ｇｈｄｆｆｈｄｄ無題


トレーニングのプロが本気で考えた 効果絶大自重筋トレ (コスミックムック)
トレーニングのプロが本気で考えた 効果絶大自重筋トレ (コスミックムック)
今川泰憲
コスミック出版
2021-08-06


考えて鍛える 筋トレ図鑑 ~自重トレーニングで10歳若い体を手に入れる (⾃由時間サプリ)
考えて鍛える 筋トレ図鑑 ~自重トレーニングで10歳若い体を手に入れる (⾃由時間サプリ)
比嘉 一雄
技術評論社
2022-02-24



1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/09/27(土) 16:55:31.34 ID:aZ/rtFWs0
明らかに筋肉が硬くはなったが腹筋割れないし腕のボコボコ感なかなか出ないんやが
プロテインとか摂取すべき？


2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/09/27(土) 16:56:03.38 ID:0q5G+d4P0
強度上げろ

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/09/27(土) 16:57:29.24 ID:aZ/rtFWs0
>>2
すでに左肩から首にかけてのスジが悲鳴あげてるんやが

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/09/27(土) 16:56:44.55 ID:aZ/rtFWs0
ちなYouTubeで見つけた10分の自重トレーニングを仕事前と後で毎日2本ずつや

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/09/27(土) 17:00:12.94 ID:TuxfSn0x0
>>3
気になる、貼って

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/09/27(土) 17:01:44.04 ID:aZ/rtFWs0
>>11
林なんちゃらって人の細マッチョ目指す10分トレーニングってやつや

52: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/09/27(土) 17:31:23.45 ID:1BJdvxQF0
>>3で言ってた動画これか？
https://youtu.be/6uQq4U2mDSQ?si=sJMLDMyAfsaOYvl0

53: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/09/27(土) 17:34:33.51 ID:aZ/rtFWs0
>>52
すまんコレや
始めから貼ればよかったな

https://youtube.com/watch?v=dppXORIUOE8

56: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/09/27(土) 17:36:41.70 ID:BnH/vFiZH
>>53
ハッキリ言ったる
YouTubeに溢れてる1日何分で～とかの筋トレ動画は再生数稼ぎのデマや
まあやらんよりはマシやが真に受けたらアカンぞ

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/09/27(土) 16:56:45.31 ID:l4Jk3wnM0
腹筋割りたいんなら食事制限しないと一生割れへんで

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/09/27(土) 16:58:39.44 ID:aZ/rtFWs0
>>4
ワイ177cmの60kgなんやが食事制限必要か？
タンパク質の追加摂取じゃアカンやろか

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/09/27(土) 17:01:04.27 ID:l4Jk3wnM0
>>8
そのスペックで腹筋割れてないなら体脂肪高いやろ
脂肪落とせ

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/09/27(土) 17:06:31.44 ID:aZ/rtFWs0
>>13
マジか
まぁ確かに他の部位と比べて腹回りと二の腕だけ明らかにプニプニやしな
有酸素運動足さなアカンのか…

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/09/27(土) 16:58:34.61 ID:gKus6gs00
体脂肪率いくら？

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/09/27(土) 16:58:59.51 ID:aZ/rtFWs0
>>7
分からん
ただそんな無いと思う

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/09/27(土) 16:59:46.67 ID:Za5dKdlU0
何目指してるかしらんが肥大化目的なら強度足りんし腹筋割りたいんなら食事制限しないとダメやしで知識足りなさすぎるわ

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/09/27(土) 17:00:20.72 ID:ElHj0VSp0
自重やと3か月やってちょっと見た目変わるぐらいやないかな

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/09/27(土) 17:03:04.22 ID:aZ/rtFWs0
>>12
マジか
もう少し根気要るか
まぁそりゃそうか

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/09/27(土) 17:05:11.58 ID:3xcJtQKw0
自重は逆にしんどいよ回数やらんといかんから
ここはウエイトに切り替えろ

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/09/27(土) 17:07:59.46 ID:XsZBB7zs0
自重一ヶ月で目に見える変化起きるわけない
最低三ヶ月やってからな

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/09/27(土) 17:11:14.77 ID:JFOf1cgp0
自重で唯一ジム行くのと同じくらい効果あんの懸垂位だろうな

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/09/27(土) 17:12:07.88 ID:aZ/rtFWs0
ちなワイの理想は中田のヒデさんに近いボディや
筋トレ民が思う細マッチョ（ガチマッチョ）では無い

44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/09/27(土) 17:25:39.61 ID:5fo2pJh00
>>33
言うてこれベンチプレスやらなキツくないか？

45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/09/27(土) 17:26:24.96 ID:BnH/vFiZH
>>44
自重だけでもいけなくはないで
ただかなりの強度と年月は必用

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/09/27(土) 17:12:08.33 ID:1+lfmo7l0
1年やっても変わらんこともあるから1ヶ月ならまだ騒ぐような段階ではない

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/09/27(土) 17:13:14.11 ID:3xcJtQKw0
ブルガリアンスクワットもやろうや
ブルガリア式スプリットスクワットスタンド、フットパッド付きの調節可能な片足スクワットスタンドで、軽量でソフトパッド付きの片足スクワットローラーを搭載、スタンディングワークアウトに最適で、ローラーを使った体重をかけた下半身筋肉の鍛えに役立ちます、自宅でも簡単に下半身の筋力強化ができ、快適なフットパッドとソフトパッドで足への負担を軽減します スクワットマシン スクワット（ブラック）
ブルガリア式スプリットスクワットスタンド、フットパッド付きの調節可能な片足スクワットスタンドで、軽量でソフトパッド付きの片足スクワットローラーを搭載、スタンディングワークアウトに最適で、ローラーを使った体重をかけた下半身筋肉の鍛えに役立ちます、自宅でも簡単に下半身の筋力強化ができ、快適なフットパッドとソフトパッドで足への負担を軽減します スクワットマシン スクワット（ブラック）
SunlitCorner


38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/09/27(土) 17:17:22.41 ID:aZ/rtFWs0
今のワイはめっちゃコレの左に近い

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/09/27(土) 17:19:37.91 ID:xGeXhya20
>>38
伸び代しかないわ

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/09/27(土) 17:20:11.12 ID:aZ/rtFWs0
>>40
ホンマけ？やる気出てくるわ
頑張るで

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/09/27(土) 17:19:29.74 ID:aZ/rtFWs0
とりあえず3ヶ月今のトレーニング続けて何の変化もなけりゃ食事制限とプロテイン足していくわ

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/09/27(土) 17:22:02.34 ID:QJWBfjGW0
懸垂バー持ってないの？
一番体つき変わるの懸垂なんやが
【日本企業】 ぶら下がり健康器 懸垂バー 懸垂マシン [コンパクト/耐荷重150kg/日本語説明書/2年保証/10段調節] 筋トレ チンニングスタンド (ブラック)
【日本企業】 ぶら下がり健康器 懸垂バー 懸垂マシン [コンパクト/耐荷重150kg/日本語説明書/2年保証/10段調節] 筋トレ チンニングスタンド (ブラック)
HANASUNOU


43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/09/27(土) 17:25:16.82 ID:aZ/rtFWs0
>>42
もっとらんなぁ高そうやし場所取りそうやから
買うならとりあえず6キロか7キロくらいのダンベルから買おうと思ってる
あとアブローラーもここで勧められとるし買おうかな

49: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/09/27(土) 17:27:39.62 ID:ElHj0VSp0
まあまず何事も継続やで
継続して習慣づけてから考えればええ
プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ
プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ
ポール・ウエイド
ＣＥメディアハウス
2017-07-28


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1705837498381
1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1705763491673

引用元:https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1758959731/


1705815533075

1705815294718
【筋肉速報おすすめ厳選記事】

1705763179035

ATIVAFIT ダンベル 可変式 2kg-20kg 可変式ダンベル 7段階調節 一台多役 簡単重量変更 アジャスタブル コンパクト 省スペース 静音 だんべる かへんしきダンベル 日本語取扱説明書付き
ATIVAFIT ダンベル 可変式 2kg-20kg 可変式ダンベル 7段階調節 一台多役 簡単重量変更 アジャスタブル コンパクト 省スペース 静音 だんべる かへんしきダンベル 日本語取扱説明書付き
ATIVAFIT



【Amazon.co.jp 限定】明治 ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 リッチショコラ味 1kg
【Amazon.co.jp 限定】明治 ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 リッチショコラ味 1kg
明治
2022-10-18



超筋トレが最強のソリューションである　筋肉が人生を変える超科学的な理由
超筋トレが最強のソリューションである　筋肉が人生を変える超科学的な理由
福島モンタ
文響社
2018-04-27


1705815871319