に確認するしかない。
ただ、その過程(オーバーワーク)で結構ケガするのがなー

>>17
オーバーワークなんて素人がなるようなもんじゃないよ

俺は筋トレ歴長いけどデッドリフト以外で怪我したことないし、昔から運動歴あるなら大丈夫よ

>>14
マシンは軌道が決まってる

フリーは決まってないからバランスを支えるのに色んな筋肉が使われるし、マシンより成長しやすい

>>18
だからマシンの方が部位の出力が出せる。
フリーは多部位をバランス使いながら出力させるから
我々だと最大出力(負荷)は落ちる。

>>24
逆やな
フリーの方が高負荷で高出力や

我々てなんかの団体の代表か？w

>>25
足でやったらわかるんじゃない？
ハイorロースクワットとハックorプレス
同じ深その場合、どっちか負荷上がる？

>>28
なるほど
今理解した
でもレッグプレスで200kg上げるより間違いなくスクワット100kgの方が脚に効くわ

>>25
競技者の人は補助筋も合わせて最大出力出来るから。
一般的(我々)は補助筋余り出力には使えない

>>31
いや回数も大事
まあ重さによって変わるけど、部位によっておすすめの回数もある

回数とセット数のことをボリュームという
このボリュームが大事


俺の特別メモを公開する
↓
週何セット目安

大胸筋
肥大維持8set
肥大最小10set
肥大最大12-20set
レップ数5-12lep
頻度　　週1.5-3



三頭
肥大維持4set
肥大最小6set
肥大最大10-14set
レップ数8-20lep
頻度　　週2-4



三角筋
肥大維持6set
肥大最小8set
肥大最大16-22set
レップ数8-20lep
頻度　　週2-6


二頭
肥大維持4-6set
肥大最小8set
肥大最大14-20set
レップ数8-15lep
頻度　　週2-6


背中
肥大維持8set
肥大最小10set
肥大最大14-22set
レップ数10-15lep
頻度　　週2-4

>>33
よく分からんがどれも15回を3セットやってるわ
20セットもやんの？

>>34
どこの部位の話？

1週間に3セットとか少なすぎて意味ないで

15回は多いな
比較的高回数すべきとされる二頭筋でも多い
8-12回に抑えた方がいいね

たまに3-5回くらいの高重量やると良いよ