コピペ

ブルガリアンスクワットは、女性の美容に役立つエクササイズで、主に美脚、ヒップアップ、基礎代謝の向上、姿勢改善などの効果が期待できます。片足ずつ行うため、下半身の主要な筋肉（大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋群）を効率的に鍛え、メリハリのある美しいボディラインを作ります。正しいフォームで行うことが効果を最大限に引き出す鍵です。
女性に嬉しい美容効果
美脚効果:太ももの前側（大腿四頭筋）と裏側（ハムストリングス）、内側の筋肉（内転筋群）をバランス良く鍛え、引き締まった脚を作ります。
ヒップアップ効果:大臀筋（お尻の筋肉）への負荷が大きいため、ヒップアップに効果的です。後ろ姿を美しく整えます。
基礎代謝アップ:下半身には多くの筋肉が集まっており、ブルガリアンスクワットで筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
姿勢改善:体幹も同時に鍛えられるため、姿勢が安定し、背筋が伸びて立ち姿が美しくなります。
転倒予防:バランス感覚を養い、転倒しにくい安定した足腰を作ります。

尻狙い

フルスクワット信者だけど、ブルガリアンスクワットはガチ

つまり奴らは

「鍛え込んでもメスゴリラにならない安全なトレーニング」として、ブルガリアンスクワット「だけ」を選択している

部分痩せとかいう幻想をまだ信じてるからな

でも筋トレてそういうものじゃないだろ？

どーいうもの？

とにかくインスタ界隈を中心に「筋トレ女子」ならぬ「ブルガリアンスクワット女子」がブームの兆しみたい

部分痩せではなく部分的に引き締まる
あと下半身は筋肉量が多いので鍛えると代謝がﾎｲﾎｲあがる

逆に言うと下半身トレーニングだけだと腹筋割れないぞ。むしろ細身に見えてしまう

今走ってしかいないからやってみようかな
いまいち痩せない

でも腹斜筋て仰向けでねじりながら上体起こすと起動、じゃなかったか？

まあここまでスレ進行してさ

ブルガリアンスクワットのイメージすらわいてねえ

ヒップスラストより腰に優しいから
毎日やっている

ブルガリアンスクワットは体のコアを中心に前後に脚を出す姿勢をキープし続けなきゃいけないから、その関係で捻じりに動員される筋肉にも効くんじゃないかと思う
左膝痛めてからリハビリ気味のフルボトムのスクワットしかできない現状では自分の体で検証できないけど

取り敢えず「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎをカーフレイズ（別名：踵落とし）で鍛えると良いんじゃないかと
いつでもﾁｮｲﾁｮｲできるし
なんなら電車待ちの老女がホームの柵に手をついてやってるくらいお手軽