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Rozally


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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/11/28(金) 19:58:39.03 ID:Kw4BE5fPM
毎日膝コロは30回二セットしてるけど
立ちコロは無理や😭


2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/11/28(金) 20:01:45.18 ID:/LlhmM7N0
立ちコロって腰破壊されそうになる

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/11/28(金) 20:05:00.91 ID:Kw4BE5fPM
>>2
それ

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/11/28(金) 20:06:08.23 ID:09MqA4VNM
>>2
腰伸ばすからやろ
腰は丸めてやるんや

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/11/28(金) 20:07:34.42 ID:Kw4BE5fPM
>>10
へそを見るように腹に力入れて反らないようにしとるけど
立ちあがろうとする時腰がきつい

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/11/28(金) 20:02:35.28 ID:fdZsNGpu0
余裕やけど意味ないとおもうけどあれ

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/11/28(金) 20:05:00.91 ID:Kw4BE5fPM
>>3
まじで？
膝コロより全体に効きそうで羨ましい
膝コロは慣れて回数増えてきて面倒くさくなってきた

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/11/28(金) 20:03:08.28 ID:i233lEJ50
会社の先輩が何回でも出来るって自慢してきて悔しい

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/11/28(金) 20:04:10.18 ID:NAFuVPcn0
左手首壊れるからやめた
たまにやりたくなるけどね

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/11/28(金) 20:05:04.28 ID:dFK7UVr20
スクワットなりある程度腰背中鍛えとかないと無理やろね
凄い効くけど

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/11/28(金) 20:07:26.64 ID:VmwHHnP50
立ちコロ出来るやつにどうやったら出来るようになるか聞いたら
膝コロ100回くらい出来るようなれって昔言われた事あったな

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/11/28(金) 20:07:56.58 ID:Kw4BE5fPM
>>11
まじか
そっちで地道に鍛えるか、、、、

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/11/28(金) 20:07:38.28 ID:e+zBw5Lj0
腰悪くするからやめた方がいいよ
メイウェザーもラグビー日本代表も膝コロやってたからそれが答えだと思ってる

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/11/28(金) 20:08:18.10 ID:Kw4BE5fPM
>>13
なるほど🧐

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/11/28(金) 20:08:52.10 ID:OonlR/n/0
ワイは膝コロで丸まった状態をキープ派やな

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/11/28(金) 20:09:09.44 ID:VjQMgv980
10回くらいが限界やな、前は20回できたが

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/11/28(金) 20:10:00.58 ID:Kw4BE5fPM
過去にギックリ腰とヘルニア歴あるから
無理せず膝コロだけやっとくかな、、、、

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/11/28(金) 20:11:35.21 ID:jpfdxkTh0
できるけど心身共にすげえ負担大きいからトレーニングには入れてない

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/11/28(金) 20:12:05.31 ID:sU/K1Nik0
立ちから下げていって下で5秒キープしてから戻すを15回が日課や

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/11/28(金) 20:13:08.35 ID:Kw4BE5fPM
結構できる奴多いんやな
侮れんのうナンジー民wwww

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/11/28(金) 20:15:36.00 ID:VmwHHnP50
膝コロと立ちコロで負荷の差がありすぎるんやろな
中間くらいの方法ないんやろか

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/11/28(金) 20:16:21.27 ID:Kw4BE5fPM
>>25
たまにリュックに鉄アレイいれて負荷かけてる

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/11/28(金) 20:17:20.06 ID:qSO0LCzi0
>>25
立ちコロでおろしたときに膝つけると中間くらいの負荷になる

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/11/28(金) 20:15:47.90 ID:Kw4BE5fPM
まあ膝コロ始めて2ヶ月くるけど
長時間座ってたら痛くなってきた腰がなんともなくなって調子良い
やって良かったかな

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/11/28(金) 20:16:01.13 ID:ialllUyX0
こんなん出来る訳ないわ
筋トレガチ勢かよ

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/11/28(金) 20:16:55.44 ID:dFK7UVr20
これやるメリットがあんまねえし
スクワットが一番やね

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/11/28(金) 20:19:31.15 ID:sU/K1Nik0
ちなみに膝コロきちんと出来てたら腹筋はちゃんと鍛えられるから無理に立ちコロしようとせんでええで

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/11/28(金) 20:21:01.61 ID:Kw4BE5fPM
>>31
それは分かる
腹筋と横っ腹の筋肉も硬くなってる
まあ継続は力なりだな

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/11/28(金) 20:19:50.91 ID:QvIPyMlL0
立ちコロは無理🤢

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/11/28(金) 20:24:27.99 ID:opEurvie0
壁をストッパーにして、完全に伸びなくてもええからやるのも効果あるぞ
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999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


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1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


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引用元:https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1764327519/


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