筋トレ科学、1週回って従来の脳筋スタイルが最も効率的であることが明らかにw : 筋肉速報

絶対に続く筋トレ: 継続力のない私が、2年以上筋トレを続けられた理由

浅見　陽輔

Independently published

2022-06-08

科学的に正しい筋トレ最強の教科書

庵野拓将

KADOKAWA

2019-03-28

1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/03/12(水) 15:58:56.12 ID:aPZsL0G40

ナチュラルは高頻度でやらないとだめ！
→週あたりの重量×回数×セット数が同じなら頻度は関係なし

ナチュラルは高重量じゃないと肥大しない！
→週あたりの重量×回数×セット数が同じ場合高重量と低重量で筋肥大の有意差なし

ナチュラルは分割法やっても効果ない！
→週あたりの重量×回数×セット数が同じ場合以下略

ナチュラルはオーバーワークになるから週1部位20セットまで！
→セット数が多ければ多いほど肥大し、今のところ天井は確認されていない

結局昔ながらのボディビルダーのようにたくさんトレーニングしてたくさん食べてよく寝るのが一番効率的だった模様w

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/03/12(水) 15:59:29.61 ID:bogjMd9X0

長い産業

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/03/12(水) 16:00:24.76 ID:aPZsL0G40

>>3
変な論文とか読んでる暇あったら
たくさんトレーニングしてたくさん食べて
よく寝るだけでええんやで

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/03/12(水) 16:01:50.10 ID:L63RxiN60

筋肉痛になったらやらん方がええのか？

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/03/12(水) 16:03:10.14 ID:aPZsL0G40

>>5
出力が落ちて週あたりのボリュームが減るからから無理してやらんほうがええで

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/03/12(水) 16:02:35.70 ID:NNxxoH0j0

まぁとりあえず筋トレやれということかな？
今日ジム行こ

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/03/12(水) 16:03:21.68 ID:XuzaGmD+0

そんなこと言ってたのはステロイダーだけ定期

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/03/12(水) 16:03:41.65 ID:edRPjhf10

各部位週1のトレは筋トレが下手くそなまま上達しないのが1番のネックや

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/03/12(水) 16:05:03.99 ID:gtz811SQ0

中級者ぐらいまでは量こそ全てやろ

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/03/12(水) 16:06:47.85 ID:n+4lqy610

結局やればやるだけいいんだよな
オーバーワークガーとか何だったん
筋肉つけさせないための陰謀か？

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/03/12(水) 16:08:55.75 ID:aPZsL0G40

>>13
オーバーワーク提唱してたユーチューブ動画の論文見ると被験者が女性やしサンプルサイズも小さかったんよな
女性と男性では筋肉のつきやすさ、回復能力が全く違うから意味ないエビデンスや

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/03/12(水) 16:15:43.28 ID:xooNOaCO0

>>13
プロからしたらステ増やせば筋肉つくのに筋トレ増やすメリットないからな

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/03/12(水) 16:07:46.74 ID:kW66U/y/0

筋トレって科学的な研究とかなく言ったもん勝ちの世界って印象

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/03/12(水) 16:09:19.47 ID:/y6lf/ku0

ほんま？10キロのベンチプレスめちゃくちゃやっても筋肉めちゃつく気せんのに

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/03/12(水) 16:11:17.28 ID:aPZsL0G40

>>17
低重量の定義は1RМの40%の重さや
ベンチプレスが100キロ1回上がる人なら40キロやな

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/03/12(水) 16:13:48.52 ID:ZBI2d+zLH

>>22
確かに40キロならつきそうやな

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/03/12(水) 16:10:38.54 ID:EvP29TqZ0

頭悪そうな文章だな
筋肉より学力鍛えて欲しい

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/03/12(水) 16:13:50.73 ID:uTyVruh70

なんでも続けたらええわ

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/03/12(水) 16:16:17.86 ID:K4mw4IgU0

長距離ランニングでも下半身の筋肥大出来る？

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/03/12(水) 16:17:27.40 ID:aPZsL0G40

>>27
有酸素での筋肥大は厳しいと思うで
自転車で全力疾走くらいの強度ならいけるかもしれんが

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/03/12(水) 16:19:32.73 ID:K4mw4IgU0

>>30
レスありがとう
短距離全力ダッシュは筋肥大出来るかな？

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/03/12(水) 16:21:48.52 ID:aPZsL0G40

>>34
ダッシュはええんちゃうか
陸上の短距離選手も足ムキムキやしな

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/03/12(水) 16:17:02.75 ID:PyZhysGar

同じトレーニングして同じ食事を同じ量食べて筋肉の付き方にどれくらい差出るかとか個人差研究したデータとかってないかな

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/03/12(水) 16:19:29.52 ID:gtz811SQ0

>>28
きんに君がそういうトレーニングの仕方だから
きんに君なら持ってるかも

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/03/12(水) 16:18:58.05 ID:i1TC0o9/0

やってる身からしたら高重量を挙げるってのな目標になるからそれはいいと思う

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/03/12(水) 16:20:21.49 ID:t9Lfor400

でも回数多くすると関節に悪そう

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/03/12(水) 16:25:25.93 ID:xhfETqmT0

何言いたいのかわからんから要点まとめてくれや

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/03/12(水) 16:26:17.33 ID:aPZsL0G40

>>39
筋トレはやればやるだけ肥大するから難しいこと考えてないでジム行けっちゅー話や

54: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/03/12(水) 16:38:29.43 ID:aPZsL0G40

最初高頻度でやると筋肥大に効果的って論文が出たんや
これが元になって「筋トレして2〜3日くらいしか筋肥大効果ない」とか「胸背肩腕足の分割は効率悪い」とか色々な研究結果が出たんやが
いろんな論文をメタ分析した結果、頻度が高いと週1あたりのボリューム(重量×回数×セット数)が多くなるから肥大するだけってことが明らかになった
結局分割法やら頻度やら高重量/低重量とかはあまり関係なくてたくさんトレーニングすることが大事という結論になったわけや