筋トレするけどストレッチしないって相撲とるけど四股踏まないようなもんだろ

筋トレするけどストレッチしないって相撲とるけど四股踏まないようなもんなの？

ふとももの前の筋肉伸ばさないとだめ

ただ太もものストレッチだるいんだよなぁ

眉唾は話だがどうもストレッチ全般立ってやったほうが断然効果が高いらしいよ

座ってやるよりさ、身体測定の前屈みたいなので太ももの裏側ふくらはぎ全体を伸ばしてさ　　

太ももの前とかは「踊るシヴァ神のポーズ」とかで伸ばす

踊るシヴァ神のポーズて複数あるみたいだが

太ももの前伸ばすのこれな

なんで座ってやると効果薄いかというとさ

座ってやるとズルできちゃんうんだよ。全然太ももの裏全体の筋肉伸びてないのに、背筋を丸めて手を伸ばして爪先にタッチしたりして変な達成感ができてしまう

でも立ってやるストレッチは基本的にそういうズルができない

身体測定の前屈とかズルできたら測定にならんしな

それにここからは賛否両論あろうが

筋トレもさ、どこかの筋肉にピンポイントで負荷がかかるようなやつはすべからく効果が薄いし血流が悪くなる

筋肉をなるべく全体的に使わないと「成立しない」トレーニングを選ぶべき

まあ一部の筋肉バンプで女にモテたいやつは別だけど

まあこのコピペ参考にしてくれイッチ

硬い関節をひねってほぐしてはいけない

ストレッチの対象となる筋肉は、関節を跨いで骨と骨についている骨格筋です。

伸ばそうとすると必然的に関節の動きを伴いますが、そこで留意したいのは関節を不用意に捻らないことです。

関節は肘や膝の曲げ伸ばしのような屈曲と伸展が得意な反面、外向きに捻る外旋や内向きに捻る内旋には構造的に弱く、硬い関節を無理に捻ろうとすると、最悪の場合は関節が突然外れる恐れがあります。

運動後のストレッチは、寝たポーズからやってはいけない

運動後は疲れていて、いきなり床でゴロンと横になった姿勢でストレッチを始めがちです。

しかし、運動後のストレッチは、トレーニングで上がった心拍数を徐々に落とし、興奮して交感神経が優位になっている状況から心身を休息モードにする副交感神経へと切り替え、日常の安静状態へ導くクーリングダウンも兼ねています。

まずは立ったままで行うポーズから始めて、続いて坐位のポーズに移り、床で横になったポーズで締めくくってください。

例えば座って片足ずつやるストレッチとかはさ

「関節を曲げたままストレッチ」をやってしまう可能性が大になるわけだ

でも立ったまま爪先を揃えて前屈する身体測定のときのあれだと、関節は自動的に真っすぐなわけだね

踊るシヴァ神のポーズもそう

図をみるかぎり「膝の関節を曲げて伸ばす」は無理そうだろ？そこがいい

まあこの話が正しいとも限らないかもしれないがイッチ

スクワットなんて激しい運動するからには、急に座ってストレッチしないほうがいいと思うし関節を曲げてストレッチなんか持ってのほかだと思うわ

まあそれを言ったら俺はスクワット自体否定派なんだが

それはせっかくやる気になってる人に言うのは野暮だしな

そもそもスクワット自体がさ

関節を曲げて筋肉を鍛えるトレーニング

になりかねん

スクワットやり過ぎて膝の外側とか膝の内側だけに変な違和感でたときないか？

もうその時点でダメダメなわけよ

だから規則正しい反復練習を「歩く」「走る」「跳ぶ」「投げる（主に槍）」「物を拾う」「ものを持ち上げる」「バック走（これもサッカー選手や狩人はよくやるらしい）」

などなど

原始人がやってた行動以外は「設計図を無視したマニュアル外の行動」と思っていいと思う

スクワットも誰かに見てもらって本当に正しいポーズでやってるならいいけど

雑に我流でウンショウンショ腰を落としてたら膝がすこぶるマニュアル外

イッチがどんな人間か知らんが本当にここまで気をつけてスクワットしてるか？

スクワットは膝周りの筋肉を鍛えるのに効果的な運動ですが、膝に負担をかけてしまう可能性があります。正しいフォームを意識し、膝がつま先より前に出ないように注意することが重要です。
正しいスクワットのポイント
1. 足幅を肩幅程度に開く:
足の向きは、つま先と膝が同じ方向を向くようにします。
2. 背筋を伸ばし、お腹に力を入れる:
姿勢を正しく保ち、猫背にならないように注意します。
3. ゆっくりと膝を曲げる:
膝が爪先より前に出ないように、お尻を後ろに引くようにしてしゃがみます。
4. 膝が内側に入らないように注意しながら立ち上がる:
膝がつま先と一直線になるように、内側に入～

こわ

でも例えばウォーキングとかはさ

背筋を伸ばして大股でゆっくり歩けばだいたい勝手に関節はまっすぐで筋肉全体に負荷をかけられるわけだ

まあ忙しい人はそんなウォーキングでチマチマやってられんのもわかるが

間違ったスクワットで膝をこわす、間違ったストレッチでさらに膝をこわすなんて結果になったら笑い話にもならんぞイッチ

人生は一回きりだし、膝は生涯一組しか支給されないんだからな

そういうとこだぞイッチ

ガイジにのっとられとるやん