両方やるやろ
あとグリップとかも変えるし

懸垂できない雑魚が群がる種目

ハンマーストレングスの逆手用のラットプルダウンって懸垂以上に広背筋に入るよな
ちな懸垂は加重２０kgで１０回できるけどそれ以上に効く

どんなコンプレックスだよw

ワンローだけで十分

背中の筋トレは先に握力前腕がくたばる、なんかいい方法教えてくれや

ガッツリ鍛えない人らでも気軽にできてええもんやろラットプルダウンは

広背筋って懸垂だけじゃ最後まで収縮できないだろ
とくに下部まで収縮させるにはマシンじゃないとできない

懸垂とラットプルダウンを同時に行うことには意味があり、それぞれに異なるメリットがあるため、両方を組み合わせることでより効果的に背中を鍛えることができます。

懸垂とラットプルダウンのそれぞれの特徴
まず、懸垂とラットプルダウンは似た動作ですが、異なる特徴とメリットを持っています。

懸垂（チンニング）

全身運動に近い: ぶら下がった状態で行うため、バランスを取るために体幹や肩甲骨周りの筋肉など、広背筋以外にも多くの筋肉を同時に使います。
高負荷: 自分の体重が負荷となるため、高重量でのトレーニングが可能です。
実践的な筋力: 実際の動きと連動したトレーニングであり、自重を支える筋力の証明にもなります。
フォームの自由度: 骨盤の位置などを自由に調整できるため、例えば脚を後ろで組んで骨盤を前傾させると、背中の下部の筋肉に強い収縮感を得られます。

ラットプルダウン

特定の部位を狙いやすい: マシンに座り、脚をパッドで固定するため下半身が安定します。これにより、広背筋など狙った筋肉にピンポイントで効かせやすくなります。
負荷調整が容易: 軽量な負荷から自分の体重を超える高重量まで、筋力に合わせて細かく重量を調整できます。そのため、筋力に自信がない初心者でも始めやすいです。
フォームを習得しやすい: 動作が安定しているため、背中を鍛える正しいフォームを習得しやすいというメリットがあります。
バリエーションが豊富: アタッチメントを変えることで、様々な握り方や手幅でトレーニングでき、背中の異なる部位に刺激を与えられます。

こいつは筋トレスレによく現れるラットプルダウンに親を殺された悲しきモンスターや

懸垂とラットプルダウンを同時に行うメリット
これらの特徴から、両方をトレーニングに取り入れることには以下のようなメリットがあります。

相乗効果で背中を網羅的に鍛えられる
懸垂で背中全体の多くの筋肉を動員して高負荷をかけ、ラットプルダウンで広背筋の中部や下部など、特定の部位を狙って集中的に刺激することができます。両方を組み合わせることで、トレーニングのバリエーションが増え、背中全体をより効率的かつ多角的に発達させることが可能です。

結論として、懸垂とラットプルダウンはどちらか一方を選ぶべきものではなく、両方を行うことで互いの長所を活かし、短所を補い合うことができます。そのため、トレーニングメニューに両方を組み込むことは、理想的な背中を作るための非常に有効な戦略と言えるでしょう。

好きな種目を選択できるのが筋トレの楽しいところなのに

これがホンマに効くんよな
ジムにこれがないやつかわいそう
https://www.youtube.com/shorts/1SW9po8km8c

懸垂できないチー牛がやってる感を出せる背中トレ
それがラットプルダウン

🤖懸垂できないなら斜め懸垂か補助ベルト使うかすればいいのに…

なんか言い返せなくなると一人で感想ブツブツ言い始める子多いけど自分の非を認めると死ぬ病気なのかな

ワイは懸垂じゃ負荷軽すぎるんや
ラットプル130kgでやってるわ